Du har booket opstartslejre, cykeltimer, megaformer træning og timer på barren, men kan du sige det samme for luftfitness? Mens lige så instagrammable som de førnævnte wellness-dille, er luftkondition en træning, som kun få kan sige, at de faktisk har prøvet. Og se, vi får det: Hængende på hovedet kan virke næsten umuligt (for ikke at nævne skræmmende). Men det viser sig, at fordelene ved at gøre det gør det værd at træde (svingende) uden for din komfortzone.
For at lære alle de måder, hvorpå luftkondition kan være til gavn for din wellness-rutine og dit generelle humør, skal du fortsætte med at rulle efter, hvad to professionelle har at sige om metoden.
Hvad er aerial yoga?
Aerial fitness (også kaldet aerial hængekøje eller aerial yoga) er en type luftbåret fitness, der praktiseres i en silkehængekøje ophængt fra loftet for at understøtte din kropsvægt i modsætning til strakt ud over en måtte, der ligger på gulvet. Undervisninger involverer typisk elementer fra yoga, pilates, dans og meget mere, hvorfor de fleste instruktører foretrækker udtrykket antennefitness eller aerial hængekøje frem for aerial yoga.
I modsætning til traditionel yoga, der fokuserer specifikt på, ja, yoga, indeholder luftfitness elementer af yoga, pilates, dans, akrobatik og gymnastik, alt sammen mens man arbejder på at trodse tyngdekraften. "Afhængigt af lærerens baggrund og uddannelse kan der være mere vægt på visse elementer end andre og valg af apparater," siger AntiGravity Master Instruktør-træner Josie Say. (AntiGravity Fitness er førende inden for aerial yoga. Det blev grundlagt i New York City i 1991 af Christopher Harrison, hvis lære er æret overalt i verden til i dag.)
Bare fordi luftfitness fokuserer på bevægelser i luften, betyder det dog ikke, at der ikke er noget gulvarbejde. Som Say påpeger, lærer en del af luftkonditionen, hvordan man bruger både luftkonditionsapparatet og gulvet. Der er dog bestemt nogle mere avancerede klasser, der kræver at klatre op og blive i luften som en forestilling om luftkunst.
Fordelene ved aerial fitness
- Uddyber strækninger
- Lindrer fælles tryk og rygkompression, som træning i gulvet kan udløse
- Frigør spændinger
- Øger balance og proprioception (kropslig bevidsthed)
- Forbedrer kernestyrken
- Forbedrer åndedrætsbevidstheden
- Lettere adgang til omvendte stillinger
- Frigør endorfiner
Som du kan se, er der utallige fordele ved luftkondition. Selvom alle disse tilbyder positive tilføjelser til din daglige rutine, er det muligvis det mest bemærkelsesværdige, at hængende ophængt i luften på en eller anden måde giver en følelse af sikkerhed, der er hård at matche.
"Nogle beskriver følelsen som at være i en kokon, hvilket kan være særligt trøstende for helbredende traumer," siger Mindbody Holistic Wellness Expert Christa Quattrocchi, som også er en guide til yoga og meditation.
Hvordan Aerial Yoga sammenlignes med Classic Yoga
Luftyoga er et supplement til traditionel yoga, minder Quattrocchi os om. ”Begge har deres respektive fordele, men aerial yoga kan være en bedre mulighed for dem, der oplever ledsmerter eller rygsmerter,” siger hun og bemærker, at aerial yoga hjælper dig med at komme dybere ind i stillinger ved at bruge silkehængekøjen som en støtte til kroppen for at få adgang til kontaktpunkter, der normalt er sværere at lave alene. Hvilket på en måde betyder, at på trods af antagelsen om, at luftkondition er utrolig vanskelig (at være suspenderet og alt sammen), kan deltagelse i praksis faktisk føre til forbedret fleksibilitet og lettere bevægelighed i traditionel yoga.
Hvad kan man forvente under en aerial fitness-klasse
Du tror måske, at flips og inversioner er øverst på listen, men før du endda diskuterer specifikke bevægelser, siger Quattrocchi, at den første ting du kan forvente, når du tilmelder dig en aerial fitness-klasse, er at møde din frygt og lære at stole på. "Hængekøjen holder dig," siger hun.
Uden for den mentale komponent siger Say, at det kommer til den aerialt fitnessklasse, du tager. ”Afhængigt af brandets, lærerens og klassens fokus kan en aerial fitnessklasse være alt fra en langsomt flydende, meditativ, genoprettende oplevelse med en krop-sind-ånd-forbindelse til en slags suspension fitness ved hjælp af apparatet for at få fleksibilitet , styrke, mobilitet og smidighed som forberedelse til gymnastik og luftkunst-påvirkede flips og tricks, ”siger hun og bemærker, at uanset stil er det altid godt at tage fat på svimmelhedsproblemer af sikkerhedshensyn.
Uanset hvilken klassestil du tilmelder dig, kan du forvente, at instruktører leder dig gennem hver sekvens. Og en ting er helt sikkert: Du vil føle det i dine mavemuskler i de kommende dage. "Mange positioner kræver abdominal aktivering for at holde balance og justering," siger Quattrocchi. "Den bedste del er, at dit fokus vil være så at finde stillingen, at du næppe engang bemærker al den ild, der foregår i dit centrum."
Aerial Fitness-bevægelser, du kan gøre hjemme
Første ting først, lad os være klare: Uden den rigtige hængekøjeopsætning kan en yoga-øvelse derhjemme være meget farlig. Når det er sagt, har du et par valg.
Hvis du har en hængekøje eller silke …
Afhængigt af lofthøjde og omkreds plads siger Say, at du kan udføre de fleste grundlæggende fitness-bevægelser i luften, herunder at hænge på hovedet. Men inden du sætter din tillid til din hængekøje, siger Say at huske to ting:
1. Dobbeltcheck dit udstyr. Du bør altid få en professionel entreprenør til at inspicere og installere udstyr på strukturer som bjælker og lofter. Der er også fritstående strukturer til rådighed, men igen skal studerende undersøge for at finde sikre, velrenommerede virksomheder i forhold til de billigste. Dette går ned til de mindste stykker, der forbinder alt, som karabinhager og tusindfrydskæder. Invester også i udstyret, der er testet, så langt som selve apparatet. For eksempel er selve AntiGravity-hængekøjen testet til at holde over 1.000 pund. Hvis du søger efter information om eller fotos af aerial yoga, kan du finde nogle brugere, der øver på silke, der er installeret i trægrene. Dette er Ikke sikkert, da der ikke er nogen måde at kende styrken på den gren. Stol på os, den eneste måde at gøre dette sikkert på er at ansætte en professionel.
2. Sørg for, at du kender alle bevægelserne. Du bør altid lære de rigtige indpakninger, greb, monteringer, afmonteringer og progressioner, før du gør dette alene. Udstyret er ikke kun en prop. Det holder ofte hele din krop i rummet.
Hvis du ikke har en hængekøje eller silke …
Quattrocchi anbefaler at bruge en yogastrop som erstatning for silkehængekøjen for at få adgang til dybere dybde i stillinger som gulvbue, danserposition og tilbagelænet due.
Den sidste afhentning
Uanset om du træner i luften i et studie eller finpudser dine færdigheder i en sådan grad, at du kan bringe metoden ind i dit eget hjem, er fordelene ved øvelsen værd at vende på hovedet for.
11 yogastillinger for begyndere at prøve i dag
