Så sejt som det er at have en række helbredelsesteknikker til rådighed for os - nogle relativt nye, andre århundreder gamle (men nye for os vesterlændinge) - det kan være ret forvirrende at dechiffrere deres forskelle (pokker, endda få deres navne lige) . Rolfing? Gua sha? Vi kan ikke skylde nogen for at være forvirrede eller overvældede.
Derfor troede vi, at da populariteten af alternativ wellness fortsætter med at stige, kan det være nyttigt at lære forskellene mellem de mest tilgængelige behandlinger, deres fordele og hvad du kan forvente af en aftale. Du finder muligvis noget, der fungerer helt for dig - eller hvis ikke andet, kan du i det mindste føle, at du og Gwyneth er på samme side. (Griner. Ish.)
Her er vores ordliste over alternative kropsbehandlinger.
Hvad er det?
En grundlæggende komponent i traditionel kinesisk medicin, akupunktur involverer aktivering af visse punkter på kroppen (kaldet meridianer) for at hjælpe med at optimere energistrømmen, normalt med små nåle. Forskning i effektiviteten af behandlingen har været historisk modstridende, men en større undersøgelse fra 2012 viste, at akupunktur kan hjælpe med at lette kronisk smerte og migræne.Nogle undersøgelser antyder også, at det kan hjælpe med infertilitet.
Hvem skal prøve det?
Akupunktur bruges til at hjælpe med at lindre en lang række lidelser og problemer, der spænder fra lav energi og muskelsmerter til allergier og reproduktive problemer. Hvert meridianpunkt på kroppen er forbundet med forskellige organer, så din praktiserende læge vil prøve at stimulere dem, der korrelerer point baseret på de problemer, du prøver at arbejde på.
Hvad kan jeg forvente?
Det afhænger af klinikken, men typisk vil du diskutere dine problemer med din praktiserende læge og ligge under behandlingen, som kan vare alt fra 15 minutter til en time. Nej, det gør ikke ondt - nåle er så små. De fleste mennesker finder behandlingen meget afslappende - en anden grund til, at det kan hjælpe med smertelindring.
Hvad er det?
En anden TCM-behandling, gua sha, oversættes groft til "skrabning af blå mærker" - hvilket skulle give dig en idé om, at øvelsen er øh, intens. Udøvere bruger et glat skrabeinstrument - ofte en keramisk ske - for at påføre tryk og gnide huden, normalt for at hjælpe med muskelsmerter. (En undersøgelse fra 2011 viste, at det er effektivt med smertelindring på kort sigt.)
Hvem skal prøve det?
Mentalt arkiver dette som en anden mulighed for at hjælpe med anspændte skuldre eller nakkesmerter.
Hvad kan jeg forvente?
Igen er det ikke for svag af hjertet. Det er ikke uhyre smertefuldt, men det er intens på den måde, at en dyb vævsmassage kan være meget intens. Ligesom cupping er den mest alarmerende del blå mærker eller røde mærker, som den kan efterlade, selvom disse typisk falmer inden for et par dage.
Hvad er det?
I modsætning til traditionelle saunaer, som opvarmer kroppen udefra, giver infrarøde saunaer "strålende varme" via lys, der trænger ind i kroppen for at opvarme det indefra. Påståede fordele inkluderer at fjerne giftstoffer, øge stofskiftet og smertelindring. Undersøgelser har vist, at denne form for behandling kan hjælpe med at forbedre smerter forbundet med gigt, hjerte-kar-problemer og livskvaliteten for dem med diabetes.
Hvem skal prøve det?
Mens det kan hjælpe med at målrette specifikke problemer, finder mange også, at det hjælper med stresslindring og generelt velvære. Nogle mener, at det brænder kalorier og kan give dig en positivt glødende hudfarve.
Hvad kan jeg forvente?
Infrarøde saunaer ligner normalt solarium. Det lyser op under din behandling, som kan vare alt fra 20 minutter til en time (eller endda længere). Du vil føle dig varm - du kan endda svede lidt - men ikke overvældende varmt. (Og hvis du gør det, kan du bede den praktiserende læge om at justere temperaturen for at føle sig mere behagelig.)
Hvad er det?
Reiki blev udviklet i Japan i 1922 og er en form for "energiheling" ved terapeutisk berøring. Praktiserende lægger hænderne på patienten for at overføre "universel energi" og balance chi. Som sådan er det svært at undersøge, selvom nogle undersøgelser viser, at det er effektivt til at lindre angst og stress.
Hvem skal prøve det?
