Jeg ønsker mere end noget andet, at jeg var en "gymnastik person." Af og til kommer jeg ind i hovedrummet, hvor jeg er villig og i stand til at ramme maskinerne (det er det udtryk, de bruger, ikke?), Og det varer i alle tre dage. Så er det tilbage til at synke ned i sofapuderne, indtil jeg får sengesår (sovesår?), Og motivationen begynder igen. Ergo, jeg er altid på jagt efter hurtige tweaks, der hjælper mig med at forbrænde kalorier, øge mit stofskifte og holde mig i form uden at skulle forpligte mig til fuldt træningssessioner. Kald mig doven, men jeg har en snigende mistanke om, at jeg ikke er alene her.
Nedenfor har jeg afrundet prøvede og testede tip fra Alissa Rumsey, RD, og forfatter af Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, medstifter af G-Plans og diætist til stjerner som Kardashians og Cara Delevingne; og Joselynne Boschen, fitnessekspert i sundhedsapp Lifesum. Bliv ved med at rulle for at lære at forbrænde kalorier uden at ændre hele dit liv.
Mens du børster dine tænder …
Det er sådan en dagligdags, gøremållignende aktivitet, så du kan lige så godt multitaske og smide et simpelt fitnessbevægelse, mens du børster. Boschen siger: "Brug denne hverdagsaktivitet til at forbrænde ekstra kalorier og give dine lår en god træning. Jeg børster ofte tænderne pulserende op og ned i en anden position for at få mest muligt ud af denne ofte kedelige aktivitet. Hvis du vil tage denne badeværelsesøvelse endnu længere, hold dig i plié-stillingen, mens du laver din makeup, og hvis du føler dig super stærk, skal du blive der, mens du også laver dit hår. "
Det er også vigtigt at opbygge muskler, hvad enten det er gennem små bevægelser, mens du børster tænder eller løfter vægte på din fritid, for at øge dit stofskifte. Siger Rumsey, "Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, selv i hvile. Så jo flere muskler du har, jo hurtigere bliver dit stofskifte."
Mens du pendler …
At tage massetransit er generelt forfærdeligt, men at gøre det til en måde at forbrænde kalorier på gør det mere acceptabelt. "I stedet for at gøre dig selv komfortabel ved at kæle på dit sæde, vænne sig til altid at sidde på kanten af dit sædeholder dine fødder let løftet fra jorden, "forklarer Boschen." På denne måde, når du kommer på arbejde, vil du have aktiveret din mavemuskler korrekt og også forbrændt nogle ekstra kalorier. "
Mens du venter i kø …
”At stå i kø, i supermarkedet eller overalt hvor som helst føles ofte som spild af tid,” siger Boschen. "Men det behøver ikke være! Jeg beder alle mine kunder om at gøre det gøre enhver situation, der involverer at vente, en mulighed for at arbejde på deres kropsholdning og stramme deres mavemuskler og glutes. Den bedste måde at gøre dette på (medmindre du er glad for at komme ned på gulvet i supermarkedet!) Er bjergposen. Stå stille, grave dine hæle ned i jorden og løfte gennem dine mavemuskler, mens du trækker dine skuldre ned. Hold denne position så længe som muligt, så vil du føle, at hele din krop arbejder. "
Mens du laver mad …
"Jeg sørger altid for at bevæge mig, mens jeg laver mad," insisterer Boschen. "Stående sidespark, mens du rører grøntsagerne i gryden, eller spring squats, mens du venter på, at et æg kogerUanset hvilken bevægelse du vælger, hjælper du med at forbrænde ekstra kalorier, så vær kreativ og bliv aktiv. "
Mens du venter på, at din kaffe skal brygge …
"Igen er tid til at vente på, at kaffen brygger eller kedlen koger, ofte spildt tid på at tjekke din telefon eller se tv," siger Boschen. "I stedet for at forbrænde nogle kalorier og arbejde på kalvemusklerne samtidig laver nogle kalveopdræt. Brug køkkenbordpladen som støtte, hold den fast med fødderne parallelle. Lås derefter dine ben ud og fra denne position hæv dine hæle så højt som muligt, mens du presser tæerne ned i jorden, og sænk derefter dine hæle ned igen i en kontrolleret bevægelse. Jeg gentager dette så mange gange jeg kan, indtil min kaffe eller te er klar! "
Mens du støvsuger …
"Støvsugning er en fantastisk måde at forbrænde nogle kalorier på, og der er mange ting, du kan gøre for at gøre denne aktivitet til en rigtig træning," forklarer Boschen. "Jeg kan godt lide at gøre gå lunges under støvsugning, da det ikke kun gør huset rent, men også får mig til at føle forbrændingen i både mine ben og røv. For at intensivere denne træning yderligere, skal du prøve at holde armen, som du ikke bruger, til at holde vakuumet i en 90 graders vinkel og derefter skifte arme til hvert rum, du støvsuger. "
Mens tøjet foldes sammen …
"Få ting er kedeligere end at folde vasketøj, men du kan gøre det sjovere ved at kombinere opgaven med fornøjelsen af forbedret balance og benstyrke. Bøjning fremad, prøv at balancere på det ene ben, mens du folder halvdelen af belastningen, og skift derefter til den anden side, mens du folder resten."
