Vi ved alle, hvordan det er at vågne op og være ængstelig - de søndags morgener, når du er bekymret for arbejde, hvad du sagde til en ven natten før, eller den beklagelige tekst, du bare skulle sende klokken 3 (og modtageren har endnu ikke at svare). Men uanset hvor velkendte disse følelser er, er det mindre klart, hvad der faktisk foregår i vores kroppe, når det sker. Hvilke sadistiske kemikalier løber gennem vores hjerner og minder os om den ene ting, vi sagde for syv år siden resten af evigheden? Nå, det fandt vi ud af.
Nedenfor beskriver to eksperter nøjagtigt, hvad der sker med os, når vi føler os ængstelige - både den håndgribelige, frygtbaserede slags og den bekymrende gnaving, vi føler de søndag morgen. Bliv ved med at rulle efter deres indsigt.
Din hjerne frigiver et stressrespons
"Angst er, hvad vi føler, når amygdalaen, en lille struktur i hjernen, der er formet som en mandel, registrerer en trussel. Den starter et stressrespons, der begynder i hypothalamus, fører til hypofysen og i sidste ende sender en besked til binyrerne for at frigive cortisol og adrenalin i vores blod for at klargøre hele vores krop til handling, ”forklarer Max Lugavere, en hjerneundersøgelsesekspert og forfatter til Genius Foods (frigives i 2018).
Mød eksperten
Max Lugavere er en sundheds- og videnskabsjournalist og forfatter til New York Times bedst sælgende bog Genius Foods: Bliv smartere, lykkeligere og mere produktive, mens du beskytter din hjerne for livet. Lugavere vises regelmæssigt på Dr. Oz Show, Rachael Ray Show og The Doctors. Han har bidraget til Medscape, Vice, Fast Company, CNN og Daily Beast.
De dele af din hjerne, der gemmer traumer og frygt, starter en "kamp eller flugt" -reaktion
"Disse dele af hjernen gemmer minder om tidligere traumer og frygt og hjælper også med at kode oplevelser i minder," tilføjer Scott Dehorty, LCSW-C, administrerende direktør ved Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "De fleste dyr har angst for vedvarende fysiske trusler," fortsætter Lugavere, "hvilket er vigtigt for at forberede kroppen til denne 'kamp eller flugt' reaktion, men mennesker kan også føle angst som reaktion på trusler, der er mindre håndgribelige, som en dårlig dag på arbejde, som truer vores ego eller vores levebrød. " Dehorty siger, "Ved at gøre det bliver vi mere fokuserede på stressoren, og vores sanser bliver mere følsomme."
Mød eksperten
Scott Dehorty, LCSW-C, er en klinisk socialrådgiver og terapeut, der har specialiseret sig i kroniske smertelidelser samt afhængighed og og andre psykiske lidelser. Han bruger en kognitiv adfærdsmæssig tilgang og trækker i vid udstrækning fra mindfulness-baseret praksis.
Det kan faktisk gøre dig mere produktiv
"Enhver opfattet trussel, bevidst eller på anden måde, kan gøre os bekymrede," siger Lugavere. "Uanset om truslen er mod vores professionelle eller romantiske statur eller opfundet af hjernen via forstyrrende stimuli - f.eks. Trafikstøj - reagerer vi fysiologisk som en zebra, der har set en sulten løve i sin periferi. Lejlighedsvis angst under stressede forhold (taler offentligt) , for eksempel) er helt normalt, og forskning antyder, at mild angst endog kan forbedre ydeevnen under disse omstændigheder. " (Vi bliver mere opmærksomme, vil være hurtigere, og vores reflekstid vil blive bedre.) "Men når det opretholdes, kan det føre til store sundhedsmæssige problemer."
Din diæt kan påvirke din angst
"Kost kan påvirke ens angstniveauer. At spise en planterig diæt sammen med korrekt opdrættede animalske fødevarer kan reducere angst, mens det at spise en diæt med højt sukkerindhold og forarbejdede fødevarer kan fremme angst," siger Lugavere.
Forskere fandt ud af at spise det ækvivalente med en middelstørrelse mørk chokoladebar hver dag i to uger, reducerede stresshormonet cortisol såvel som catecholaminer (vores "fight or flight" -hormon) hos stærkt stressede mennesker.
Men du kan arbejde for at lade din krop vide, at du er okay
"Meditation er meget nyttigt med hensyn til at reducere angst som en øvelse, der faktisk hjælper med at gøre hjernen mere modstandsdygtig over for fremtidige opfattelser af trussel. At være opmærksom på dine personlige udløsere såvel som dem, der gør os alle ængstelige, kan være bemyndigende. F.eks. Nyheder medier specifikt frontloader udsendelser med angstfremkaldende kundeemner. At reducere dit forbrug af nyheder er derfor en potentiel måde at reducere angst på, "siger Lugavere.
"Alt dette understreger vores system, og hjernen og kroppen skal vende tilbage til normale niveauer, når stressoren er overstået, men hvis stressoren er konstant, vil du finde dig selv i en forhøjet tilstand hele tiden. Men det er sjældent vores liv er på linjen dagligt. Fly-eller-kamp-reaktionen er ikke nødvendig det meste af tiden - vi er nødt til at lade vores hjerner vide det. Hvis du tager lange, dybe vejrtrækninger, opretter du en anden feedback-loop om, at alt er okay, "antyder Dehorty.
