Hvad har chokolade, pizza og pasta al pomodoro til fælles (bortset fra at være øverst på de fleste menneskers skyldliste)? De kan forårsage halsbrand. Stønner du? Fordi det er vi bestemt. Som det viser sig, kan ubehag forårsaget af halsbrand let forklares. ”Når en person spiser eller drikker, strømmer mad og drikke normalt ned, og spiserørens nedre del slapper af for at tillade passage af mad og drikke i maven, og derefter lukker den tilbage,” siger diætist Maya Feller. ”Halsbrand opstår, når den nedre esophageal sphincter (LES) bliver svækket eller afslappet uden tilstedeværelsen af mad eller drikkevarer. Når dette sker, kan maveindholdet strømme tilbage i spiserøret, hvilket resulterer i en brændende fornemmelse sammen med andre symptomer. "
Hvad er halsbrand?
Halsbrand er ofte et symptom på syre refluks. Selvom det kan føles som andre former for fordøjelsesbesvær, er det specifikt karakteriseret ved en brændende fornemmelse i brystet, der opstår, når mavesyre kommer ind i spiserøret. Andre symptomer kan omfatte en ubehagelig, sur smag i munden og kæbesmerter.
Heldigvis er der måder at forhindre halsbrand på, såsom at undgå visse fødevarer - herunder fedtede og fede fødevarer - eller foretage komplette diætændringer som at spise mindre måltider. Men hvis du oplever halsbrand, er der også mad, du kan spise ASAP for at lindre ubehag. Klar til at få lidt halsbrand? Vi henvendte os til Feller såvel som naturmedicinsk læge Ralph Esposito og registreret diætist Michelle Davenport for nogle svar.
Fortsæt læsning for at lære at slippe af med halsbrand med ni hjemmemedicin.
Drik æblecider
Hvis du kæmper med halsbrand som et resultat af syre refluks, kan æblecidereddike være svaret. Vi ved, vi ved. Det virker modstridende at behandle syre refluks med et surt produkt, men mange sværger ved at drikke lidt æblecidereddike for at hjælpe med at neutralisere mavesyre og afbalancere din tarms pH. For ikke at nævne, den indeholder antimikrobielle egenskaber, der beskytter mod mange typer bakterier. Esposito foreslår at fortynde to spiseskefulde ACV med tre til fem ounce vand for at høste fordelene. Mere forskning skal udføres for at bestemme dens effektivitet, men anekdotisk har denne metode vist sig at være effektiv.
02 af 09Spis mindre, hyppigere måltider
Feller foreslår at spise mindre, hyppigere måltider, alias fire til seks lette måltider versus den typiske morgenmad, frokost og middag. Dette kan ødelægge din feriefest, men ifølge Feller er mindre måltider lettere at fordøje og lettere på spiserøret. Større portioner af mad kan forårsage mave pres og skubbe syrer op i spiserøret og forårsage halsbrand. Målet med at spise lettere portioner oftere er at reducere det mave pres.
For at narre din krop til at føle sig fyldigere hurtigere, prøv at øge dit indtag af opløselig fiber, proteiner og grøntsager.
03 af 09Snack på lakrids
Buddha Teas Lakridsrod te $ 8
Lakrids (ja, dem fra din barndom) kan hjælpe med at give alvorlig lindring af halsbrand. Forskning tyder på, at lakridsrodforbrug kan lindre symptomerne på syre refluks, herunder halsbrand, da det dækker maveforen og beskytter maven mod erosiv skade. Er du ikke fan af den søde godbid? Du kan også nippe til lakrids te for at høste fordelene uden tilsat sukker. Plus, mange finder den varme væske beroligende.
At have for meget lakrids kan få blodtryksniveauerne til at stige, så hold forbruget til et minimum.
04 af 09Undgå Trigger Foods
Visse fødevarer kan udløse din halsbrand. For at hjælpe med at dechifrere, hvilke fødevarer det er, foreslår Feller at holde styr på, hvad du spiser, så du kan udelade triggerfødevarer fra din kost. Synder kan omfatte koffein, chokolade, krydret mad, øl og vin. Prøv at føre en logbog over alt, hvad du spiser i et par uger, og registrer, om du udvikler symptomer bagefter. Du kan også prøve en eliminationsdiæt for at finde ud af nøjagtigt, hvilke fødevarer der sætter dig i gang, så du helt kan undgå dem.
05 af 09Sip frisk ananasjuice
Ananasjuice er fyldt med fordele, ikke kun for at være en forfriskende drink efter valg i de brændende sommerdage, men fordi det også kan hjælpe med at lette tilbagesvaling. ”Ananasjuice indeholder et enzym kaldet bromelain, som hjælper med at fordøje proteiner,” forklarer Esposito. Ananasjuice er også høj i både fiber og vand, to stoffer, der kan lette fordøjelsen. For ikke at nævne kan ananas generelt hjælpe med at fremskynde dit stofskifte.
06 af 09Spring over tætsiddende tøj
Hvis du er tilbøjelig til halsbrand, foreslår Feller at undgå tøj, der er for stramt omkring taljen (tænk: tynde jeans og tætte bælter), da de kan være ekstremt begrænsende og lægge pres på maven, hvilket får syre fra din mave til at skubbe op i spiserøret. Nå i stedet for bukser med et elastisk linning eller din yndlingsflydende kjole, hvis du ved, at du er ved at have et stort, overbærende måltid.
07 af 09Prøv ingefær te
Yogi ingefær te $ 15
Et andet hjemmemedicin er frisk formalet ingefærte, som Esposito siger hjælper med fordøjelsen og er beroligende for mave og tarm. Davenport foreslår at spise ingefær alene, som indeholder gingerol, en antiinflammatorisk forbindelse, der er god til beroligende fordøjelse. ”Det hjælper med at holde mad i bevægelse langs fordøjelseskanalen og styrker også muskeltonen i fordøjelseskanalen,” siger hun. ”Det betyder, at det holder den nedre spiserørsspinkter (forbindelse mellem mave og spiserør) tæt, så syre ikke kan komme op . "
08 af 09Reducer fedtindtag
Vi mener ikke at sprænge din boble, men vores eksperter er enige om, at sænkning af fedtdelen af dit måltid kan hjælpe med halsbrand. Hvorfor? Feller bemærker, at fedt tager længere tid at fordøje og kan gøre reflukssymptomer værre. Når det er sagt, skal du ikke springe over fedt helt, og i modsætning til hvad du måske tror, kan fedtfattige måltider faktisk være lækre. Når din krop virkelig har lyst til fedt, skal du nå ud til sundere muligheder som f.eks. Avocado, laks og olivenolie i modsætning til rødt kød. I tvivlstilfælde kan du snakke med en ernæringsekspert om, hvilken diætplan der passer til dig.
09 af 09Lig ikke ned straks efter du har spist
Denne kan være svær at følge efter et dekadent måltid. "Du må ikke lægge dig inden for to timer efter at have spist," advarer Feller. Dette betyder at være opmærksom på din sengetid, når du har dit sidste måltid. Hvis du har tendens til at gå ned i sofaen efter middagen, skal du støtte dig op med et par puder, så dit bryst er placeret over dine knæ. Du får stadig den essentielle afslapning efter mad koma, men stillingen er mindre tilbøjelige til at medføre et anfald af syre refluks.
8 måder at slippe af med en kold overnatning
