Ingen har brug for at blive fortalt to gange, at perioder har magt til at rodde fuldstændigt med vores kroppe. De dage eller uger, der fører op til det tidspunkt af måneden, kan medføre et hvilket som helst antal symptomer, fra fysiske lidelser til uforklarlige følelser til svækkende smerte, alt sammen samlet under paraplyen af PMS. Vi nåede ud til to pålidelige kilder - Dr. Prudence Hall og Dr. Sherry Ross - for nogle ekspertråd om sagen. Bliv ved med at rulle for at lære, hvad der får din angst til at stige i løbet af din periode, og hvad du kan gøre for at hjælpe med at behandle det.
Mød eksperten
- Dr. Prudence Hall er læge og grundlægger af Hall Center i Santa Monica, CA. Halls praksis og bog, Radiant Again & Forever, centrerer omkring regenerativ medicin og adressering af årsager, ikke symptomer på sygdom.
- Dr. Sheryl A. Ross, MD og medstifter af URJA Intimates, er en prisvindende OBGYN, forfatter og kvindesundhedsforkæmper, hvis ekspertise er blevet omtalt i publikationer, herunder US News & World Report, LA Times og Marie Claire.
Hvad forårsager en angststigning i din periode?
Hvis du har bemærket, at din angst øges før eller i løbet af din periode, er det sandsynligvis ikke bare et uheldigt tilfældigt. "På grund af forskelle i hjernekemi og virkningen af hormoner som østrogen og progesteron er kvinder allerede mere tilbøjelige end mænd til at lide af angstlidelser og endda panikanfald," forklarer Dr. Hall. "Og disse kan bestemt være mere udtalt lige før og i løbet af deres perioder."
Hormoner styrer og regulerer vores kroppe såvel som vores mentale sundhed. Hall siger, at "på grund af hormonelle udsving afbryder og forstyrrer PMS (præmenstruelt syndrom) den balance, der ofte udløser symptomer som øget angst." Ikke sikker på, om du oplever nogle almindelige symptomer på PMS? Dr. Ross skitserer, hvad man skal passe på:
- Humørsvingninger
- Angst
- Depression
- Vrede
- Grædende besværgelser
- Føler mig værdiløs
Hvis du har oplevet et eller flere af disse symptomer en til to uger før menstruationen, er det meget sandsynligt, at disse følelser er forårsaget af PMS.
Hvordan man behandler angst
Dr. Hall og Dr. Ross har et par anbefalinger til at føle sig bedre, når din angst er blevet udløst. To holistiske tilgange er at revidere din diæt og livsstil.
Ifølge Hall kan en antiinflammatorisk diæt rig på frugt og grøntsager og lavt i animalske produkter hjælpe med at lette de angstfremkaldende virkninger af PMS. Hun anbefaler også at undgå alkohol og koffein. At holde sig aktiv med motion og tage timeout med mindfulness-praksis, såsom yoga og meditation, kan også hjælpe din krop med at finde balance. At få nok søvn hver nat er også afgørende.
På lignende måde siger Dr. Sanam Hafeez, en NYC-baseret neuropsykolog, forskning viser, at calcium og vitamin B6 er effektive til at lindre fysiske og psykiske symptomer på PMS. "At spise komplekse kulhydrater hjælper også med PMS," siger hun.
Hvis du tager p-piller og leder efter en mere aggressiv strategi, foreslår Dr. Hall at komme ud af pillen og skifte til et alternativ, der kan fungere bedre. Efter at have studeret virkningerne af p-piller i sin praksis, har Hall konkluderet, at p-piller er ansvarlig for at hæmme sundt østrogen- og testosteronniveau, hvilket forårsager øget angst og andre psykologiske symptomer. Ifølge Dr. Hall viser adskillige undersøgelser, at østrogen er kritisk for normal hjernefunktion. Efter at have målt hormonniveauer i flere tusinde orale præventionsbrugere gennem årene, fandt Hall, at mange af hendes patienter havde ekstremt lave niveauer af østrogen faktisk så lave som hendes menopausale patienter. Efter hendes kliniske mening faldt tæt på 80% af hendes patients angst efter ophør med p-piller.
