Sådan lugter man sig selv under karantæne ifølge eksperter

Lige nu mere end nogensinde har vi brug for at være i kontakt med os selv - vores kroppe, sind og alt derimellem. At identificere, hvad vi går igennem, hvad enten det er følelser af angst, frygt, negative tanker eller usædvanlige madbehov, kan hjælpe os med at finde ud af en bedre måde at lindre og støtte dem omkring os. Vi tilpasser os alle de nye normale måder. Det er en rutsjebane af følelser, hvad enten du er i frontlinjen eller i isolation derhjemme.

Ifølge Angst and Depression Association of America er angstlidelser den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der rammer 40 millioner voksne i USA eller 18,1% af befolkningen hvert år. Dr Matteo Ria, en konsulentpsykolog hos Pall Mall Medical, forklarer: "Vi står over for et ukendt scenario, og denne krise kommer med udfordringer. Det kan føre til, at nogle personer lider af panikanfald, lejlighedsvis lavt humør, angst, depression eller andre følelsesmæssige vanskeligheder. . "

Vi talte med seks eksperter for at hjælpe med at identificere de følelser, vi kan blive udsat for i de kommende uger, hvordan man identificerer dem i os selv og andre, og hvordan man bedst kan føle sig bedre. Og mens disse rådgivere vil hjælpe dig nu mere end nogensinde, kan du også opbevare dem i din følelsesmæssige værktøjskasse i de kommende år.

Angst

Scott McDougall, medstifter og registreret manager for The Independent Pharmacy forklarer, hvad angst er, og hvordan man håndterer det.

Hvad er angst?

Angst er din krops mentale og fysiske reaktion på stress. Det manifesterer sig generelt i sindet som en manglende evne til at koncentrere sig, påtrængende tanker, en manglende evne til at slappe af eller obsessive tanker over negative erfaringer fra fortiden.

Fysiske symptomer på angst inkluderer øget hjertefrekvens, søvnbesvær, træthed, svedtendens, tab af libido og panikanfald blandt andre. Disse kan være svækkende og forhindre folk i at udføre daglige opgaver såsom arbejde eller husarbejde.

Symptomerne på angst overlapper ofte med depression. For eksempel kan en person med depression opleve de mentale symptomer på angst ledsaget af følelser af lavt selvværd, skyld og selvmordstanker.

Hvad kan udløse det?

Hvert individ har sine egne unikke stressfaktorer, der kan udløse angst. Disse kan være bundet til visse oplevelser, der skete i deres fortid. For eksempel, hvis nogen led af seksuelt overgreb, kan de finde visse sexscener i film udløsende. Andre angstudløsere kan dog omfatte mere generelle situationer. Stressende forhold, hvor par diskuterer regelmæssigt, kan for eksempel få en person til at føle sig konstant på kanten.

Den nuværende koronavirus-krise kan også være en stærk udløser for angst. Ud over at bekymre sig om selve pandemien kan følelserne af isolation og klaustrofobi som følge af lockdown også resultere i øget angst og panikanfald.

Sådan lugter du dig selv

De fysiske symptomer på angst er lettere at få øje på. Øget puls, svedtendens, søvnproblemer og så videre er svære at ignorere. Men mange mennesker med angst afviser de mentale symptomer på angst. Det er derfor vigtigt at overvåge din adfærd og identificere eventuelle ændringer i kontrast til, hvordan du tidligere var.

Motion er måske den bedste ting, du kan gøre for din angst. Fordelene ved en god træning er enorme og hjælper med at frigive endorfiner, der reducerer stressniveauer og udløser følelser af positivitet i sindet.

Brug din daglige udendørs tid som en mulighed for en let løb. Selv en blid løb til butikkerne er en god start, især hvis du er ny til at træne. Der er også masser af hjemmetræningsvideoer tilgængelige online.

De bedste træningsapps, der hjælper dig med at svede hjemmefra

Nyttige angstapps

"Jeg vil også anbefale at prøve nogen af ​​nedenstående apps, der tilbyder korte, nemme og gratis øvelser for at lette angst og panik," siger Dr. Ria.

