Mens Gigi Hadid forberedte sig på et af de største modevisninger i sin karriere, gik hun til berømthedstræner Mary Helen Bowers fra Ballet Beautiful for at pointe og flyve sig til en Victoria's Secret-baneklar figur. Blandt folk som Lily Aldridge, Lindsay Ellingson og Erin Heatherton toner Hadid og forlænger sine muskler ved hjælp af Bowers let at mestre bevægelser. (Seriøst - du kan gøre det fra dit eget hjem.)
Nedenfor finder du Bowers plan for en typisk Gigi-træning. Klar til at komme i form som en topmodel? Lad os gå!
Klassisk hamstringstræk
Ifølge Bowers begynder hver smuk træning i ballet med denne strækning for at frigøre spændinger i ben, hofter og ryg. "Siddende på en måtte (prøv Sivan Health and Fitness Yoga Mat, $ 20), ben foran dig, bøj dit venstre knæ og stræk dit højre ben ud langt på gulvet foran dig. Nå mod din højre fod og hold dit ben lige, og hold i 10 til 20 sekunder, når musklerne begynder at åbne. Gentag på den anden side, ”forklarer hun.
Klassisk ballet smuk bro
Dernæst kommer denne bum-lift-øvelse garanteret til at give dig nogle Gigi-esque glutes. Start med at ligge på ryggen, bøjede knæ og fødderne flade på gulvet (eller bring dine tæer til en demipointe som på billedet for en mere avanceret version). Tryk dine skuldre og øvre ryg ned i gulvet, og stram dine mave muskler, hold dine fødder sammen og knæene lukkede for at arbejde med dine indre lår. Løft derefter dine hofter højt mod loftet, mens du holder din mave stram for at reducere stress i lænden og stram din rumpe. Endelig sænk ryggen uden at lade dine hofter eller bums røre ved måtten, og gentag fire sæt med otte reps.
Ballet Twist
Næste: abs, skråninger og kerne. Mens du sidder på gulvet, skal du strække benene ud og trække maven mod ryggen. Når din overkrop er udstrakt, skal du placere dine arme i første position (som angivet ovenfor) og dreje din overkrop til højre, skubbe din nedre mavemasse ind. Fortsæt med at dreje fra venstre mod højre, og fuldfør fire sæt med 10 reps.
Klassisk inderlårløft
Næste i serien er det indre lårløft for de "lange, magre muskler, der definerer et balletben", forklarer Bowers. Liggende på en måtte på din side, bøj dit venstre knæ og placer din fod enten foran eller bag dit udvidede højre ben. Træk derefter din mave ind for at engagere dit center og stræk dig lang gennem dit højre knæ. Løft og sænk dit højre ben, og slip det aldrig helt til måtten. Gennemfør fire sæt med otte reps, og gentag på begge sider.
Fondu Side parallelt
De ydre lår er et hårdt område at målrette mod, men dette træk hjælper. "Lig på din måtte på din side. Træk begge ben ud lige. Hold dine hofter stablet og benene parallelle, stræk og løft dit højre ben lidt over hoftehøjde. Dernæst bøj dit ben, så det er parallelt, og stræk det derefter lige ud , vender tilbage til startpositionen. Lav fire sæt med otte reps, og gentag på den anden side, "siger Bowers.
Arabesk lift med svanearme
Det sidste trin i serien er denne yndefulde bevægelse for at få blodet til at strømme og arbejde med alle de muskler, der tidligere var engageret. Start med at stå med dit højre ben foran din venstre, og bøj dit højre knæ let, hold det over tæerne. Forlæng derefter dit venstre ben lige ud bag dig (dette kaldes et balletudfald). Ret derefter dit højre knæ og løft dit venstre ben op af gulvet. Det er her, det bliver lidt vanskeligt, mens du løfter dit ben fra gulvet, strammer dine mave muskler og løfter armene op over dit hoved i en V-position. Når du når gulvet, skal du bøje dit højre knæ for at vende tilbage til et balletudfald og sænke dine arme ned ved din side på samme tid. Gentag i tre sæt med tre reps.
Fin! Hvad synes du om denne serie? Ikke så slemt, ikke?
Citater er redigeret og forkortet til indhold.
