Aktiv meditation er en fantastisk måde at indregne tid i en travl dag på. Det er også den ideelle måde at meditere på, hvis du er den type person, der ikke kan sidde stille for længe. For et par år siden lavede jeg et vedisk meditationskursus. Det er en gammel type meditation, der kræver, at du sidder stille i 20 minutter, en gang om morgenen og igen om eftermiddagen. Det er meget effektivt, men jeg var ikke i stand til at holde fast ved det i det lange løb, fordi livet kom i vejen. Da jeg mediterede, var fordelene dog utrolige - jeg var mere fokuseret, mindre overvældet af liv, arbejdstryk eller min indbakke, der stønnede under vægten af så mange ulæste e-mails. Jeg følte mig lettere, roligere og mindre kantet.
Heldigvis er det muligt at nå en meditativ tilstand, når du er i bevægelse. Jeg ved det alt for godt. Jeg løb Københavns maraton i 2014, og jeg vil ikke gå i detaljer, men lad os bare sige fra kilometer to og fremefter, at jeg havde brug for toilettet hårdt. Min mave var ikke rigtig, og selvom en bartender lod mig bruge faciliteterne, kunne jeg ikke ryste behovet for at gå, da jeg skred frem ad løbet. Derefter åbnede himlen. Hver gang jeg løb, havde jeg brug for at gå på toilettet, men det var elendigt at gå i kraftig regn, gennemblødt. Og så fokuserede jeg på min ånde og gentog mantraet bare fortsæt igen og igen. Jeg var i en sådan zone, at jeg ikke kunne høre den afspilningsliste, der brændte i mine ører eller mærke regnen falde ned. Jeg fokuserede bare på at sætte den ene fod foran den anden, trække vejret og gentage mit mantra.
Selvfølgelig kører vi ikke alle maratoner med risikable maver, men livet kan til tider være ret overvældende, og mens vi ikke alle har tid til at sidde stille og meditere, er det muligt at være mere opmærksom på farten. Jeg talte med to meditationseksperter Adreanna Limbach-seniorlærer ved NYCs meditationsstudie MNDFL og Karunesh Bodhi, en Osho-meditationsfacilitator - for at finde ud af, hvordan vi kan indarbejde aktiv mediering i vores daglige.
Hvorfor aktiv meditation?
Den indiske åndelige guru Bhagwan Shree Rajneesh, senere kendt som Osho, før han døde i 1990, opfandt aktiv meditation, der passer til den moderne verden. "Du er født i kunstighed; du udvikler dig i den. Så traditionelle metoder … skal ændres i henhold til den moderne situation," siger Osho. Han fortsætter med at forklare, hvordan da vesterlændinge kom i kontakt med japanske munke for første gang, kunne de ikke forstå konceptet med, hvorfor munkene overvejede at tænke at komme fra deres mave i stedet for deres hjerne. "" Hvilket vrøvl! "" Citerer han dem. "Hvordan kan du tænke fra din mave?"
I det væsentlige mastrer Osho aktiv meditation for at berolige sindet og flytte fokus ned til hjertet og maven. Vi har alle tarmfølelser over for situationer, og ofte er vores tarm, også kendt som vores intuition, korrekt. Aktive meditationer hjælper med at få fat i disse følelser og lægger mindre fokus på det snak, der foregår i vores hjerner.
Fordelene ved aktiv meditation
Bodhi fortæller vores hjemmeside, at aktiv meditation har mange fordele, ”Jeg kan kun tale ud fra min egen erfaring, men det holder mig centreret, uanset hvad der sker, jeg finder ikke tingene så overvældende,” siger hun. “Det har hjulpet for at give mig perspektiv. Før ville jeg have taget ting eller ikke været i stand til at lade noget gå, men det sker ikke så meget længere. Jeg har lært at ryste tingene af! "
”Jeg har også mere afslappet søvn," fortsætter hun. "Og jeg får mange ting ud af mit system, der ville være gået i mine interaktioner med folk på kontoret eller i forhold. Den måde, jeg reagerer på, er jeg mere åben, mindre antagende, og jeg venter på at træffe afgørelser. ”
Men er aktiv meditation anderledes end traditionel meditation?
Mens traditionel meditation bringer dig ind i dit sind, bringer aktiv meditation dig ind i din krop. "Der er flere sanser involveret: bevægelse, åndedræt intenst, ryster - disse sensoriske input forankrer dig til nutiden," forklarer Bodhi. Med andre ord er du mindre tilbøjelige til at finde dit sind vandrende til det argument, du havde med din partner, eller hvad du har brug for at købe til middag. (Du kan læse mere om, hvordan en typisk Osho Dynamic Active Meditation-session ser ud her, plus du kan finde din nærmeste Osho-session.) På bagsiden fortæller Limbach mig, at meditation "indebærer ophør med at" gøre ", hvilket er det, der gør det er sådan en stærk praksis i distraktionens tidsalder. " Hun forklarer, at formålet med meditation er at tage de fordele, vi akkumulerer i praksis, "af puden" og ind i hverdagens øjeblikke i vores liv.
