Jeg tænkte på min egen virksomhed Insta-scrolling tidligt en morgen for nylig, da FKA Twigs, der snoede sig rundt i sin smidige krop rundt om en stang, dukkede op i mit feed. Ser du, FKA Twigs trænede til sin turné og videoen til hendes spor, Cellophane, som begge har stjernen uden besvær at dreje sig rundt om en stang. Ikke kun er dansen fascinerende, det samme er hendes skulpturelle fysik.
Inden længe googlede jeg "pole dance classes Amsterdam '" og opdagede, at der faktisk var et pole dance studio kun to kilometer fra min lejlighed. Lad os bare lægge dette derude - jeg betragter mig ikke som en naturligt sexet person. Jeg forlod mine bump n 'grind-dage bag mig i 2006, da jeg forlod college (eller uni, som vi kalder det i Europa). Men bortset fra sexet kan du helt fortælle, at pole dance ville være en utrolig form for body-sculpting øvelse. Studiet, jeg fandt, Pole Dance Factory Amsterdam, er på samme side: de tilbyder en række klasser, lige fra begyndersessioner til eksotisk gulvarbejde og sexet pole advanced.
Jeg tilmeldte mig en smagsprøve og satte kursen mod studiet. Hvad der slog mig ved stedet var, at det bortset fra polerne lignede en kombination mellem et dans- og yogastudie. Jeg fik at vide at medbringe shorts til sessionen, fordi du har brug for hud-til-pol kontakt (chafing og blå mærker er meget reelle pole dance bekymringer). Tatjana van Onna, grundlægger af Pole Dance Factory Amsterdam, fortæller mig: "At lave nye tricks vil altid give dig nogle blå mærker og chafes, men efter et stykke tid vil din krop tilpasse sig det, og du får dem ikke mere!" Godt at vide.
Mød eksperten
- Tatjana van Onna er ejer og grundlægger af Pole Dance Factory Amsterdam. Hun har undervist i pole dance siden 2012 og er anerkendt som en af de bedste pole dansere i Holland.
- Rie Katagiri er skaberen af Erotic Movement Arts (EMA), en multisensorisk, fornøjelsesbaseret, bevidst bevægelses- og fitnessoplevelse for kvinder. Hun har undervist i pole dance i 15 år i Los Angeles og har arbejdet som koreograf / bevægelsescoach for film, tv og musikere, der har fået forskellige anerkendelser i branchen.
Som det viser sig, er der mere ved poledans end at chave og glide ned ad en pol. Her er alt, hvad du bør vide, før du prøver en pole dance-klasse.
Hvordan poledans hjælper din krop
Poledans er en udfordring, men det er sjovt, og den overordnede holdning i klassen er at give alt en chance og se hvad der sker! Jeg kan fortælle, at hvis jeg havde været vægtløftning lidt for nylig, ville det helt sikkert have hjulpet mig. Et træk, hvor du placerer en fod på stangen og løfter dig selv op med dine hænder og sparker dit bagben ud i en luft-opdeling, kræver styrke, som jeg helt ærligt ikke har lige nu. ”Hvis du for eksempel lavede gymnastik som barn, sømmer du grundlæggende løft meget hurtigere," siger van Onna. „Hvis du har en baggrund inden for enhver form for sport, hvor du bruger koordinering og kerne, vil det hjælpe dig med at udvikle dig hurtigere i pole dance også. Nogle mennesker cross-train ved at gøre yoga, dans eller Crossfit; grundlæggende styrke hjælper dig bestemt med at udvikle dig inden for pole dance. ” Hun lyver ikke.
En uventet fordel ved pole dance er en forbedret grebstyrke. "For at få mere greb i stangen kan du bruge grebsprodukter specielt lavet til staldans," bemærker van Onna. "Der er greb for mennesker med tør hud og også for folk med svedige hænder." Imidlertid anbefaler hun at starte uden grebsprodukter for at opbygge din håndstyrke. ”Styrken i dine hænder bliver bedre, og det bliver snart lettere at holde fast på stangen; din hud holder også op med at gnage, "lover hun.
Dette 2Toms Grip Shield ($ 11) anbefales til at forbedre grebet, især for dem der har naturligt svedige hænder.
2Toms Grip Shield $ 11
Ud over at opbygge styrke, udholdenhed og koordination siger poledansinstruktør og grundlægger af Erotic Movement Arts, Rie Katagiri, at en af de største fordele er den åndelige forbindelse mellem indre og ydre styrke. "Som små piger er mange af os blevet indoktrineret i den begrænsende kønsfortælling om" drenge er stærke, modige og atletiske, og piger er søde, høflige og charmerende, "siger hun. "Poldans er en måde for mange kvinder og mænd at gennemgå år og år med følelsesmæssig, mental og fysisk mangel på at finde deres potentiale."