Dr. Hall bemærker også, at testosteron, et hormon, der traditionelt er forbundet med mænd, også er meget vigtigt for kvinder. Blandt de mange effekter af testosteron bemærker Hall sin nøglerolle i reguleringen af tillid og tilføjer, at testosteronniveauer, ligesom østrogen, også dæmpes af oral prævention. I sidste ende har Hall fundet ud af, at når patienter holder op med at tage pillen, øges østrogen- og testosteronniveauet, og angst og andre symptomer-lignende lavt selvværd-fald. For at normalisere kroppens hormonelle tilstand foreslår Dr. Hall også at spørge din læge om bioidentisk østrogen eller naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med at bekæmpe angst, fremme sundere sovemønstre og forbedre fordøjelsen.
Kan du forhindre det?
Selvom det muligvis ikke er muligt at forhindre angst, er der flere livsstilsvaner, du kan bruge til at undgå de andre PMS-symptomer, der er forbundet med angst i din periode. Her skitserer Dr.Ross, hvad du kan gøre for at forhindre angst med diætændringer, der også gavner andre PMS-symptomer.
- Drik to til tre liter vand om dagen. Tilføjelse af ingefær til varmt vand kan også hjælpe.
- Bliv hydreret ved at spise vandbaserede fødevarer (inklusive jordbær, blåbær, selleri, agurk, salat og vandmelon).
- Spis sund mad inklusive frisk frugt og grøntsager, fisk, kylling og komplekse kulhydrater såsom fuldkorn og brun ris.
- Spis mad eller tag kosttilskud, der indeholder calcium, vitamin E og D, thiamin, magnesium og omega-3 fiskeolie.
- Spis mad, der er naturlige diuretika, såsom selleri, agurker, vandmelon, tomater, asparges, citronsaft, hvidløg, melon og salat.
- Drik grøn te - det er både afslappende og et naturligt diuretikum.
- Træn fire til seks gange om ugen i mindst 30 minutter.
- Begræns alkoholforbrug.
- Spis calciumrige fødevarer eller tag calciumtilskud for at reducere muskelkramper (Dr. Ross anbefaler at tage 1.000 mg om dagen); ost, yoghurt, mælk, solsikkefrø, spinat, sojabønner, grønkål, figner, mandler, sesamfrø og tofu er også fremragende kilder til calcium.
- Drik varmt eller varmt vand for at hjælpe med at slappe af livmoder muskler.
Dr. Ross anbefaler, at man undgår mad, der forårsager oppustethed, såsom bønner, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, rige og fede fødevarer, fuldkorn, æbler, ferskner, pærer, salat, løg eller mad med et højt indhold af natrium.
Hvornår skal jeg se en læge
Så længe angst, depression og irritabilitet forsvinder, når din menstruation begynder, betragtes disse symptomer som normale tegn på PMS. Imidlertid "hvis disse følelsesmæssige ændringer fortsætter ud over din periode, kan dette antyde en mere underliggende medicinsk bekymring for psykologisk dysfunktion," advarer Dr. Ross. Som hun forklarer, er præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) en tilstand, hvor følelsesmæssige ændringer - såsom angst, depression og irritabilitet - begynder at forstyrre dit arbejde og personlige liv. Medicin, der behandler depression og angst, ordineres ofte til dem med PMDD.
Hvis angst begynder at forstyrre dit liv, kan du overveje at søge professionel hjælp.
Husk, at hvis ingen af de tidligere anbefalede behandlinger såsom kost, motion eller mindfulness hjælper med at lette følelser af angst, foreslår Dr. Ross at mødes med en sundhedspersonale for at diskutere behandlingsmuligheder.
Den sidste afhentning
Ifølge Dr. Ross kan en historie med depression, angst eller andre problemer med mental sundhed forværre typiske PMS-symptomer, "herunder humørsvingninger, ekstrem depression, vrede anfald og overvældende angst." I sidste ende kan visse psykiske sygdomme gøre almindelig PMS ekstremt vanskelig at håndtere. Husk: Du skal aldrig skamme dig over at skulle søge professionel hjælp, hvis dine PMS-symptomer bliver uhåndterbare. Hvis du søger rådgivning fra en certificeret sundhedsudbyder, får du den pleje, du har brug for til at hjælpe med at håndtere din angst.
4 nemme vaner til at reducere din angst natten over
