Uanset om du er en morgenperson eller en ugle, er det ikke nøjagtigt op til dig - din naturlige døgnrytme bestemmer det. Vi kan ikke lade være med at tænke om morgenen, at folk endte med den bedre del af aftalen, selvom: De er chipper og vågen ved daggry og på en eller anden måde magisk krydser fem ting fra deres opgaveliste, før nogle af os er endda i stand til at stønne og trykke på udsættelse for tredje gang. Vi kunne klynke over, hvordan det ikke er retfærdigt - eller vi kunne finde ud af deres hemmeligheder. At vælge sidstnævnte lød mere produktivt, så vi præsenterer nu fem tip til dig hele morgenen folk sværger ved. Falske det indtil du klarer det, ikke?
Hemmelighed nr. 1: De vågner op på samme tid hver dag
Her er sagen om morgenmennesker: De vågner "magisk" tidligere end andre, fordi deres kroppe er vant til at vågne op på samme tid hver dag. Normalt har folk om morgenen en bestemt sengetid og er vågneop, mens nattugler måske er mere tilbøjelige til at trække sene nætter og sove ind. Det kan være en god idé at sove indtil middagstid i weekenden for at "indhente" alle Z'er, du savnede i løbet af ugen, men det skaber kaos på dit interne ur og gør det sværere for dig at vågne op tidligt, når det tæller.
Hemmelighed nr. 2: De giver tid til morgenmad
Vellykkede, produktive morgenmænd kender vigtigheden af en god, hjernefyldende morgenmad. Undersøgelser helt tilbage i 1950'erne har konsekvent vist, at børn, der spiser morgenmad, klarer sig bedre i skolen end dem, der ikke gør det. En undersøgelse opdagede, at udeladelse af morgenmad forstyrrede kognition og læring, men hvad du spiser til morgenmad er lige så vigtigt. Undgå sukkerholdige kornarter, der har et højt glykæmisk niveau og kan få dig til at gå ned. Vælg i stedet for protein og gode kulhydrater (tænk multikornbrød med jordnøddesmør). En undersøgelse viste, at det at spise en morgenmad med et højt proteinindhold faktisk kan hjælpe med at reducere trang senere på dagen.
Hemmelighed nr.3: De gør det hårde først
Kate Spade Indledende notesbog $ 20
Så du vågnede tidligt i morges-tillykke! Hvad nu? Din viljestyrke er størst, når du først vågner op, så tag denne tid til at udføre din hårdeste eller mest frygtede opgave på dagen, og kryds den fra din opgaveliste. Ikke kun er chancerne højere for, at du rent faktisk gennemfører det, men du vil også være mere optimistisk og motiveret til at fuldføre resten af dagens arbejde. Vi antager, at dette er grunden til, at undersøgelser viser, at tidlige rejser er mere selvreguleret og disciplineret.
Hemmelighed nr.4: De er aktive
Gaiam yogamåtte $ 22
Hvis du har sprunget over gymnastiksalen, fordi den sidste ting, du vil gøre i slutningen af en lang, stressende hverdag, er en svedtråd, vi bebrejder dig ikke. Så hvorfor ikke træne om morgenen i stedet, når du ikke har nogen undskyldning, og dit motivationsniveau er højt? Det er en fantastisk måde at få din hjernejuice til at flyde for dagen. En undersøgelse fra University of British Columbia viste, at regelmæssig aerob træning ser ud til at øge størrelsen på hippocampus, den del af din hjerne, der er relateret til verbal hukommelse og læring. Du kan starte langsomt - selv en rask gåtur eller et par yogastræk hver morgen kan hjælpe.
Hemmelighed nr. 5: De bruger klogt deres ekstra tid
De mest produktive mennesker er kloge med den ekstra time eller to, de måtte have hver morgen. I stedet for at dykke med hovedet i at besvare e-mails og komme videre med dine opgaver for dagen, skal du bruge den mindre kaotiske a.m. tid til at tage et øjeblik til at kortlægge dine opgaver for dagen. Eller kom ind i det rigtige hovedrum med lidt stille refleksion, meditation eller visualisering. At starte din fridag ved at forestille dig alle de opgaver, du vil udføre, hjælper dig med at udføre dem.