Bemærk dog, at der ikke er nogen "trængsel og multitask" -meditation. Bare fordi aktiv meditation involverer, ja, at være aktiv, betyder det ikke, at nogen form for aktivitet kan hjælpe dig med at komme i kontakt med din krop. "At køre for metroen er ikke en af de stillinger, som vi får at øve i," siger Limbach. "Det er fordi, for at meditation skal være virkelig effektiv, er vi nødt til at være villige til at afsætte vores andre aktiviteter i et par minutter for virkelig at føle, hvordan det er at bebo vores kroppe og hvile med vores ånde uden at gøre noget andet."
Hun mener dog, at når vi integrerer en aktivitet i blandingen, det være sig at løbe, strikke, danse, spille trommer, kan aktiviteten være meditativ, men det er ikke meditation. Og ærligt, hvorfor skal det være? Æbler og appelsiner er forskellige frugter, men begge har værdi. Dette er en vigtig skelnen at gøre.
"Hvad der gør enhver aktivitet meditativ er, at den udnytter vores evne til opmærksomhed," siger Limbach. "For at låne fra Jon Kabat-Zinn kan mindfulness opsummeres som den bevidsthed, der opstår, når vi med vilje i øjeblikket er opmærksomme, ikke-fordømmende. Mens mindfulness er en af de mere dybe (og populære) fordele ved at praktisere meditation, er det også noget, vi kan få adgang til når som helst, hvor vi er opmærksomme på, hvad vi laver på denne særlige måde - med vilje i øjeblikket, ikke fordømmende.”
Hvor ofte skal du aktivt meditere?
Vi får det-livet bliver travlt, så det handler om at montere det, når du kan. Bodhi siger, at der er en berømt, der siger: "Hvis du er en travl person mediterer i 10 minutter, og hvis du er en meget travl person mediterer i en time." Generelt siger hun, at mere altid er bedre. Hun gør analogien med at træne: Hvis du kun kan passe en time om ugen, får du stadig fordele, men hvis du kan forpligte dig til fire gange om ugen, vil du se endnu flere resultater.
Aktiv meditation at prøve
Meditér i nutiden
Du kan aktivt meditere, når du laver daglige gøremål. At være mere opmærksom i øjeblikket kan hjælpe dig med at finde nydelse i det verdslige.
Limbach forklarer, hvordan man gør det:
1) Næste gang du tager et bad eller vasker dit ansigt, skal du være opmærksom på øjeblikkelig oplevelse, når det udfolder sig. Føl dine fødder på jorden og temperaturen på vandet mod din hud. Er der en forskel mellem temperaturen på det keramiske materiale mod dine fødder og vandets temperatur? Vi har ikke brug for at mærke en som "god" og en som "dårlig". Bare læg mærke til det.
2) Vær opmærksom på detaljerne. Hvordan føles "våd" egentlig? Tag lyden fra vandhanen. Modtag andre lyde i rummet. Bemærk duften af din rengøringsmiddel. Mærk sæbens viskositet mod din hud.
3) Når dit sind vandrer, skal du bare komme tilbage til den enkle sensoriske oplevelse, der sker i nutiden uden at bedømme kvaliteten af din oplevelse eller få det til at betyde noget for dig. På denne måde praktiserer vi de betingelser, der tillader vores opmærksomhed: at være opmærksom med vilje i nutiden uden dom.
Du kan prøve denne enkle mindfulness-øvelse, mens du går med hunden eller vasker eller cykler; virkelig enhver daglig aktivitet, som du gerne vil være mere meditativ. Sidefordelen er, at du faktisk kan nyde det, du laver lidt mere, når du er fuldt til stede og åben for det.
Meditér mens du løber
Som du sandsynligvis kunne fortælle fra min maratonanekdote, er det muligt at nå en meditativ tilstand, når du løber. Det er, hvad løbere kalder at være "i zonen". Næste gang du løber ud, kan du prøve at lytte til denne løbende meditation.
Og hvis du vil lære mere om kunsten at kombinere løb med meditation, så tjek denne bog.
Mackenzie L. Havey Mindful Running $ 10
Meditere på metroen
Du kan bruge aktiv meditation til at hjælpe dig med at komme igennem nogle af livets daglige kampe, såsom pendling til og fra arbejde. "Der er kortere meditationer, du kan gøre på farten," fortæller Bodhi mig. ”Den ene kaldes Lysets søjle. Du rejser dig, står stille og er opmærksom på din krop. Du forestiller dig, at du er helt ubevægelig. Det er en perfekt aktiv meditation til metroen. Prøv at være så stærk som muligt og hold kroppen stille og åndedrættet roligt. "
Mediter i brusebadet
Hvorfor ikke starte din dag med en aktiv meditation i brusebadet? Skønheds- og wellness-mærket Rituals har en guidet aktiv meditation, der tager mindre end 5 minutter. De fleste af os bader om morgenen, så det er en fantastisk måde at multitaskere ved at kombinere noget, du laver hver dag, med en meget tiltrængt opmærksomhed.
Næste, hvordan du får adgang til overkommelig behandling, uanset hvor du er.
