Mød vores hjemmeside Boy og Metoden Mand skaberen Saleam T. Singleton. Foran deler han sin mentale sundhedsrejse.
Syv måneder i og 2020 føles allerede så længe. Efter at have brugt det meste i ensomhed har jeg haft meget tid til at tænke på min mentale sundhed. Jeg er kommet langt, men der var en tid, hvor opholdet ikke føltes som meget af et valg. Jeg gjorde mit bedste for at håndtere min depression, som omfattede anfald af selvisolering. Jeg har ofte beskrevet det som at være fanget i et tårn, mens jeg ser verden udenfor fortsætte - hvilket er ironisk, fordi jeg betragter mig selv som en udadvendt person. Det er sagen ved depression og andre psykiske problemer - de er ikke et valg, og de diskriminerer ikke baseret på social status, race, alder eller køn. I løbet af min wellness- og selvopdagelsesrejse har jeg lært mig selv fuldt ud at kende. Jeg har måttet lære, hvad det betyder for mig, og har været i stand til at sætte realistiske mål for at komme derhen. Jeg ville ikke længere lade mine mentale sundhedsudfordringer definere mit liv.
Tidligere ville jeg lade mig fortære af et ekstremt stressende job. Derefter ville jeg gå hjem og miste mig selv på Youtube-videoer indtil sengetid, kun for at gøre det hele igen den næste dag. Da jeg indså, hvor usund jeg var, havde min arbejdsgiver allerede gjort opmærksom på det (to gange). Jeg kunne ikke længere skjule mine depressive symptomer, og jeg kunne ikke længere ignorere dem. Jeg talte meget om mental sundhed, men havde glemt, hvordan jeg skulle sætte mig selv først. Når jeg først blev opmærksom på mine symptomer, var jeg nødt til at gøre en masse selvarbejde for at finde ud af, hvor det hele kom fra. Jeg vidste, at jeg aktivt skulle søge helbredelse. Jeg indså, at meget af det startede med mine vaner derhjemme, så jeg var nødt til at starte der. At undslippe til selvisolering var bestemt ikke svaret.
Indtil for nylig blev det stadig betragtet som tabu at diskutere mental sundhed i nogle kulturer. Dette gælder især i det afroamerikanske samfund. Ifølge The National Institute on Minority Health kæmper ca. en ud af fem amerikanere med en eller anden form for psykisk sygdom; Afroamerikanere er 20% mere tilbøjelige til at opleve alvorlig psykisk nød. Blandt mænd 18 til 44, der oplever angst eller depression, er afroamerikanske mænd mindst tilbøjelige til at modtage mental sundhedsbehandling. I dag bliver emnet mere mainstream, hvor enkeltpersoner og organisationer kommer i front. Berømtheder som Kid Cudi og Brandon Marshall har været offentlige om deres mentale sundhedsrejser. Det bliver normaliseret for mænd og især sorte mænd at tale om deres problemer. Mænd lærer, at støtte og ressourcer er mere tilgængelige end nogensinde.
For mig kommer det virkelige arbejde uden for terapi. Det sker ikke natten over, og jeg er stadig et igangværende arbejde. Det, jeg har fået, er en bevidsthed om de ændringer, jeg har kunnet foretage, og erkendelsen af, at det er de mindste vaner, der har størst indflydelse på min mentale sundhed. Jeg bruger ikke inaktiv tid derhjemme mere, især ikke på måder, der er uproduktive over for wellness. Jeg har forsøgt at fokusere på et par områder, som jeg tror, jeg har mest kontrol over for at forbedre mit mentale velvære, og jeg deler dem, der har haft størst indflydelse nedenfor.
Forbedring af mine sove- og spisevaner
Det var ikke indlysende for mig indtil for nylig, hvordan dårlig søvn og en usund kost påvirkede min mentale sundhed. Jeg måtte lære at prioritere ved at tage lidt tid på at oprette en tidsplan. At give mig selv en regelmæssig sengetid hjalp meget (selvom det ikke altid er muligt at holde sig til det). For mig betyder mere hvile mere klarhed. Jeg overforbrugte junkfood og fandt ud af, at det forhindrede mig i at spise så ordentligt som jeg skulle. Jeg har set de mentale og fysiske fordele ved at indtage mere sunde fødevarer og især med at tilberede hele måltider til mig selv. Jeg har ikke perfektioneret det, men jeg lægger meget mere vægt på netop disse vaner, som har spillet en vigtig rolle i mit generelle velbefindende.
Investeringstid i mine lidenskaber
Et af de største skridt, jeg tog i min mentale sundhedsrejse, var at begynde at lave hudplejeindhold til @TheMethodMale. På det tidspunkt vidste jeg ikke, hvor meget det ville hjælpe mig med at fokusere på mig selv som helhed. Den kreative proces gav mig ikke kun katarsis, men tillod mig at genopdage noget, jeg brændte for. Det skete ikke med det samme; Jeg tilbragte mange måneder med at opbygge tilliden til at gøre det igen. Men når jeg startede, var der ingen tilbageblik. Jeg opdagede, at samfundet ikke kun handlede om skønhed - jeg fandt et rum, hvor jeg også kunne diskutere selvpleje og velvære. På trods af at jeg er i en forbrugerbaseret industri, bliver jeg menneskelig og gennemsigtig med mange af mit publikum. Min passion for det har bidraget meget til min mentale sundhed i dag.
Genforbindelse med venner og familie
Jeg tror, jeg glemte vigtigheden af familien, da jeg blev fortæret af mine problemer. Den mest frihed kom fra at dele mine oplevelser med de mennesker, jeg elsker. Endelig gennemgik jeg ikke tingene alene. Det har gjort en enorm forskel i mit generelle liv og mental sundhed. Tidligere fortalte jeg ikke mange mennesker, hvordan jeg havde det, hvilket gjorde det lettere for mig at isolere. Da jeg begyndte at åbne op for folk, fandt jeg ud af, at de havde min ryg. I dag har jeg folk, jeg kan tale med, når jeg har brug for det - og jeg er også der for dem. Jeg siger ikke, at det er simpelt eller let. Jeg er stadig nødt til at foretage justeringer for at holde øje med tingene. I dag er jeg et meget sundere sted, men det kommer kun med opmærksomhed, støtte og praksis.
Der er ingen større egenomsorgsinvestering end din mentale sundhed.
Bundlinjen
I dag føles min lejlighed som hjemme i modsætning til et tårn. Jeg er mere til stede og i stand til at nyde min tid og plads. Jeg var nødt til at ignorere stigmatiseringen af at diskutere psykiske problemer og være ærlig over for mig selv. Selvom der stadig er noget, der skal udføres, føles det godt at se de fremskridt, jeg har gjort. Det føles endnu bedre at være tilbage derude (digitalt, i det mindste i øjeblikket). Selv i disse tider er jeg begejstret for fremtiden. Jeg har talt om at finde et formål gennem skønhedssamfundet, og det er endnu mere sandt i dag. Der er ingen større egenomsorgsinvestering end din mentale sundhed. Det er vigtigere nu end nogensinde før. Jeg var nødt til at konfrontere mine problemer, og jeg fortsætter med at gøre det. Jeg sætter en ære i min rejse og opfordrer alle til at prioritere deres mentale helbred. Udfordringer gør dig ikke svag, og det søger ikke støtte, når du har brug for det. Jeg er glad for at se afroamerikanske mænd fortsætte med at bryde stigmatiseringen af at diskutere mental sundhed. Det bliver bedre. Jeg husker altid de ord, min mor plejede at sige: Med alle ting er det "en dag ad gangen."
Et åbent brev til skønhedsindustrien
