"Jeg ved, du hader mig," sagde min træner, Vando, med et grin. Det var min første gang på Punch Fitness, et boksegymnastik på New York Citys Upper East Side, og jeg var lige kollapset i en svedepulje og kvælende muskler efter vores seneste runde burpees. Det var faktisk min første gang på ethvert boksegymnastik, og det tog hele 10 minutter for mig at forstå, hvorfor det er den valgte træning for nogle af de bedste bods i modelbiz-især hvis de ønsker at tone op til , siger Victoria's Secret Fashion Show: Intervalltræningstræning er hårdt. Så hårdt, at du føler, at du kan dø af udmattelse, men alligevel kan du ikke undgå at forestille dig, at en enkelt session har forvandlet dig til Gigi Hadid, fordi hver tomme af jer ikke kan såre meget uden øjeblikkelige resultater, ikke?
"Giv mig to uger," sagde Vando i slutningen af den første session, som om jeg havde sagt det nøjagtige tankegang højt. "To uger, og jeg kan få dig i form."
Udfordring accepteret, tænkte jeg, på trods af mig selv.
Jeg skal nok nævne på dette tidspunkt, at jeg har gjort det til en regel at undgå denne type træning i det meste af mit voksne liv. Træning med lav effekt er langt mere min hastighed, og jeg har holdt mig i anstændig form gennem regelmæssig yoga, jogging og lejlighedsvis barre-klasse. Sand historie: De eneste to gange, jeg har gennemført træning i boot camp-stil, var komplette ulykker; for begge tænkte jeg, at jeg kun havde tilmeldt mig Pilates for at indse, at jeg var i det forkerte rum et par minutter efter klassen begyndte (og det føltes uhøfligt at forlade). Jeg kan godt lide at føle mig meditativ under træning snarere end vedvarende ude af åndedræt, svimmel og eller kvalmende. (Men tro mig - jeg har altid haft stor misundelse for dem, der er tiltrukket af røvsparkøvelse).
Men jeg havde altid været nysgerrig efter boksning, og om det var katarsisen ved at slå noget i løbet af en stressende uge, de hjernebøjende endorfiner, der ramte mig i en flodbølge efter den første session, eller appellen om at forme at omdanne min krop i 14 dage - sandsynligvis alle ovennævnte - besluttede jeg at tage Vando op på hans pralende udfordring. Vi gik med på tre en-til-en, timelange sessioner i løbet af to uger, og bare sådan underskrev jeg min egen krops metamorfose.
Og selvom det krævede meget sved (og nogle tårer), var det en metamorfose - og på niveauer, som jeg ikke engang forudsagde. Fortsæt med at læse for at få et kig ind i træningsprogrammet, der piskede mig i form på få dage.
Træningen
Fitness Masters Double Under Jump Rope $ 10
Hver session var anderledes, men de havde alle den samme generelle rutinemæssige krydstræning: Vi foretog en kardioopvarmning og afkøling, og hovedparten af vores tid imellem blev brugt på intervaller med en række øvelser . Nogle af vores "favoritter" (et udtryk, jeg vil bruge meget løst) indeholdt følgende:
Springning: Vil du tro, at jeg vil sige en stille takbøn, når min træner instruerede mig om at lave 10 eller 15 burpees? Jeg fandt ud af, at det faktisk var blandt de lettere øvelser, vi gjorde, hvilket skulle give dig en idé om den retning, vi er på vej mod. Både min træner og jeg lærte også hurtigt, at jeg er forfærdelig ved at hoppe reb, så vi skiftede ofte til springjakker med vægte i stedet.
Jacobs stige: Også kendt som min eksistens bane. Jeg er ret sikker på, at denne stige-møder-løbebåndsbevægelse er en moderne iteration af en middelalderlig torturanordning, og det får mig altid til at føle mig som en hamster på et hjul. En af mine mindst foretrukne intervalgrupper var at skifte mellem to minutter på Jacobs stige og et to minutters løb på løbebåndet og tilbage igen. Det lidt dumme #fitspo-ordsprog om, at "sved er fedt grædende", havde aldrig følt sig så ægte.
Benlifte og andet kernearbejde: Sand historie: Jeg overhørte Vando fortælle en nyere træner, at når det ser ud til, at jeg er ved at gå ud eller kaste op, lægger han mig bare på gulvet for at arbejde på den måde, jeg ligger uden at hvile (gud forbyde). Kerneøvelserne, vi gjorde, var ret grundlæggende: masser af hævninger med lige ben, crunches, planker og sit-ups.
Everlast kvindelige Pro Style træningshandsker $ 20
Boksning: Natch! Vi boksede ikke hver session, men jeg var altid så pumpet, når træner tog handskerne ud. Selv bare at lære ordentlig form og koordination var en kæmpe træning (mentalt og fysisk).
For at få de mest effektive hits skal du holde dine hænder gemt i dit ansigt mellem slagene, holde næverne lukkede og dreje dine arme, mens du slår.
Jeg kæmpede en-mod-en med træneren (snarere end en taske), og vi arbejdede mest på basics-kicking, knæ, jabs og en-to kombinationer. Som nybegynder i boksning værdsatte jeg de en-til-en-lektioner - og de var lige så sjove og fysisk beskattede som alle havde fortalt mig, at de ville være.
