Søvn er en uhyggelig ting. Nogle nætter ligger du vågen i timevis og er villig til at komme, selvom du gjorde alt rigtigt. Du spiste godt, trænede og slukkede al din elektronik timer før du klatrede i seng. Andre gange kommer søvn, når du mindst forventer det (f.eks. Under en af de frygtede kl. 15:00 nedture). I dette scenario finder du, at du prøver dit hårdeste for ikke at slappe af ved dit skrivebord. Du får hjælp fra koffein, som kaster din søvn den aften - det er en stor grim trættende cyklus.
Hvis du har prøvet naturlige søvnmedicin (som f.eks. Kirsebærsaft) og lytter til hvid støj (eller lyserød støj måske), så er det muligt, at du kan drage fordel af et magnesiumtilskud. Der er mennesker, der sværger en daglig magnesiumdosis, øgede deres energi og forbedrede deres søvn. Bliv ved med at rulle for at lære videnskaben bag magnesium og søvn, og om en ekspert synes, det er et sikkert supplement at tage.
Dendy Engelman, MD, er en bestyrelsescertificeret og nationalt anerkendt dermatologisk kirurg, der praktiserer medicin i NYC. Hun fortæller os, at hun er en tilhænger af magnesiumtilskud, da elementet er afgørende for kroppens sunde funktion. "Vores krop bruger magnesium i over 300 biokemiske reaktioner, og vi mangler ofte dette vitale element," siger hun.
Med hensyn til dens effektivitet siger Engelman, at der ikke er nogen tvivl om, at det kan gøre underværker for nogen, der kæmper med søvn. "Magnesium hjælper med at lindre angst og forbedre søvnkvaliteten. Magnesium fungerer som et naturligt muskelafslappende middel, hvorfor mange mennesker sværger ved det for at hjælpe med søvnproblemer, "siger hun. Det er så effektivt, forklarer Engelman, fordi det har den enestående evne til at slappe af GABA-receptorer i hjernen. Disse receptorer påvirker direkte nervesystemets aktivitet og kontrol.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Lavendel Soaking Solution $ 5
Den bedste del er, at du ikke nødvendigvis behøver at tage et traditionelt magnesiumtilskud (med andre ord behøver du ikke sluge en magnesiumtablet for at høste alle fordelene). Ifølge Engelman er magnesium et element, der let kan absorberes gennem huden. Helt seriøst.
"Magnesiumchlorid absorberes let gennem huden (endnu bedre end at indtage det som magnesiumsulfat)," fortæller hun os. "Det er faktisk et salt, men det føles fedtet at røre ved, så det kaldes en olie." Her er kickeren: Denne type magnesium findes i Epsom-salte. Derfor sværger atleter, celebs og medicinske fagfolk ved Epsom-saltbade for at stresse, helbrede og forynge deres kroppe.
Ikke kun kan det hjælpe flere inflammatoriske hudsygdomme som acne, eksem og psoriasis, men det bidrager også til en ro, en følelse af velvære og muskelafslapning. På grund af dette kan regelmæssigt at tage Epsom saltbade eller udsætte dig for mere magnesium få dig til at falde i søvn lettere (og forblive i søvn længere).
BetterYou Magnesium Oil Spray $ 30 $ 15
Fordi det kan absorberes i huden så effektivt (og behandle hudsygdomme og berolige sindet undervejs), foreslår Engelman at få din magnesium-fix på den måde. Hvis du foretrækker et traditionelt supplement, fungerer det dog også. Uanset hvad er det sikkert. "Det er næsten umuligt at overdosis magnesium ved at supplere det, men det er stadig ikke en god idé at indtage for meget magnesium.
"For meget af mineralet kan føre til nogle bivirkninger som uregelmæssig hjerterytme eller nedsat vejrtrækning. Svarende til oral ascorbinsyre C er der en tarmtolerancetærskel, der medfører diarré, hvis den overskrides." Så selvom disse problemer er få og langt imellem, skal du sørge for at tale med din læge for at sikre, at du tager den mest gavnlige dosis for dig og din søvnkvalitet.
Engelman kan lide BetterYou, et britisk mærke, for at opfylde alle hendes magnesiumbehov. Tåge den lette oliespray over din krop; masser det derefter ind. Magnesium absorberes i din hud og forbereder dig til en afslappende nats søvn. Mærket siger, at dermal applikation er den optimale måde at hæve kroppens magnesiumniveauer på, og lover, at sprayen hæver magnesiumniveauerne meget hurtigere og mere effektivt end traditionelle tabletter og kosttilskud.
Læs derefter det vejrtrækningstrick, som folk sværger ved at falde i søvn hurtigt.