• Eg - fri vejrtræknings- og meditationsapp med korte og længere sessioner.
• Stop, tænk og ånde - en gratis vejrtrækningsapp med opmærksomme meditationer og søvnsessioner, der er så lange eller korte som du har brug for.
• Headspace - en mindfulness-app af høj kvalitet.
• Prune - et afslappende spil inspireret af japansk kirsebærblomst, nyttigt at bruge som en distraktion eller til at hjælpe dig med at slappe af
• Rolig - stort set ikke gratis, men hvis du tilmelder dig gratis og ruller igennem, kan du få adgang til afslappende udendørsbilleder, åndedrætsøvelser med afslappende baggrunde
• Antistress - en række korte og lette opgaver, der skal distraheres, giver dig mulighed for at "fiddle" eller "fidget" (for eksempel popping bubble wrap er et af spilene) og fokusere sindet.

Sådan hjælper du andre med angst

At spotte angst hos en anden person kan være svært. De er måske tilbageholdende med at tackle deres angst og afviser dine bekymringer med humor eller ved at ændre emne. Der er dog tegn, du skal passe på. De kan springe ud i tårer spontant, eller de drikker måske alkohol oftere. En patient kan også være tilbageholdende med at deltage i sociale aktiviteter, herunder de aktiviteter, der udføres via videochats.

Hvis du er bekymret for nogen med angst, skal du kontakte dem forsigtigt. Undgå baghold i dem. Forklar i stedet, at du holder af dem og er bekymret for deres velbefindende. Angiv, at du har bemærket ændringer i adfærden, og ønsker at adressere dem.

Fortæl ikke din elskede, at de har brug for at gribe ind med det samme. Bare spørg om det er muligt at føre en samtale om det og opmuntre dem til at formulere deres tanker og følelser. Sæt dine bekymringer til side, og lad dem tale - dette er det første skridt mod at håndtere deres angst.

Frygt

Lige nu er det helt naturligt for os at føle os bange, men vi kan ikke lade frygt styre vores liv. Den intuitive livscoach William Michael Forbes fortæller os, hvordan vi kan tage kontrollen tilbage.

Hvad er frygt?

Frygt er en følelse, der stimuleres på en af ​​to måder. Når vi tillader frygt at dominere vores opmærksomhed, forårsager det ændringer i vores kroppe, der producerer stresshormoner som kortisol og adrenalin, som forbereder os på at håndtere reel eller opfattet trussel. Når vi gentagne gange dvæler ved frygt, tvivl og usikkerhed, kan disse kemikalier ende med at blive vanedannende. Med den uophørlige Coronavirus-dækning, der holder vores følelser forstærket og konstant stimulerer vores frygtrespons, bliver millioner af mennesker over hele verden afhængige af disse hormoner og lever i en tilstand af frygt.

Hvad kan udløse det?

Noget uden for os kan udløse det frygtrespons, som en konflikt, vi er vidne til, eller et tv-show, hvor emnet er bange. Eller når vi tillader vores sind at fokusere på ideer, minder eller fremtidige muligheder, der kan forårsage skade eller lidelse. Som du måske har bemærket, passer Coronavirus pænt ind i begge disse kategorier.

Frygt sænker kroppens naturlige evne til at modstå sygdom, og en person kan føle sig mere og mere sårbar, jo længere frygttilstanden er.

Sådan hjælper du

Frygt sænker kroppens naturlige evne til at modstå sygdom, og en person kan føle sig mere og mere sårbar, jo længere frygttilstanden er. Frygt ser ud til at bombardere folk ubarmhjertigt gennem enhver tv- og telefonskærm, og mange mennesker henvender sig til stoffer, alkohol, koffein, mad og / eller sex for at aflede deres opmærksomhed væk fra det. Dette er noget, du måske bemærker hos dig selv eller en elsket. Nedenfor finder du de bedste måder at hjælpe med frygtelige følelser

• Træk vejret dybt. Dette sender et signal til din hjerne om, at det er tid til at slappe af.
• Undgå at blive fikseret på ting omkring dig, der stimulerer frygt, og dit immunsystem forbliver stærkt. Undgå for eksempel at se eller læse nyhederne lige før sengetid, hvis du finder det forstyrrer din eller din kære evne til at sove.
• Find vejledt meditation på YouTube, der er mange at vælge imellem, og du kan gøre det selv med en elsket, der måske kæmper lige nu.
• Find situationer, omstændigheder og sociale omgivelser, der stimulerer en afslappende følelse.