Hvordan er en poledansklasse?
De første 15 minutter af klassen var fokuseret på opvarmning, inden vi kom på arbejde på stangen. Vores første træk på dagen var "brandmandens spin", som indebærer at løfte dig selv op, mens du drejer og hænger dine fødder rundt om stangen. Hvad siger du?! Straks blev jeg ramt af en åbenbaring: pole dance er virkelig blodig. Du har brug for overkrop og kernestyrke, rytme og ingen frygt. Jeg siger ingen frygt, for 10 minutter senere var jeg på hovedet, benene var viklet rundt om stangen med instruktøren Lianne, der holdt ryggen og fortalte mig at klemme mine lår sammen. Inden for 30 minutter har jeg en nyfundet respekt for poledansere, en meget sandsynlig blå mærke på min venstre ankel, noget gnidning på mine indre lår og en voksende følelse af præstation.
"Poleklasser er som enhver fitnessklasse, idet det afhænger af instruktøren, poledansstil og studiets hensigt," siger Katagiri. De fleste studier tilbyder en række forskellige typer pole dance-klasser, såsom sexede burlesque-klasser, "power" -klasser til generel styrkelse og "Flexy" -klasser, der er fokuseret på at øge fleksibiliteten. Hun siger, at du kan forvente, at lærere foretager dygtige justeringer og feedback, så du er i stand til at komme videre og lære.
Som nævnt ovenfor skal du ikke bære leggings, da du har brug for hudkontakt på stangen for at give dig mulighed for at udføre bevægelserne. Undgå også at bære smykker og lotioner. De fleste instruktører foreslår at bære spandex eller fitness shorts med en sports-bh eller tanktop. Nogle foreslår også at bære beskyttende knæpuder.
For så vidt angår fodtøj, skal du tale med instruktøren for at finde ud af, hvad der passer til din specifikke klasse. Du kan blive opfordret til at gå barfodet eller bære ankelstøvler, mens andre foreslår at bære eksotiske platform hæle - hvilket altid tilføjer et sjovt element! De fleste instruktører anbefaler seks eller syv tommer hæle. Ikke alene ser du sexet ud, iført hæle styrker også dine ankler virkelig. Sørg for, at dine hæle har en rem, så de ikke glider af.
Pleaser Woman's Ankel Strap Sandel $ 54
"Generelt er miljøet sjovt, udfordrende og sexet med god belysning, høj musik og en edginess, som andre danseklasser ikke rigtig har," siger Katagiri. Du kan også finde dig selv binde med andre studerende i klassen.
Hvor ofte skal du tage undervisning?
”Vi anbefaler studerende at starte med to klasser om ugen," siger van Onna. "I starten vil du have ømme muskler og blå mærker i et par dage efter din træning, så det er godt at komme sig lidt fra dette, inden du starter dit andet træningssession.
"Fugt meget, hvile godt, brug arnica på dine blå mærker og tag et Epson saltbad næste morgen," siger Katagiri.
Når din styrke udvikler sig, og din form forbedres, kan du arbejde dig op til tre til fire gange om ugen.
Er poledans velegnet til nogen?
Tal med din læge, hvis du har visse tilstande, såsom gigt, rygsmerter eller andre tidligere skader, for at sikre dig at pole dance er det rigtige for dig. Generelt skal du altid lytte til din krop og stoppe, hvis du føler smerte.
"Hvis en studerende har bekymringer om, hvorvidt poledans er det rigtige for dem, foreslår jeg først en privat session," siger Katagiri, der forklarer, at det er vigtigt at finde en erfaren instruktør med en bred viden om kroppen. Mange gange kan pole dance-klasser tilpasses, så du kan omgå eventuelle skader.
Den sidste afhentning
Jeg gik ind i klassen og sammenlignede mig straks med kvinderne i refleksionen, der stirrede tilbage på mig i de enorme spejle fra gulv til loft foran studiet. Jeg var selvbevidst i mine shorts og følte mig ikke bedst, men i slutningen af klassen fandt jeg mig selv at se anderledes ind i spejlet. Jeg følte mig selvsikker og stærk og en følelse af præstation og varme over for alle i rummet. Tilsyneladende er dette almindeligt.
"Poledans bringer dig så meget mere end bare en god træning," siger van Onna. "Mange kvinder får selvtillid og føler sig meget mere feminine efter at have taget pole dance-klasser i et stykke tid. Derudover er pole dance-samfundet et så smukt og venligt samfund at være en del af. Nye venskaber udvikler sig og pole dance bliver en speciel del af dit liv! "
Og hvis det hjælper mig med at få en krop endda bare lidt som FKA Twigs, er jeg solgt.
De bedste Bum-Sculpting bevæger sig til din røvform
