Er du tilbøjelig til hormonelle udbrud lige før din menstruation? Det viser sig, at din skæbne ikke kun er i Moder Naturs hænder - hvad du vælger at spise, kan også hjælpe (eller skade) dine symptomer. Fordi hormonel acne ser påfaldende ud som en standard breakout, kan det være svært at præcisere, hvilke acne-opblussen der er hormonelle, og hvilke der ikke er. Heldigvis er der nogle gode madvarer til din hud, du kan indarbejde i din kost for at hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på hormonelle udbrud. På samme tid er eksperter enige om visse fødevarer, du bør begrænse til at kontrollere din acne.
Mens din diæt ikke er slutningen af hormonelle udbrud, kan det, du spiser (og undgår), spille en rolle i opretholdelsen af klar hud. Vi tappede to ernæringseksperter og en hudlæge for at give os nedturen på, hvordan vores diæt påvirker vores hud, når det kommer til hormonbalance. Hvis du ønsker at gøre din del i at rydde din hud, skal du konsekvent integrere følgende nærende fødevarer i din kost i stedet for at skifte den op i forskellige dele af din cyklus.
Bliv ved med at rulle for at finde ud af den ultimative hormonelle diæt sammen med hvilke fødevarer, der balancerer dine hormoner.
Hvad er hormonel acne?
Elissa Goodman, en certificeret holistisk ernæringsekspert, forklarer, at hormonelle udbrud er resultatet af, at vores østrogen- og progesteronniveau falder, da vores testosteron forbliver den samme. Dette får vores kirtler til at producere mere talg, der fører til fedtet hud, som er grobund for acne-forårsagende bakterier. Dette kan ske, når vi nærmer os menstruation eller nogle gange, når vi spiser visse skærpende fødevarer.
Sandra Lee, bestyrelsescertificeret hudlæge og grundlægger af SLMD Skincare, bemærker, at der generelt ikke er nogen særlig zone i kroppen, som du kan bruge til at bestemme, hvilken ”type” acne en person har. Når det er sagt, kan højere niveauer af testosteron hos kvinder føre til udbrud overvejende i hagen, kæben og nakkeområdet. "Højere niveauer af testosteron ses ofte hos kvinder med PCOS (polycystisk ovariesyndrom), en ret almindelig tilstand, hvor kvinder udvikler cyster på deres æggestokke, hvilket udløser stigninger i testosteron," forklarer hun.
Forbindelsen mellem hormonel acne og diæt
"Desværre kan ikke kvinder med sunde spisevaner fuldt ud ændre forholdet mellem hormoner og udbrud, men de kan minimere dem gennem en sund kost og ved at opretholde en sund vægt," siger Goodman. "Hvordan du spiser kan helbrede og genoprette hormonbalancen, eller det kan helt kaste dig ud af balance og holde dig der." Farah Fahad, en diætist og grundlæggeren af The Farah Effect, er enig, som hun siger, "der er specifikke fødevarer, der har en stærk effekt på hormoner i kroppen mere end din daglige grønne juice."
Nogle undersøgelser viser, at mennesker, der opretholdt en lavglykæmisk diæt, kan udvikle færre bumser, og at en sådan diæt minimerer stigninger i glukoseniveauer, der fører til betændelse, hvilket igen kan føre til en stigning i talg (aka olie) i vores hud.
Fødevarer at spise til hormonel acne
- Sunde fedtstoffer: "Sunde fedtstoffer er gode til din hud, dit hjerte, din hjerne og dine hormoner," siger Fahad. "Kast noget kokosolie i din sukkerfri matcha eller sauter lidt broccoli med olivenolie." Du kan også få en god dosis sunde fedtstoffer fra vildfanget laks, græsfodret smør og avocado.
