Fuld afsløring, jeg har ikke været igennem overgangsalderen, men jeg har oplevet en hedeture, og det er temmelig darn uudholdeligt kvælende som om du er i Sahara, der ønsker at rive dit tøj af og ønsker at du kan løbe væk fra din krop. Det er nøjagtigt, hvordan kvinder, jeg kender, har beskrevet følelsen, og derfor har vi besluttet, at det er vigtigt at diskutere naturlige lægemidler mod hedeture.
I modsætning til almindelig opfattelse er det faktisk muligt for dig at have en fuldblæst hot flash, der ikke er relateret til overgangsalderen (eller perimenopause, som starter et par år før overgangsalderen). Selv mænd kan få hedeture Varmebølgen kan ledsages af symptomer som hjertebanken, rødmen i huden eller kulderystelser. Hormonudskiftningsterapi ordineres ofte for at håndtere hedeture. HRT kan dog have bivirkninger i nogle tilfælde (såsom brystkræft, hjertesygdomme, slagtilfælde og mere), og nogle kvinder vil derfor muligvis finde alternative behandlinger for deres hedeture. Læs videre for at se top syv naturlige midler mod hedeture. Fortsæt, forbered dig på at køle ned.
Brug progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafslapning er en metode, hvormed du strammer - og derefter slapper af - musklerne i din krop, begyndende fra dit hoved og bevæger dig ned til tæerne. Tilføjelse af en dyb vejrtrækningskomponent kan gøre denne alternative behandling endnu mere effektiv. I en undersøgelse oplevede kvinder, der lavede progressiv muskelafslapning sammen med langsom, dyb vejrtrækning, en reduktion af hedeture med 50%. Nogle eksperter mener, at dette virker til at dæmpe hedeture ved at mindske stresshormonet noradrenalin.
Prøv hypnose
Men vi mener hypnose af den medicinske sort (ikke bare nogen, der svinger et ur foran dine øjne). Og hvis du er en skeptiker, er det stadig værd at give det en chance: En nylig undersøgelse viste, at kvinder, der fik hypnosebehandlinger i otte uger, oplevede et fald på 50% i hedeture.
Spis mere soja
Forskning har vist, at indtagelse af to portioner soja hver dag ikke kun kan mindske dine hedeture, men også mindske intensiteten, når du får dem. Disse gavnlige virkninger skyldes sandsynligvis, at soja indeholder forbindelser kaldet isoflavoner, som fungerer som østrogen i kroppen på nogle måder. Du kan forstærke mængden af soja i din kost ved at spise mere tofu, edamame, sojamælk eller endda miso.
Drej til akupunktur
Selvom de faktiske detaljer om, hvorfor det virker, er lidt usikre, foreslår eksperter, at akupunktur kan mindske hyppigheden af hedeture. (Nogle mener, at det kan være, fordi nåle hjælper med at mindske stresshormonet kortisol samt for at øge endorfiner og serotonin.) Forskning offentliggjort i tidsskriftet Overgangsalderen fandt, at af 209 kvinder, der havde hedeture, sagde de, der fik akupunkturbehandling, at de oplevede færre hedeture og sov bedre.
Brug æteriske olier
Ja, vi elsker essentielle olier. Aromaterapi er et andet naturligt middel, der støttes af videnskaben, for at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af hedeture. Forskning viser, at indånding af æterisk lavendelolie i 20 minutter to gange om dagen effektivt kan reducere dem. Yderligere kan aromaterapi ved hjælp af neroli-æterisk olie mindske hedeture, samt forbedre andre menopausale symptomer, såsom lav seksuel lyst og angst. En anden undersøgelse viste, at aromaterapimassage med lavendel, rose, rose geranium og jasmin i mandel- og primulaolier en gang om ugen i to måneder også reducerede hedeture.
Prøv mindfulness-baseret stressreduktion
Er det os, eller hjælper mindfulness næsten alt? Forskning har vist modstridende fund om, hvorvidt mindfulness-baserede stressreduktionsteknikker kan forbedre intensiteten eller hyppigheden af hedeture - nogle undersøgelser siger ja, andre, ikke så meget. En ting er dog helt sikkert, videnskaben har bevist at opmærksomhed helt sikkert kan mindske angst, søvnløshed og stress forårsaget af moderat til svær hedeture - derfor forbedrer livskvaliteten for kvinder, der oplever dem.
Tag salvietabletter
En schweizisk undersøgelse fra 2011 viste, at når postmenopausale kvinder tog en salvietablet om dagen, faldt det gennemsnitlige antal hedeture med 64% inden for otte uger. Det er bestemt et skud værd.
Nu hvor du er bevæbnet med de syv bedste naturlige midler til hedeture, skal du føle dig forberedt næste gang du begynder at svede. Husk at hedeture virkelig ikke er noget at være bekymret for - og med disse enkle tip kan du lette dit ubehag.