Følelsesmæssig spisning og cravings

Det er sandsynligt, at din regelmæssige rutine er skiftet dramatisk. Uden den typiske daglige rutine er det let at finde sig selv i at have lyst på mad uden for din normale diæt. Registreret diætist Rachel Swanson, grundlægger af Rachel's Rx, afslører hvordan man spiser sundt under selvisolering.

Hvad kan udløse det?

Vores sind søger måske efter en distraktion og trøst for at undgå at håndtere vores øgede følelsesmæssige tilstand. Konstant trang kan også udløses af svingende niveauer af blodsukker og insulin som reaktion på overforbrug af enkle sukkerarter og raffinerede kulhydrater. Dårlig søvnkvalitet kan også øge cravings den følgende dag og forstyrre sultrelaterede hormoner.

Sådan hjælper du

Bemærk, hvis du bruger mad til komfort. Dette kan præsentere sig gennem større portioner, hyppigere snacking eller øget indtagelse af mad, der ikke får din krop til at føle sig godt efter det. Inden du spiser, skal du spørge dig selv, om du virkelig er sulten. Spørg dig selv, om den mad, du spiser, får dig til at føle dig godt. At spise lækre madvarer er ikke problemet. Det er, hvordan disse fødevarer får din krop til at føle, der kan forårsage problemet. Bring opmærksomhed til din følelsesmæssige tilstand. Føler du dig nervøs? Stresset? Ensom? Keder sig?

Skift dine håndteringsmekanismer. Mad er, hvordan vi selv beroliger, det trøster os. Heldigvis er der alternative aktiviteter, der er lige så behagelige, frigiver følsomme hormoner og påvirker vores tilstand. Disse skal blive den nye basislinje, når følelser begynder at sprænge op (angst, stress, tristhed, ensomhed) og vil trøste os i stedet.

• Øv dig selvmedfølelse: Skab en ny stemning ved fysisk at skifte stearinlys, tænde for musik, dæmpe lysene og nyd et varmt bad.
• Kanalisere følelserne: Følelser kan være produktive, hvis de bruges som en kilde til motivation til at handle. Der er intet som at tackle et nyt projekt eller sidestreng, når du fyres op.
• Handlingsplan. At sætte et mål, forstærke det med visuelle påmindelser og derefter holde dig selv ansvarlig hjælper dig med at komme tilbage på sporet. Et eksempel på, hvordan dette kan se ud: Planlæg, hvad du spiser hver dag i en uge. Udskriv din menu eller skriv den fysisk ud for at fungere som en visuel påmindelse.
• Forpligt dig til en gennemgribende reform: Hvis du gør sunde indstillinger som standard, behøver du ikke stole på disciplin for at modstå den mad, der ikke serverer dig.

Angstanfald

Hypnoterapeut Sarah Griffiths, der specialiserer sig i misbrug og traumer, afslører hvad de skal gøre, når et panikanfald rammer, og hvordan man kan forhindre dem i fremtiden.

Hvad er et panikanfald?

Et panikanfald er en falsk alarm. Din primære frygt prøver at holde dig sikker.

Hvad kan udløse det?

Der er altid en grundlæggende årsag. Den bedste ting at gøre er at møde din frygt. Hvis du undgår disse tanker og følelser, sender du et signal om, at der er noget, der skal undgås. Når du udsætter dig for denne frygt, lærer din krop, at du er sikker og stopper disse udløsere.

Hvad skal du gøre, mens du får et panikanfald

Dit sind reagerer på de ord og billeder, du fodrer det, så hvis du fortæller dig selv, at du får et panikanfald, vil hele dit frygtsystem gå i forsvar. I stedet skal du sidde, trække vejret dybt og visualisere roen.

Sådan forhindres det

Skriv en "notat" ned "Jeg går bare igennem en dårlig tid" eller hvad der passer til dig. Anbring det hvor som helst du måske ser det for at berolige dig selv. Uanset hvad sindet skaber, kan sindet oprette.

Hold en journal over, hvordan din følelse og ting, der ser ud til at udløse dig, eller opmuntre kære, der kæmper med stigende panikanfald, til at gøre dette. Læg mærke til hvad du laver, tænker og føler og noter dem. Det vil afsløre fællesnævnere. Du kan derefter samle dine tanker, organisere din dag og føle dig mere i kontrol.

Redaktørens valg: Produkterne i vores hjem, der beroligede os mest i marts