- Cruciferous Grøntsager: Ifølge Goodman kan denne familie af planter hjælpe med at bekæmpe overskydende østrogen. De har også fremragende næringsværdi, der er afgørende for din diæt på ethvert tidspunkt i din cyklus. Find kale, broccoli, blomkål, kål, rosenkål, arugula og collard greener.
- Probiotika: "Probiotika hjælper med at hjælpe kroppen med at fjerne toksiner (overskydende hormoner) og affald," bemærker Goodman. "Din hud er dit største organ og største eliminator af toksiner. Ved at støtte fordøjelsen med probiotika er det mere sandsynligt, at toksiner nedbrydes i leveren, før de akkumuleres og overvælder huden." Der er mange måder at inkorporere probiotika i din kost for at hjælpe med acne. Fahad anbefaler gærede grøntsager, krauts, kimchi eller kombucha, men advarer: "drik bare ikke for meget, da kombucha har skjulte sukkerarter."
- Adaptogen urter: "Disse urter fremmer hormonbalance og hjælper med at mindske overskydende stress," forklarer Goodman, der siger, at hendes yndlingsadaptogener er ashwagandha, Rhodiola og Holy Basil. Fahad anbefaler også maca eller lucuma som sunde tilføjelser til din kost.
- Omega-3'er: Som Goodman forklarer, er omega-3'er "afgørende for korrekt cellefunktion, især for hormonfunktion, da disse er byggestenene til hormonproduktion." Hun siger at fylde rige kilder til naturlige Omega-3'er som vildfanget fisk, hørfrø, chiafrø, valnødder og græsfodrede animalske produkter (men undgår olier med højt indhold af omega-6 som saflor, solsikke, majs, bomuldsfrø, raps, sojabønner og jordnødder).
- B-vitaminer: Goodman og Fahad kalder begge mad, der er rig på vitamin B-lignende søde kartofler, yams og mørke bladgrøntsager - til afbalancering af hormoner. "Din ægløsningstid er et godt tidspunkt at fylde vitamin B og zink i hormonfrit kød," siger Fahad. Goodman anbefaler også glutenfri fuldkorn og bælgfrugter.
Fødevarer, der skal undgås ved hormonel acne
- Komælk: Lee siger, at komælk (men ikke nødvendigvis yoghurt eller ost) kan føre til øgede udbrud. "Vi tror, dette skyldes de forhøjede hormoner i mælk, og hormonsvingninger kan øge acneudbrud," siger hun.
- Fødevarer med højt glykæmisk indeks: Ting som pasta, hvidt brød, sukkerholdige drikkevarer kan udløse hormonel acne. Byt med sunde alternativer som quinoa, byg og aromatiseret vand.
- Fastfood: Ingen overraskelse her - fastfood er typisk fyldt med usunde olier og forarbejdede ingredienser, der ikke gør acne nogen favoriserer.
Top diæt tip til kontrol af acne
Alles krop er forskellig, og en person, der holder sig til en diæt, kan hjælpe med at rydde op i deres acne, mens den samme diæt muligvis ikke fungerer for en anden. Lee foreslår at opretholde en lavglykæmisk diæt, herunder masser af friske grøntsager samt nogle friske frugter, bønner og stålskårne havre - for at hjælpe med at minimere bumser. Og uanset hvad, skal du sørge for at rense din hud morgen og aften og inkorporere benzoylperoxid, et effektivt antimikrobielt middel, der hjælper med hormonel acne såvel som inflammatorisk acne i din hudplejerutine.
Den sidste afhentning
Behandling af hormonel acne kan være en lang, frustrerende proces, men der er ting, du kan tilpasse i din kost for at hjælpe dig undervejs. Sørg for, at du fylder mad, der har et lavt glykæmisk indeks, og prøv at spise hjemmelavede måltider så meget som muligt. Hvis en switch-up i diæt og over-the-counter produkter ikke fungerer, kan et besøg hos din hudlæge være nødvendigt for at komme med en nyttig behandlingsplan.
DIM-tilskud til hormonel acne
