Yoga opstod for årtusinder siden som en kilde til åndelig udvikling. Men i disse dage har vi en tendens til at bruge det mere som en form for træning, med fokus centreret omkring de involverede asanas eller holdninger, mere end de meditative aspekter. Som en øvelsesmodalitet er yoga kendt for at hjælpe med at skabe lange, magre muskler - men der er et par forskellige former under den generelle yogaparaply. En populær form for fitnessorienteret yoga er hot yoga, som involverer at skrue op for temperaturen (og fugtighedsniveauet) i studiet. Dette siges at levere en lang række fordele ved kalorieforbrænding og fleksibilitetsforbedring, men vi er naturligvis skeptiske. Så fremad spurgte vi to yogainstruktører om deres tanker om øvelsen, hvor den stammer fra, og om det er rigtigt for dig.
Mød eksperten
- Amy Rosoff Davis er en berømthedstræner med klienter som Selena Gomez, Sofia Richie og mere.
- Rebekah Rivera er yogainstruktør og holistisk sundhedsrådgiver med base i Venedig, Californien.
Hvad er Hot Yoga?
Den første form for hot yoga var Bikram Yoga, grundlagt af Bikram Choudhury i 1970'erne. Bikram yoga er en række yogastillinger, der praktiseres i et rum med en temperatur på 105 grader fahrenheit og et fugtighedsniveau på 40 procent. Formålet med at øve yoga i et varmt, fugtigt rum er at øge hjertefrekvensen for en mere intens træning og for varmen, så musklerne løsner sig.
Mange nuværende hot yoga-studier blev tidligere kaldt Bikram-studier. Det var efter afsløringer af seksuelt misbrug og efterfølgende retssager i det sidste årti, at Bikram-udøvere og lærere besluttede at distancere sig fra hans navn. Selvom mange varme yogastudier er Bikram-baserede, er ideen om et opvarmet rum til yoga fortsat vokset i popularitet i de senere år, og adskillige andre former for yoga udover Bikram udføres også i et opvarmet rum.
Bedst til: Forbedring af fleksibilitet
Det er takket være det opvarmede rum, at varm yoga kan give mere kalorieforbrænding og øge fleksibiliteten end yoga udført ved standard stuetemperatur. En undersøgelse inden for medicin og videnskab inden for sport og træning viste en 90 minutters Bikram-session for at give ”for unge, sunde, erfarne Bikram-udøvere, en enkelt session med Bikram-yoga producerer moderate metaboliske responser (~ 3,5 mph gang), robuste pulsresponser, og en i det væsentlige forhøjet kernetemperatur. ” Forøgelse af ens kropstemperatur øger også deres stofskifte.
Hvad fleksibilitet angår, hjælper udtrykket "varme op" inden en træning med at forklare det: Når dine muskler bliver opvarmede, strækker de sig lettere og er mindre tilbøjelige til at opleve skade.
Hvad man kan forvente af en varm yogatræning
Det operative ord for, hvordan hot yoga er forskellig fra andre former, er "hot". Du bør bestemt forvente at svede. Temperaturen i rummet vil være et sted mellem 90-108 grader fahrenheit, og der kan også være fugtighed tilføjet. Rebekah bemærker, at “din indre kropstemperatur vil stige, du bliver varm, og du har fuld kontrol over retningen af denne oplevelse … tempo dig selv og vær opmærksom på din krop og dens behov. Hvis du er bekymret for, hvordan du klarer dig, vil du sandsynligvis glemme tempoet i din åndedræt og din bevægelse. Hvis du er træt, skal du tage en pause og huske, du er der for dig selv og ingen andre. ”
Når du går på en varm yogaklasse, kan du forvente en kortere opvarmning end i andre yogakurser. Dette skyldes, at takket være det varme rum er der behov for mindre tid til at varme dine muskler op. Derefter vil du blive gået gennem en række yogastillinger. Hvordan holdningerne vil være, og hvor hurtigt du bevæger dig igennem dem, afhænger af den type yoga, klassen laver. Hvor Bikram er en sæt serie på 26 specifikke træk, tilbydes andre typer yoga, såsom vinyasa og ashtanga, nu også varmt, så hvad bevægelserne er, afhænger af det. Klassen varer sandsynligvis 60 eller 90 minutter. I modsætning til andre yogakurser, hvor læreren bevæger sig med dig, i varm yoga giver de ofte instruktion uden at gøre dem også.
