Det er ingen hemmelighed, at god hud starter indefra. Det, du spiser, har en massiv effekt på ikke kun din vægt, dit helbred og dit generelle humør, men også din hud, hår og negle. Som det gamle ordsprog siger: "Når du er sund indeni, vises det udefra." Selvom det er helt normalt at have fedtet hud, kan det være værd at se på din diæt, hvis du producerer overskydende olie, da visse fødevarer kan udløse olieproduktion og føre til, at der produceres mere talg og forårsager udbrud.
Du har måske prøvet hvert acne-sprængende, salicylsyre-pakket serum derude, men hvis du spiser mad, der gør din hud fedtet, vil det være svært at få fat på ting med hudpleje alene. Så vi talte med en ernæringsekspert og hudlæge for en gang for alle at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager fedtet hud.
Mød eksperten
- Patricia Boland er hudlæge og vicepræsident for forskning og udvikling hos Colorescience UK. Hun har næsten to årtiers erfaring inden for skønheds- og kosmetikindustrien.
- Jenna Hope er en registreret ernæringskonsulent og grundlægger af Jenna Hope Nutrition Consultancy. Hendes kunder inkluderer enkeltpersoner og førende mærker som ASOS, Google og Soho House.
Salt
Vi ved, vi ved: det er heller ikke, hvordan vi ønskede at starte denne liste. Men salt er en af de største lovovertrædere, når det kommer til at påvirke vores huds udseende. ”Forbrug af overskydende salt kan forårsage dehydrering, vandretention, hævelse og øjenposer,” siger Boland. "Det kan også føre til en stigning i oliestanden, når huden forsøger at bekæmpe dehydrering forårsaget af salt."
Hvad skal man spise i stedet: Modstå at give dine retter et sundt drys fra saltrysteren, og se om nogen af dine hæfteklammer som bønner og supper kommer i en sort med lavt natriumindhold.
02 af 10Rødt kød
Rødt kød kan også bidrage til ekstra glans på din hud. "Rødt kød, såsom pølser, oksekød, lam og bacon, kan have et højt indhold af mættede fedtstoffer, hvilket kan øge betændelsen i huden," siger Boland. "Denne overskydende betændelse kan medføre, at der produceres overskydende olie."
Hvad skal man spise i stedet: At skifte noget af dit indtag af rødt kød til fjerkræ eller fisk hjælper med at reducere mængden af fedt, du indtager, foreslår Hope.
03 af 10Sukker
Det er let at tænke, at hvis salt er en no-go, vil det modsatte sukker helt sikkert være et sikkert område. Ikke sådan held, faktisk. "Forskning har vist, at fødevarer med højt sukkerindhold øger produktionen af IGF-1, et peptidhormon, der stimulerer vækst, men også kan forårsage en overproduktion af talg, altså overskydende olie," siger Hope.
Hvad skal man spise i stedet: Prøv at skifte din sukkerholdige eftermiddagsmad til et æble- og jordnøddesmør eller havregryn og guacamole.
04 af 10Raffinerede kulhydrater
Fødevarer med højt indhold af raffinerede kulhydrater (hvidt brød, hvid pasta og hvid ris) kan også øge produktionen af IGF-1, siger Hope. Det gør spaghetti og kødboller til en dobbelt whammy med hensyn til at give din hud uønsket olieproduktion.
Hvad skal man spise i stedet: Denne switch er let: rækkevidde for fuld hvede, brune eller på anden måde mindre forarbejdede korn (bonus: du kan også se mavefedt forsvinde).
05 af 10Mejeriprodukter
Selvom mejeriprodukter generelt kan forårsage breakouts, "Fordi mejeriprodukter af høj kvalitet er forbundet med andre sundhedsmæssige fordele, vil jeg altid foreslå at begrænse raffinerede kulhydrater før mejeriprodukter," foreslår Hope. Prøv at fjerne en ad gangen for at sikre dig, at du korrekt kan tilskrive forskelle i din hud til dine diætændringer.
Hvad skal man spise i stedet: Nogle undersøgelser tyder på, at skummetmælk kan have en større effekt på den irriterende IGF-1, så sødmælksindstillinger er faktisk et bedre valg, hvis din pizza er den eneste ting, du vil blotte med en serviet.
06 af 10Alkohol
De naturlige vanddrivende egenskaber ved alkohol kan betyde dehydrering for din hud. Som vi nu ved, kan udtørret hud sparke olieproduktionen i overdrive.
Hvad skal man spise i stedet: Vælg drinks med ikke-alkoholiske ingredienser eller frugtsaft, og sørg for at hydrere før og efter imbibing.
07 af 10Jordnøddesmør
Den lækre smørbare snack indeholder en stor mængde fedt-specifikt omega-6 fedtsyrer, som har vist sig at forårsage betændelse og udbrud i huden. RIP, hemmelige skefulde lige ud af krukken midt om natten.
Hvad skal man spise i stedet: Vælg træ nødder eller frø med omega-3 fedtsyrer, som faktisk beroliger hudens betændelse.
08 af 10Stegt mad
Det ser ud til at være indlysende, men vi er her for at bekræfte din frygt: statsmesseres fantastiske sorter af stegt mad er dybest set en stor fælde for din hud. Mættet og transfedt er skylden her, hvilket igen forårsager betændelse, som din hud vil kæmpe for at korrigere med olieproduktion.
Hvad skal man spise i stedet: Avocado eller olivenolier giver bedre stegemuligheder, hvis du vil forkæle dig selv eller investere i en luftfryser til al knas med næsten ingen skade.
Zink spiller en nøglerolle i opretholdelsen af sebaceous cellernes funktion, som er ansvarlige for at producere olier til næring af huden, siger Hope. Fisk og skaldyr, yoghurt og havregryn er et par fødevarer med naturligt høje niveauer af zink, eller se på et kosttilskud for at sikre, at du får masser af det.
09 af 10Køderstatninger
Impossible and Beyond burgere er lækre, men for gode til at være sandt: mange køderstatninger bruger sojabiprodukter, der er stærkt forarbejdede, hvilket også vil føre til overskydende talgproduktion af hudceller. Flere indeholder også høje niveauer af mættet fedt.
Hvad skal man spise i stedet: Prøv en bønne-baseret patty-erstatning, næste gang du har lyst til en burger.
10 af 10Læskedrikke
Der er intet som de første par sprudlende slurke af en sodavand. De sukkerholdige drikkevarer er dårlige nyheder for IGF-1, dog som det peptidhormon, der kan skabe overskydende olie, hvis det er overstimuleret.
Hvad skal man spise i stedet: Diæt sodavand eksisterer netop af denne årsag-skadebegrænsning, eller prøv mousserende vand, hvis det bare er det fizz, du leder efter.
Disse fedtede hud-godkendte ansigtsvask holder overskydende glans under kontrol