Vægte: I ånden af aldrig at tage en pause, hver gang jeg fik mine hænder pakket til mine boksehandsker, blev jeg altid instrueret om at løfte en håndvægt med den modsatte hånd. Jeg lærte, at den mest effektive måde at styrke trænet på er at multitaske, hvad enten det var at lave squats med en vægtstang eller at hoppe på en bænk med håndvægte i hånden. Vi lavede normalt 15 til 20 reps for denne slags øvelser.
Så klart var det en lille smule af alt, der indeholder cardio og styrke, ofte på én gang. Det vigtigste aspekt var, at det blev forventet, at jeg skulle gå hele vejen igennem hele sessionen med meget lidt tid til at trække vejret. "Du ved, at du ikke er her for at lege," mindede Vando mig, hver gang jeg slæbte, klagede eller havde et særligt morderisk blik på mit ansigt. "Du ved, vi går hårdt her; intet lort." Men jeg havde det bedre.
Min kost
Vi fortæller igen og igen af eksperter, at fitness kræver diæt og motion, og jeg ved, at jeg ikke ville have set de samme resultater, som jeg gjorde med denne hardcore-træning, hvis jeg ikke havde spist ordentligt - hovedsageligt fordi jeg altid sultede. Jeg nyder en ren diæt regelmæssigt (jeg er veganer, FWIW), så jeg foretog ingen drastiske ændringer i mine veggie-centrerede måltider undtagen at hæve mit proteinindtag. Jeg gjorde dette med ekstra portioner tofu og scoops af Nutiva Vanilla Hamp Protein Powder ($ 15) i mine morgen smoothies.
Nutiva Organic Hamp Vanilla Protein Powder $ 15
Men bortset fra at holde mine måltider relativt sunde, skar jeg heller ikke noget ud. Jeg drak stadig vin, spiste lejlighedsvis et stykke chokolade og spiste min kropsvægt i etiopisk mad en mindeværdig aften. Min strategi var dybest set bare at være afbalanceret, og det fungerede.
Resultaterne
Selvom jeg følte mig gradvis stærkere gennem de to uger, blev vores træning aldrig lettere. Faktisk var der et mindeværdigt øjeblik under vores sidste session, da jeg troede, jeg havde nået min grænse.
Efter særdeles anstrengende intervaller af pull-ups, push-ups og squats med en barbell, instruerede Vando mig om at afslutte vores session med en tre minutters sprint på løbebåndet. "Jeg- kan ikke," pustede jeg, og han svarede ved at trykke endnu hurtigere på hastighedsknappen. Det var netop på dette tidspunkt, at jeg næsten brød ud i tårer - og pludselig ramte vi tre minutters mærke; det var forbi. Da jeg næsten kollapsede af løbebåndet, så Vando et kig på mit krøllede, rasende ansigt og hylede af latter. "Jeg fik dig til at græde!" gisede han, inden han tilbød skulderen, så jeg kunne slå som gengældelse. (Det hjalp.)
Men mens jeg rysten rykkede vej til metroen efter den sidste session, indså jeg, at jeg slags elskede det ubehag, lige så meget som jeg hadede det. Faktisk følte jeg mig afhængig. Dårligheden ved at skubbe mig til fysiske grænser vidste jeg ikke engang, at jeg havde, og at slå, sparke og slå lortet ud af noget følte katartisk - og jeg vidste under vores træning, at hver smertefuld burpee gjorde mig stærkere.
Jeg har fysisk bevis for disse gevinster. Mens antallet på skalaen forblev det samme, mistede jeg halvanden tomme omkring min talje og en halv tomme omkring min røv og lår, hvilket indikerer, at Jeg mistede fedt, men fik muskelmasse, der tager mindre plads. Mine arme er mere definerede, end de nogensinde har været. Og abs! Jeg har abs, som jeg kan se - og en bunke med glemte afgrødetoppe, som jeg gerne vil støve af.
Men så cool som det har været at se, hvor hurtigt min krop kan vokse sig stærkere, for mig har den mest bemærkelsesværdige ændring været mental. Jeg kunne ikke lade være med at tænke tilbage på, da jeg var 16 og undskyldte BS for at komme ud af mit fodboldholds to-mile løb, eller den skæbnesvangre kickboxing-klasse, jeg tog på college, der efterlod mig til at føle mig så ukoordineret, at jeg lovede aldrig at prøve noget, der er fjernt som det nogensinde igen. Selv som en ivrig yogi har jeg altid undgået Bikram af frygt for at føle mig for ubehagelig og elendig i varmen. Jeg følte mig meget ubehagelig (og endda elendig, til tider) i løbet af disse to uger. Men det er ikke tilfældigt, at disse omstændigheder opdrættede bedre, hurtigere resultater - noget der ikke kun gælder for boksning eller endda bare at komme i form.
Jeg kan godt lide den takeaway endnu mere end min nye abs.
Stadig ikke sikker på, om en træning i boot camp-stil er noget for dig? Se hvordan du kommer i form, når du hader at træne.