Fordele ved Hot Yoga
Fordelene ved hot yoga er faktisk ikke anderledes end fordelene ved yoga, der udføres i et standardtemperaturrum. Selvom talsmenn hævder, at hot yoga har flere og / eller stærkere fordele end andre former, har undersøgelser afvist det. Heldigvis har enhver form for yoga en lang række sundhedsmæssige fordele: yoga kan reducere stress, hjælpe med at behandle depression, mindske lændesmerter og mindske risikoen for både hjerte-kar-sygdomme og metabolisk syndrom. Derudover er der den åndelige side. Rebekah bemærker, “denne praksis har en måde at arbejde sig ind i fibrene i dit væsen, blive mindre om, hvad du laver på måtten eller i et specifikt rum og mere om, hvordan du viser dig muligheden. Når mennesker hele tiden udvikler sig i en verden af forandringer, smelter det ind i vores daglige rytme og lærer hvad det er at være autentisk og til stede på måtten og giver muligheder for at være et menneske versus et menneske. "
Amy fortæller os om fordelene ved hot yoga, ”Jeg elsker at svede og jeg elsker yoga, så det er en drømmetræning at kombinere de to. Du kommer til at rense din krop ude og ude. Du sveder væk giftstoffer og tungmetaller, samtidig med at du får alle fordelene ved en yogaklasse. Jeg finder det også får dig til at fokusere på din form i stedet for at køre igennem stillinger, fordi du er så varm og ubehagelig og skal koncentrere dig om det, du laver. ” Det er værd at nævne, at den videnskabelige opfattelse af, om sveden er afgiftende, er blandet: undersøgelser har vist begge argumenter, hvor nogle antyder, at du sveder tungmetaller ud, og at de kan være i for lille mængde til at være vigtige.
Sikkerhedsovervejelser
Ikke overraskende er der flere sikkerhedsmæssige overvejelser involveret i hot yoga, end når yoga er et rum, der ikke er 100+ grader. Fordi dine muskler er så fleksible fra varmen, er det lettere end normalt at overstrække og skade dig selv. Og fordi du sveder så meget, er du mere tilbøjelig til at blive dehydreret end med andre former for yoga. Hvis du er følsom over for varme, kan du også blive udsat for risiko for hedeslag.
Hot yoga bør ikke udføres af nogen med hjerte-kar-problemer. Det bør heller ikke praktiseres, hvis du er gravid, da stigende kernetemperatur kan bringe et foster i fare. Som altid skal du altid tale med din læge, før du prøver en ny øvelse.
Hot Yoga vs Pilates
Pilates og yoga har mange lignende træk: begge fokuserer på åndedræt, hjælper med at øge fleksibiliteten og er effektiv styrketræning. Pilates har dog en tendens til at være mere kernefokuseret end yoga og mere om at udøve mindre og støttende muskler og muskelgrupper. Pilates udføres ofte på maskiner, som yoga aldrig er, og pilates-måttetimer bruger mere tid på jorden (i stedet for at stå) end yoga gør for sin tid brugt på at bevæge sig gennem arbejdsstillinger.
Hvad skal jeg have på en varm yogaklasse
Når du klæder dig til hot yoga, skal du fokusere på, hvilket tøj der holder dig mest cool. Fugtgivende stykker er ideelle, ligesom træningsudstyr med antimikrobielle egenskaber. Du vil undgå bomuld, fordi det absorberer fugt; det betyder, at når du sveder, bliver dit tøj tungere, hvilket ikke vil være behageligt. Jo mere lette dine stofvalg er, jo bedre, så de ikke får dig til at blive overophedet yderligere.
Sådan kommer du i gang med Hot Yoga
Hvis du gerne vil tage en varm yogakurs, er der et par trin, der hjælper dig med at være så forberedt som muligt. Først på dagen for din klasse skal du sørge for at drikke rigeligt med vand. Da du sveder meget, vil ankomsten hydreret sikre, at du ikke tørrer hurtigt ud. Spis derefter et let måltid inden klassen, ikke et tungt; en mave fuld af mad vil ikke føles godt under øvelser, der bruger dine mavemuskler. Du vil gerne medbringe en yogamåtte, en flaske vand og et håndklæde til at tørre din sved af. Hvis du ikke har udfyldt papirer online, og du skal til et nyt studie, skal du ankomme tidligt, så du har tid til det. Endelig, kom forberedt på at samle dig godt efter klassen. Dine muskler vil være løse, og hvis du udsætter dem straks for kulde, kan de få dem til at trække sig sammen for hurtigt.
Takeaway
Hot yoga er en intens form for motion og kan føre til øget fleksibilitet. Det giver alle de samme fordele ved enhver anden form for yoga, men du sveder meget mere end du ville gjort ved yoga udført i et rum, der ikke er opvarmet og befugtet. Hvis du vil prøve denne populære øvelse, skal du sørge for at drikke masser af vand, bære køligt, fugttransporterende tøj og medbringe varmt tøj til bagefter. Og forvent selvfølgelig at svede … meget!
Du bør undgå hot yoga, hvis du har hjerte-kar-problemer, du er gravid, eller hvis du har en anden allerede eksisterende tilstand, der ville gøre det farligt. Amy siger om det, “Yoga er en praksis - hvilket betyder, at du ikke mestrer det, men altid vil stræbe efter at forbedre dine færdigheder, hvad enten det er at berolige dit sind, toning din krop, øget fleksibilitet eller nogen af de andre fantastiske fordele Yoga har at tilbyde. Der er altid plads til at vokse. ”
11 yogastillinger for begyndere at prøve i dag