Mens du rengør gulvet …
"Dette er muligvis ikke et for hvert rum i huset, men jeg kan godt lide at gøre rengøringen af gulvene i mindst et rum til denne fantastiske træning," siger Boschen. "Med fugtige håndklæder på dine hænder, placer dig selv i en plankeposition. Foretag cirkulære bevægelser med en hånd ad gangen, skrub gulvet, mens du aktiverer mavemusklerne på begge sider af den seks-pakke, en side ad gangen. Hvis du formår at gøre hele gulvet eller endda bare dit køkken, kan du give dig selv en stor bifald, fordi denne træning er en bestemt fedtforbrænder. "
Mens du spiser …
Heldigvis kan kaloriforbrænding også være lige så let som at spise de rigtige fødevarer (dovne piger, glæd dig!). Dr. Goglia afrundede nogle af de bedste stofskiftefremmende og fedtforbrændende fødevarer til at indarbejde i din diæt nedenfor:
Gulerødder:
Gulerødder indeholder caroten, en form for vitamin A, der starter en fedt-skylningsreaktion i dit system. Denne reaktion vil bogstaveligt talt vaske fedt ud og spilder hurtigt. Karoten omdannes til A-vitamin i tarmene og fremskynder derefter dit stofskifte, hvilket får en reaktion i dine celler til at fjerne fedtaflejringer.
Selleri:
Rå selleri har en høj koncentration af calcium i en brugsklar form, så når du spiser det, sendes calcium direkte til arbejde. Denne rene form for calcium vil antænde dit endokrine system. Hormonerne i din krop vil nedbryde den akkumulerede fedtopbygning. Derudover har selleri et højt niveau af magnesium og jern, der renser dit system.
Hvidløg:
Hvidløg har sennepsolier, og disse olier skaber en rensende virkning i kroppen, da det er et naturligt vanddrivende middel. De fremmer en kraftig virkning af peristaltik, som er muskelsammentrækning, og dette vil løsne fedt og hjælpe med at vaske fedt ud. De kan også nedbryde fedtklumper.
Peberrod:
Få våger at bruge det, men det har en forbløffende virkning af at opløse fedt i celler (ingen bivirkninger) og også som en rensende effekt på kroppen.
Salat:
Salat indeholder jern og magnesium. Disse mineraler kommer ind i din milt; din milt hjælper din immunitet og beskytter kroppen mod sygdom. Milten vil bruge disse mineraler til at gøre dem stærkere og sende dem til celler og væv. Det hjælper også leveren, øger dit stofskifte og vasker fedtceller ud. Mørkere salater har flere mineraler.
Tomater:
Tomater har højt C-vitamin og citronsyre, æblesyre og oxalsyre. Syren vil fremskynde den metaboliske proces. Det hjælper også nyrerne med at frigive mere vand og hjælper med at vaske fedt væk. De naturlige syrer med de enzymaktiverede mineraler får nyrerne til at filtrere store mængder fedtaflejringer ud, og derefter fjerner du dem fra dit system.
Æble cider eddike:
Brug dette diuretikum i små mængder. Du kan føje det til din salat som dressing. Hvad der gør dette til et så stærkt vanddrivende middel er dette: Det er lavet af æbler, og æblesyre i æbler vil skabe en fedtforbrændingsproces. En anden faktor med denne eddike er, at gæringsprocessen får eddike til at have konstruktive syrer, der forbinder med alkaliske elementer og mineraler i kroppen. Dette giver en celleskrubbende effekt. Det indeholder også høje niveauer af kalium, som har en antiseptisk kvalitet, der hjælper med at eliminere fedtaflejringer.
Rumsey anbefaler også altid at være hydreret: "Undersøgelser har vist, at det at holde sig hydreret kan holde dit stofskifte stokket igennem hele dagen. Plus at være godt hydreret gør dig bedre i stand til at lytte til dine sult- og fyldesignaler. Ofte når folk tror, de er sultne, de er virkelig bare dehydreret. " For at sparke dit vand op i et hak, anbefaler Goglia at starte dagen med 16 ounce vand med en lille citron presset i det for at fremme fordøjelsen.
Dernæst skal du tjekke det naturlige stofskiftefremmende supplement, der er anti-diæt pille.
