Udryddelse af vandretention og maveopblødning er de to nemmeste måder at føle sig lettere med minimal indsats. Det er netop derfor ideen om afblåsthed er så tiltalende; Du kan faktisk se en forskel i din krop på få dage uden at ty til langsigtede kostændringer eller endda ramme gymnastiksalen. Faktisk har oppustethed og vandretention alt at gøre med hvad du spiser og drikker (og visse kosttilskud kan også hjælpe). For at få indsigt i de fødevarer, der forårsager oppustethed og vandretention, tappede vi den registrerede diætist og ernæringsekspert Keri Glassman.
Mød eksperten
Keri Glassman, MS, RD, CDN, er en registreret diætist og grundlægger af livsstils- og medievirksomheden Nutritious Life.
Årsager til vandretention
Vandretention er ofte resultatet af at spise for meget salt, forarbejdede fødevarer med højt natriumindhold og ikke drikke nok vand. Ingredienser som mononatriumglutamat eller MSG, bagepulver, natriumnitrit, natriumsaccharin og natriumbenzoat har lige så meget af en rolle i fremkaldelse af oppustethed som almindeligt bordsalt. For at mindske væskeophobning skal du prøve at skære forarbejdede fødevarer ud, begrænse dit daglige natriumindtag til 2300 milligram eller mindre om dagen (eller en teskefuld salt) og krydre din mad med andre urter og krydderier som hvidløg, ingefær, dild, oregano , paprika, spidskommen peber, løg og salvie i stedet.
Fødevarer, der bidrager til vandretention
Kulsyreholdige sodavand
"Det her er en no-brainer at videregive," siger Glassman. "Boblerne, der findes i kulsyreholdige drikkevarer, kan være åh så tilfredsstillende, men de kan også opbygges i din mave og forårsage ubehagelig oppustethed og gas."
Hvad skal man drikke i stedet: Det er muligt at få din koffein fix og en flad mave på samme tid. "Vælg noget ikke-kulsyreholdigt, men lige så lækkert og med store antioxidantfordele, som argentinsk yerba-kompis," siger Glassman.
UnderholdendeIkke-nærende sødestoffer (Sorbitol, Erythritol, Xylitol)
Sukkeralkoholer er en oppustet synder. Ifølge Glassman har "sukkeralkoholer en anden kemisk struktur end det egentlige sukker, der påvirker den måde, kroppen metaboliserer dem på. Sukkeralkoholer betragtes som let fordøjelige kulhydrater, fordi de enten delvist absorberes i tyndtarmen eller slet ikke absorberes, og dette betyder, at de kan forårsage nogle ubehagelige mave-symptomer og alvorlig oppustethed. "
Hvad skal man spise i stedet: Skær ikke hjørner. Hvis du ønsker noget sødt, skal du gå efter den rigtige aftale, men nyd det som en lejlighedsvis overbærenhed i moderation.
Cruciferous Veggies
"Selvom jeg absolut anbefaler disse grøntsager som en del af en sund diæt, er de nogle dage, du prøver på virkelig at skære oppustningen, nogle grøntsager at undgå," siger Glassman. På grund af deres komplekse sukker og høje fiberindhold er det sværere for din krop at fordøje dem, hvilket kan forårsage uønsket gas. Spirer, kale, kål og blomkål er de mest almindelige lovovertrædere.
Hvad skal man spise i stedet: "Når du prøver at skære oppustningen, skal du vælge ikke-krydderier og stærkt fugtgivende grøntsager som agurk, grønne bønner og courgette," siger Glassman.
Mejeri
”Efterhånden som vi bliver ældre, mister vi det nødvendige enzym til nedbrydning og forarbejdning af mælkesukker, og bivirkningen er ofte oppustet,” forklarer Glassman. “Prøv at grøft mælk, yoghurt og ost og se, hvordan du har det. en positiv forskel, prøv at tilføje mejeriprodukter tilbage en ad gangen, startende med yoghurt for at se, hvilket mejeriprodukt der kan være lovovertræderen. "
Hvad skal man spise i stedet: Prøv alternative mælk som mandelmælk, havremælk og sojamælk, og skift smør og creme fraiche til avocado.
Stivelsesholdige fødevarer
Ifølge Glassman holder stivelse (især de forarbejdede) som korn, pasta, brød og kiks fast på vand, hvilket også betyder, at din krop vil.
Hvad skal man spise i stedet. "Du kan gå uden toast og pasta eller vælge fuldkorn og mindre forarbejdede muligheder som brun ris i stedet for hvide, rodfrugter og havre som din kilde til kulhydrater," rådgiver Glassman.
Bella Hadids ernæringsekspert deler, hvordan man hurtigt kan slippe af oppustethed
