Det er to år siden jeg har haft mit sidste alvorlige panikanfald. Alligevel en nat i sidste uge befandt jeg mig i et alt for velkendt, skræmmende område igen - hjertet hurtigt pumpende, åndenød og fuld af tårer, da jeg prøvede mit hårdeste for ikke at besvime. Det eneste, jeg kunne gøre, var at ligge lammet på mit køkkengulv, da de kolde hårdttræsplader bød mig velkommen som en gammel ven.
Jeg forsøgte stille at tale mig ud af det mellem gisp efter luft og håbede at bringe min mistede ånde og følelse af virkeligheden tilbage. Jeg lukkede øjnene og begyndte langsomt at gentage mantraerne - eller "ankertanker" - som jeg havde arbejdet med min terapeut for at bruge, hvis og når et angreb nogensinde pludselig blændede for mig igen.
Det er bare et panikanfald. Det går over. Gå ud af dit hoved. Du er i sikkerhed. Jeg lover dig, at du er i sikkerhed. Bliv bare her hos mig. Giv ikke op. Du er lige her. Du kan gøre det.
Mantraerne jordede mig lige nok til at give min krop styrken til at bevæge sig igen. Så jeg kravlede tomme-til-tomme ind på mit badeværelse og bad hele vejen om, at nogen, nogen, ville ringe til det øjeblik for at hjælpe med at afbryde mit angreb af overvældende.
Den næste ting jeg gjorde var mindre konventionel. Jeg trak mig op til vasken, lod øjnene blive hængende på et tårerødt ansigt, trak vejret og begyndte min hudplejerutine.
Jeg trak mig op til vasken, lod øjnene blive hængende på et tårerødt ansigt, trak vejret og begyndte min hudplejerutine.
"En hudplejerutine, som enhver anden form for selvpleje, kan være beroligende og beroligende," siger Dr. Sanam Hafeez, vores hjemmeside Review Board-medlem og grundlægger af Comprehensive Consultation Psychological Services. "På et dybere niveau får det dig til at føle, at du ærer dig æstetisk ved at tage dig tid til dig selv. De få minutter, hvis de bruges på trin på en rytmisk, rolig og målrettet måde, kan næsten være meditative."
Ideen om en kureret hudplejerutine var noget helt fremmed for mig indtil for fem år siden, da jeg startede min karriere i skønhedsindustrien. Tilfældigt var det også omkring samme tid, da mine fuldblæste panikanfald begyndte at ske.
Først forstod jeg ikke engang, hvad der skete med mig. Dengang vidste jeg ikke panikanfald efter deres fornavn. "Panikanfald er en kemisk reaktion, hvor du har lyst til, at du ikke kan trække vejret, og som om væggene huler ind," forklarer Dr. Hafeez. "Et ægte panikanfald har ofte ikke en trigger eller i det mindste en, som en person kan identificere."
Jeg kunne ikke finde en fællesnævner om, hvornår eller hvorfor de ville ske. Jeg ville bare begynde at blive svimmel på kontoret, og så ville brystsmerterne komme. Så kunne jeg ikke trække vejret. Så bliver jeg nødt til at undskylde mig fra mit møde. Så ville jeg bare knap nok nå det i tide til en badeværelsesbod, hvor jeg følte mig sikker nok til at lade tårerne komme ud, uden at nogen af mine kolleger så det. Derefter tørrede jeg min makeup af, genanvendte den hurtigt og gik ud 20 minutter senere med et smil tilbage på mit ansigt, som om der aldrig var sket noget. Denne cyklus fortsatte i årevis.
Jeg husker, at jeg var bange for mig selv i disse øjeblikke. Flov og skamfuld, selv. Jeg ville tænke, "Kom nu, Kate, kan du virkelig ikke håndtere stress så godt som alle andre?" Det jeg ikke vidste på det tidspunkt var, at denne ting, der skete i mig, var meget mere end bare stress, og jeg var ikke alene om det. The Angst and Depression Association of America fandt ud af, at angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der rammer 40 millioner voksne i USA 18 år og derover eller 18,1% af befolkningen hvert år.
Angst, min nyfundne ven, havde kun tilføjet et kompliceret lag til mine midten af tyverne. Jeg var allerede så dybt inde i en kamp med selvtillid og kropsusikkerhed; Jeg kunne ikke engang tåle at se på mig selv i spejlet i mere end et minut ad gangen. Hver gang jeg prøvede, så alt, hvad jeg kunne se tilbage, stærke lår, som jeg plejede at elske, da jeg var atlet, men nu ville have dem slankere, mørke cirkler under øjet på olivenfarvet hud, som jeg ville ønske, var bare lidt lysere, og tårefyldte øjne, der lydløst ville bede om at være min ven, i håb om bare en ounce af min kærlighed.
Jeg begyndte at adskille mig fra min krop - et almindeligt symptom på angst - og følte det som om jeg gjorde mit bedste indtryk af mig selv, da jeg forlod huset til arbejde hver morgen. Det var først da jeg gik ud af muni-bussen i slutningen af dagen og ind i det sikre, okay-at-trække vejret-hjem i mit hjem, at jeg følte mig som mig selv igen.
