Alicia Vikander er bedst kendt for sine roller i film som Euphoria, The Light Between Oceans, The Danish Girl og fra denne måned Tomb Raider. Denne skarpe overgang fra dramatisk føre til actionhelt blev kun i vores øjne kun formørket af den fysiske transformation, hun gennemgik for at spille filmens heltinde, Lara Croft. Til filmen arbejdede hun hårdt for at blive utroligt tonet, defineret og muskuløs. Takket være en intens fitnessregime udviklet af en ekspert træner betalte hendes hårde arbejde sig (bare vent indtil du ser hendes mavemuskler).
Den træner var Magnus Lygdback, som også arbejdede sammen med Alexander Skarsgård for at opbygge muskler til The Legend of Tarzan i 2016. Heldig for os åbnede han for nylig op til Men's Journal om Vikanders specifikke fitnessrutine og detaljerede de nøjagtige øvelser, hun gjorde for at få 12 pund muskler inden filmen. Det er nok at sige, at fitnessrutinen er intens. Når du ser det, forstår du, hvorfor vi giver større rekvisitter til Vikander. Du forstår også, hvorfor vi er så inspirerede til at slå vægten.
”Alicia havde en utrolig arbejdsmoral, der kommer fra hendes fortid som ballerina,” sagde Lygdback. "Hun var allerede stærk i at gå ind i denne proces, men hun var ikke 'Lara Croft' stærk." For at få hende derhen brugte Lygdback fire træningsfaser, der fokuserede på at opbygge muskelmasse og derefter definition. Samtidig satte han Vikander igennem et trefaset kerneprogram for at målrette hendes mavemuskler. (Dette var den samme, som han faktisk sendte Skarsgård igennem.)
Denne basis træningsrutine blev parret med en strømlinet diæt udviklet til at opbygge sund muskelmasse med 40 gram protein, 40 gram gode kulhydrater og 30 gram sundt fedt dagligt. Hun holdt fast ved tre måltider om dagen sammen med to proteinbaserede snacks som kylling og sashimi.
Oven i alt brugte Vikander "timer" på færdigheder som klatring og blandet kampsport, så hun bedre kunne udspille karakteren. "Uanset hvor vi var i verden, fandt vi klipper og klippevægge, som Alicia kunne hænge ud af," sagde Lygdback. "Vi havde ikke set manuskriptet endnu, vi havde ikke bestemte scener at øve på, men vi var i stand til at foregribe, hvilken slags handling hun ville gøre på grund af karakteren." Som du kan forestille dig, tilføjede dette et betydeligt beløb af hver dag, der blev brugt i gymnastiksalen.
Hvis du er ligesom os, og du ikke har nogen idé om, hvor du skal starte, når du bygger muskelmasse og definition (heller ikke uendelige timer at tilbringe i gymnastiksalen), skal du vide, at du kan følge en destilleret version af Vikanders nøjagtige rutine, som Lygdback delte. Før du ser det, skal du advares: Det er lige så intenst, som han fik det til at lyde. Derefter tilføj klatring og kampsportstræning, så kan vi se, hvordan det er en fitnessrutine lavet til Lara Croft.
Dag 1: Ben
Dag et bestod af deadlifts, squats, lunges med vægte og benpresser. Start med en serie, der er behagelig for dig, og opbyg derefter modstand, vægt og / eller reps, når du bliver stærkere. Med andre ord må du ikke skade dig selv ved at gå for hårdt for tidligt. Overvej at konsultere en fitnessekspert på forhånd.
Dag 2: Bryst og skuldre
I hele filmen udfører Vikander pull-ups, enarmede rebsvingninger og mere. Det er i disse scener, at du ser hende utroligt kraftfulde og definerede skuldermuskler (seriøst blev vi stort set inspireret til at ramme vægten efter at have set dem). For at arbejde i området udførte hun brystpresser, bænk-push-ups og håndvægt-push-ups sammen med maskinarbejde.
Dag 3: Ryg og skuldre
Til ryg og skuldre satte Lygdback Vikander igennem en række maskinudtrækninger, roning, laterale hævninger og meget mere.
Dag 4: Biceps og triceps
Vikanders arme blev målrettet gennem traditionelle bicep-krøller (som du kan se hende lave på Lygdbacks Instagram-konto), triceps-presser og push-downs. For at se den specifikke mængde reps, hun gjorde for hvert træk, skal du gå over til Men's Journal.
For at se et helhedsbillede af Vikanders utrolige fitnessresultater kan du se Tomb Raider, som snart er ude i teatrene. Personligt elsker vi at se en stærk kvindelig leder overtage sølvskærmen. At se Vikander springe, løbe og svinge omkring ruiner som Lara Croft, giver os den samme motivation og inspiration, som vi følte at se Gal Gadot påtage sig rollen som Wonder Woman. Kan vi alle være enige om, at verden har brug for flere film med stærke kvindelige actionhelte? Vi elsker at se skuespillerinder som Vikander og Gadot føre an.