Der er ingen negative bivirkninger ved reiki, men dem, der ønsker at lindre spændinger eller øge deres humør, er mere tilbøjelige til at have succes end dem med specifikke fysiske lidelser.
Hvad kan jeg forvente?
Det er ret ligetil: Du vil ligge på et bord eller en seng, fuldt klædt, og din læge lægger forsigtigt sine hænder oven på din krop. Miljøet er typisk designet til optimal afslapning med stille musik og aromaterapi.
Hvad er det?
Svarende til akupunktur eller akupressur fungerer zoneterapi på ideen om, at forskellige trykpunkter i dine hænder og fødder er forbundet med forskellige organer. Massageterapeuter retter sig mod disse punkter for at hjælpe med at lindre korrelerende lidelser. Det er en populær behandling, men forskning om dens effektivitet er meget begrænset. En undersøgelse viste, at zoneterapi hjalp med at lindre angst og depression hos kvinder indlagt med akut koronarsyndrom.
Hvem skal prøve det?
Med minimale bivirkninger kan enhver prøve zoneterapi, uanset om de er interesserede i at se, om det virker mod en bestemt lidelse eller håber at lindre generel spænding.
Hvad kan jeg forvente?
Hvis du nogensinde har haft en hånd- eller fodmassage, kender du stort set boret. Den eneste forskel er, at din praktiserende læge vil lægge pres på bestemte punkter.
Hvad er det?
Hurtig anatomi-lektion: Din krops lymfesystem fungerer til at befri dit væv for metabolisk affald og toksiner. Lymfedrænning er i det væsentlige en slags massage, der hjælper med at sparke dette system manuelt i gear, når det er lidt trægt, hvilket hjælper med at yderligere afgifte kroppen, øge dit immunsystem og bekæmpe træthed.
Hvem skal prøve det?
Din læge kan anbefale behandlingen specifikt, men det er værd at prøve massage, hvis du føler dig kronisk træt eller træg. I mindre målestok sværger æstetikere ved denne form for massage for at hjælpe med at kvikke ansigtet. (Og du kan gøre det derhjemme!)
Hvad kan jeg forvente?
En mild massage. Din praktiserende læge kan målrette mod en bestemt del af kroppen eller bare anvende behandlingen generelt.
Hvad er det?
En anden Paltrow-favor, rolfing er sådan, hvad du ville få, hvis du kombinerede et besøg hos kiropraktoren med en dybvævsmassage: Den praktiserende læge manipulerer og justerer din krops bløde væv for optimal tilpasning og funktion. Forskning er begrænset, men fysioterapeuter mener, at det i det mindste har lignende fordele som en gammeldags massage og muligvis kan hjælpe med at løsne og justere enhver kompression i led og væv.
Hvem skal prøve det?
Overvej at tjekke det ud, hvis du har et skrivebordsjob og / eller bruger meget tid på at se ned på din telefon. Vi har en tendens til at bøje os over vores skærme, og du vil blive forbløffet (og muligvis forfærdet) over, hvad det gør med dine muskler, led og rygsøjle.
Hvad kan jeg forvente?
Den praktiserende læge prøver at manipulere din krop til justering, så forvent lidt træk, træk og dyb æltning. Det kan være en smule smertefuldt til tider, men det er det værd for den søde lettelse bagefter. (Med andre ord kan du muligvis kysse den irriterende nakkesmerte farvel.)
Hvad er det?
En praksis, der går tilbage så tidligt som 3000 f.Kr. i hele Asien og Europa er cupping dybest set bare, hvordan det lyder: Udøvere bruger kopper til at skabe sugning over målrettede områder af huden. "Dry cupping" stopper ved det, men "wet cupping" indebærer nålestikning af huden som en form for kontrolleret blødning. Påståede fordele spænder fra kultur til kultur, men i TCM menes cupping at bevæge stillestående energi og fjerne giftstoffer. Som med mange helbredelsesmetoder er undersøgelser begrænsede, men forskere har fundet fordele ved at cupping for forskellige lidelser, specifikt involverende smertebehandling.
Hvem skal prøve det?
Cupping bruges mest til smertebehandling, ofte til ømme muskler eller knuder. (Vi har fundet det nyttigt for vores teksthals.)
Hvad kan jeg forvente?
Fornemmelsen er … mærkelig. Det føles virkelig bare som om der er en meget tæt sugekop, der klemmer din hud, selvom det typisk ikke er smertefuldt. For de fleste er den største gener de røde mærker, som behandlingen efterlader. De fleste behandlinger varer omkring fem til ti minutter.