Vendepunktet kom meget tydeligt til mig en dag, da en kollega fremsatte en udleveret kommentar, efter at jeg gav udtryk for, at jeg ville slette mine sociale medier. "Men hvorfor? Din Instagram er perfekt! Dit liv virker så perfekt. ” Hvad der blev ment som et kompliment, slog mig i ansigtet som en fornærmelse. Jeg klarede mig så forbandet med at skjule al min angst, min tvivl og min usikkerhed, at mit liv udefra så tilsyneladende billedligt ud; men indeni havde jeg en helt anden, mindre malerisk fortælling, der konstant løb på en løkke.
Udefra så mit liv tilsyneladende billedligt ud; men indeni havde jeg en helt anden, mindre malerisk fortælling, der konstant løb på en løkke.
Jeg havde brugt så mange år på at hælde min energi og hjerte på ting som andres tanker om mig, blindgyde-forhold og en krævende karriere, at jeg først havde glemt at genopbygge mig selv. Jeg havde glemt så længe, at da jeg kom rundt til at tænke på mig selv, viste det sig, at jeg havde lidt kærlighed tilbage. Det var da det ramte mig, at min mangel på egenomsorg og ængstelige tanker måske boede tættere på hinanden, end jeg troede.
Dr. Hafeez påpeger, at meditative eller "dæmpende" opgaver har vist sig at mindske ængstelige eller depressive tanker. "Mens meditation ikke kan forhindre et panikanfald i at komme op, er det, hvad det kan gøre, at reducere den samlede angst, der bidrager til en panikforstyrrelse," forklarer hun. "Og hvis du gør det regelmæssigt, kan det faktisk have en positiv indflydelse på din mentale sundhed."
Da jeg omfavnede hudpleje som en form for selvpleje, forstod jeg først, at det handlede mindre om de produkter, jeg brugte, men mere om den konsistente tid, jeg brugte. I en undersøgelse fra 2017 fandt forskere, at mennesker, der har mindre konsistente rutiner i de aktive dele af deres dag, var mere tilbøjelige til at lide af større depressive og bipolare lidelser, humørproblemer, ensomhed og mindre lykke.
Da jeg omfavnede hudpleje som en form for selvpleje, forstod jeg først, at det handlede mindre om de produkter, jeg brugte, men mere om den konsistente tid, jeg brugte.
At finde ud af, hvad der nøjagtigt ville hjælpe mig med at ødelægge, var det faktisk en prøve- og fejlproces at holde fast ved det regelmæssigt. Alligevel var jeg langsomt men sikkert, hver gang jeg afsatte et par øjeblikke i min travle dag, i stand til at modvirke min kamp med at give mig selv en følelse af kontrol i mindst et aspekt af et liv fyldt med ukontrollerbare omstændigheder.
At tage mig tid til at passe på min hud gav mig en mulighed for at øve opmærksomhed og evnen til at anerkende de følelser, jeg oplevede i hvert øjeblik, som den beroligende fornemmelse af vand uden nogen hård dom. Dette er en praksis, der har vist sig at dæmpe depression og angst ved at stoppe bekymrende tanker, ifølge en undersøgelse af mere end 1.100 voksne, der blev offentliggjort i marts 2019 i Frontiers in Psychology.
At tage sig tid til at passe på min hud gav mig en mulighed for at øve opmærksomhed og evnen til at anerkende de følelser, jeg oplevede i hvert øjeblik.
Og ved at respektere mig selv nok til at føre en fair kamp på vegne af det, jeg opfattede som mine "aldrig helt rigtige" dele og være sårbar foran spejlet i et par minutter hver dag, så jeg til sidst på disse dele med venligere , blidere øjne. "Hudpleje er givende, for med ensartede hudplejerutiner vil du sandsynligvis se synlige effekter som glathed eller udstråling, og det kan i sig selv øge selvværd, hvilket igen vil øge humøret," siger Dr. Hafeez. ”I modsætning til andre former for meditation er hudpleje en dobbelt måde at føle sig bedre på både indvendigt og udvendigt.”
I dette rum af mindfulness indså jeg, at jeg var nødt til at give mig selv en kæmpechance til faktisk at elske de ting, der gør mig til den jeg er. Og selvom det har været en vild selvkærlighed i rutsjebane, et sentiment, jeg er sikker på, at enhver, der kæmper med de samme ting, vil ekko, er det vigtigt at påpege, at det at have en solid hudplejerutine ikke helbreder det hele.
Der er stadig dage, hvor jeg vågner med tristhed snarere end de soldage, som alle produkter, rutiner og yoga i verden ikke kan ordne.
Og disse dage vil utvivlsomt fortsætte med at udfolde sig i hele mit liv. Men når de gør det, kæmper jeg for styrken til at fortsætte med at trække mig op, gå til badeværelset og tilbringe et par stille øjeblikke alene derinde - bare mig og spejlet.
Jeg vasker mit ansigt og sprøjter koldt vand på min hud og lader alle mine irrationelle bekymringer og frygt gå ned i afløbet.
Jeg anvender mine serum og fugtighedscreme og masserer mine fingerspidser forsigtigt på min pande og minder mig selv om, at det ikke bliver lettere at gøre det hårdt derinde.
Og mens jeg sidder i ti minutter og venter på at vaske min ansigtsmaske af, lægger jeg min hånd på mit hjerte og tillader mig at føle, at det er stille, men sikkert-stærkt-og-stadig-der-slå, og minder mig selv om, at dette -dette er det, der virkelig betyder noget.
Jeg sprøjter koldt vand i ansigtet igen, klapper det tørt med et håndklæde, og pludselig kan jeg trække vejret igen.
Sundhed
