Neglebid kan være en frustrerende vane. Ligesom at bide dine læber er det en noget kompulsiv adfærd, der kan resultere i beskadigede negle og tør, revnet hud på dine hænder. Tænkte, at det måske føles umuligt at stoppe, vi lover, at det ikke er tilfældet.
For det første er det vigtigt at forstå, hvorfor du gør det. Negleplukning og neglebidning er typisk et svar på angst, forklarer Nancy B. Irwin, en Los Angeles-baseret læge i psykologi og klinisk hypnotisør. Neglepluk kan også afspejle stress eller vrede, tilføjer Chicago-baseret licenseret terapeut Rachel Kazez.
Alt dette lyder ret dramatisk, men neglepluk behøver ikke altid at være det. ”Nogle gange kan det bare være en vane med intet meget under (det kan være særligt svært at bryde),” forklarer Kazez. For eksempel kan du begynde at bide dine negle simpelthen fordi et sejt barn i skolen voksede op.
Selvfølgelig, hvis du går lidt for langt med din negleplukker, kan du beskadige dine neglebånd, som i nogle tilfælde kan skade eller forårsage en infektion. "Neglebidning kan føre til ikke-reversibel skade på den proksimale negleseng," siger New York-baseret hudlæge Orit Markowitz, MD. Men i den store ordning af ting er eksperter i mental sundhed enige om, at lidt neglepluk ikke ødelægger dit liv.
Uanset hvordan vanen starter, bliver det altid svært at holde op. Bliv ved med at rulle for at lære eksperttips, der hjælper dig med at stoppe med at bide dine negle.
01 af 08Prøv et bittert neglelak
ORLY No Bite Nail Bite Deterrant $ 11
Hvis bid er din største bekymring, anbefaler Markowitz at tilføje bitter smags neglelak til dine negle. Den "giftige smag" skal stoppe dig i dine spor. Eller hvis du tror, det ville hjælpe, gå til en gelmanicure. Du kan være mindre tilbøjelige til at plukke eller bide på dine negle, når du ved, at du brugte lidt ekstra kontanter for at få dem færdige.
Neurovidenskabsmand og forfatter af The Source, Dr. Tara Swart, er enig i, at "i milde tilfælde hjælper en gelmanikyr, da det skaber en pause, hvor du muligvis kan skifte mening, hvis du kan regulere de følelser, der driver adfærden."
02 af 08Lav en stående negleudnævnelse
Hvis du har tid og midlerne, kan du overveje at "få dine negle færdige regelmæssigt," foreslår Markowitz. En frisk manicure "får dem til at se og føle sig godt og giver dig noget at se frem til." Du kan også male dine negle selv. "Fuldfør også en fuld manicure med base coat og topcoat," siger Rebecca Isa, kreativ direktør for neglemærket Zoya. "Du er mindre tilbøjelig til at bide dine negle, hvis de ikke er bare."
"For at hjælpe med at helbrede neglene mod konstant bidning, vil jeg anbefale at bruge Zoya Naked Manicure Rescue Serum ($ 12)," siger Isa. "Det er den ultimative behandling for negle og neglebånd og fremmer neglesundhed til selv de mest beskadigede negle."
03 af 08Øv yoga
Yeti yogamåtte $ 60
Yoga og meditation kan hjælpe med at lindre stress eller ængstelig energi, der får dig til at vælge, bemærker Markowitz. De beroligende bevægelser og åndedrætsarbejde frigiver ikke kun noget af dit stress, men det kan også distrahere dit sind fra at ønske at ubevidst vælge bagefter. Plus, det er svært at bide dine negle, når du hænger i en nedadgående hund!
04 af 08Hold dine hænder travlt
Tænk over, hvorfor du bider dine negle: "Når vi føler os ængstelige og hjælpeløse, er en gentagen motorisk opgave nyttig at håndtere," tilføjer Jeanette Raymond, Ph.D., en autoriseret klinisk psykolog i LA. "Da opgaven involverer en del af vores krop, vi mærker effekten på vores somatiske selv, som er meget lettere at bære end en følelsesmæssig tyfon, som vi har ringe kontrol over. ”
Der er en rytmisk kvalitet ved neglepluk, der er trøstende og pacificerende, siger Raymond. I stedet for at plukke, skal du holde dine hænder travlt ved at presse en stresskugle eller lade den gå fra hånd til hånd. Dette efterligner de psykologiske virkninger af neglebid uden den negative indvirkning på dine neglebånd.
05 af 08Prøv Aromaterapi
Onkel Harrys æteriske olie $ 6
Chill out med nogle lavendel aromaterapi, som vil bringe ro til din hjerne (og dine svirrende fingre). Lavendel er kendt for sine beroligende virkninger og har endda nogle angstlindrende egenskaber, hvilket hjælper med at lindre rastløshed, hvilket kan hjælpe dig med at stoppe plukningen.
06 af 08Saml en sport
Måske har du ikke spillet fangst eller hentet en jojo siden grundskolen, men hvis du prøver at stoppe med at bide dine negle, er det måske tid. Overvej at prøve en sport eller aktivitet, der får dine hænder involveret. ”Alt, der inkluderer at kaste eller rykke bevægelser, frigiver den fangede angst, så den syge kan opnå ro,” siger Irwin.
07 af 08Nær dine negle
Walgreens Hydrocortison Salve 1% Maksimal styrke $ 5
Hvis du er en neglebiter, er en af de bedste ting, du kan gøre for dine hænder, at tage sig af dem. Markowitz anbefaler "at bruge tyk salve regelmæssigt." Hendes valg inkluderer Cutemol blødgørende creme ($ 29) eller en 1% hydrocortison salve, som du let skal kunne finde i din apotek.
Dette vil berolige nogle af de negative virkninger af neglebidning, som kan omfatte "smertefuld hævelse af neglebånd eller kronisk hævelse og oppustet neglebånd, traume for neglen, der ligner mørke striber som følge af blødning i neglebedet," siger Markowitz.
08 af 08Chat med en terapeut
Selvom ikke alle neglebid indikerer underliggende følelsesmæssig nød, men hvis du har prøvet alt og ikke kan stoppe eller har mistanke om, at der er mere i historien, kan du overveje at søge hjælp fra en professionel. Taleterapi kan være en god måde at komme til roden til problemet. "Ofte er de bidte negle, plukket hud og trukket hår en synlig form for den følelsesmæssige smerte, som ingen andre ser, og personen råber om hjælp med følelsesmæssig smerte, som de ikke kan formulere med ord," siger Swart.
Dernæst de 12 bedste sømforstærkere til holdbare negle.
