Når en hovedpine rammer, kan det blive anden natur at poppe en ibuprofen og håbe på det bedste. Men alt for ofte giver selvmedicinering ikke de resultater, vi er ude efter - og tildækning af smerten når ikke sygdommens kilde. Øvelse af yoga mod hovedpine er en naturlig måde at både behandle og forhindre problemet på.
"Mens der er mange forskellige årsager til hovedpine, er en af de mest almindelige stress," bemærker Cynthia Lorena Gamarra, yogainstruktør og medstifter af bevidst livsstilsbutik Nourish & Refine. Som hun forklarer, lindrer yoga stress på mange forskellige måder. "Det frigiver ikke kun endorfiner, men det hjælper også med at berolige nervesystemet," bemærker hun. Hvad betyder det præcist? "Når du er helt afslappet, aktiveres dit parasympatiske nervesystem, ofte kendt som 'hvile og fordøje', hvor kroppen i det væsentlige 'indhenter' sig fra at være i kamp-eller-fly-tilstand, som er kendt som det sympatiske nervesystem , "beskriver Gamarra. "Har du nogensinde trukket en all-nighter i finalen uge og derefter blive syg?" spørger hun. "Chancerne er, at din mangel på hvile kombineret med stress var synderen, fordi du har kørt tomt i kamp-eller-fly-tilstand." I det væsentlige, når vi ikke sover godt, er vores stressniveauer høje, og vi maskerer vores udmattelse med koffein - en anden grund til at du måske får hovedpine - vi aktiverer ikke det parasympatiske nervesystem, så vores kroppe ikke kan "indhente " at helbrede.
"Visse yogastillinger kan bruges til ikke kun at lindre symptomer, men i sidste ende hjælpe med at forhindre dem helt, hvis de praktiseres regelmæssigt," siger Gamarra. "Husk, at ikke at drikke nok vand, ændringer i vejret, medicin og desværre kaffe og chokolade - undskyld at sige det - som har koffein, kan forårsage hovedpine." Men yoga kan hjælpe dig med at genkende disse udløsere og undgå dem. Til at begynde med bemærker Gamarra, at yoga bygger opmærksomhed. "Når du praktiserer yoga mere regelmæssigt, øver du dig på at blive mere opmærksomme gennem vejrtrækning og bevægelse og derfor bliver mere i overensstemmelse med din krop og dine vaner," siger hun. "Du kan begynde at lægge mærke til et mønster for, hvornår hovedpine opstår, og opbygge denne opmærksomhed gennem at øve yoga kan gøre dig opmærksom på din begyndelse af hovedpine, hvilket derfor kan give dig indsigt i, hvad du skal gøre eller ikke gøre for at stoppe hovedpinen fra forekommer i første omgang. " Derudover forklarer Gamarra, at når man praktiserer yoga, frigøres "endorfiner, der lindrer stress, angst og depression, hvilket kan hjælpe med at reducere hovedpine eller slippe dem helt." Nedenfor går hun igennem, hvordan man træner yoga mod hovedpine med fire stillinger.
Understøttet barns stilling
Rekvisitter: Grib en bolster (eller stak puder) og et tæppe eller håndklæde.
For sikkert at komme ind i stillingen skal du starte på alle fire i en bordpladeposition med håndled stablet under skuldrene og knæ stablet under hofterne. Rør dine store tæer sammen og læg dine hofter tilbage til dine hæle. Tag bolster eller stak puder under din torso, begyndende ved navlen. Rul dit tæppe eller håndklæde til at lægge under din pande, så du kan være med billedsiden nedad uden pres på din næse og dit ansigt. Sørg for, at din hals er lang og afslappet, og luk øjnene. Hvil armene fremad eller nedad langs din side. Tag lange, dybe vejrtrækninger i maven og prøv at føle åndedrættet udvide lænden og ribbenene. Denne stilling er især kraftig for at berolige nervesystemet og for at hjælpe med at lindre angst.
Bemærk: Hvis dine knæ føles pres, skal du rulle et andet tæppe og placere det i dine knæes folder for ekstra støtte.
Supta Baddha Konāsana
Rekvisitter: Grib en bolster (eller stak puder), et tæppe eller håndklæde og en øjenpude eller et håndklæde.
For sikkert at komme ind i stillingen skal du sidde på gulvet med fødderne sammen og knæene falder åbne. Placer bolderen eller puderne direkte bag dig, og læg dig på bolten - den skal støtte dit hoved. Fold tæppet eller håndklædet for at skabe en "pude" til nakkestøtte. Læg en øjenpude eller et lille håndklæde over dine øjne. En anden mulighed er at pakke et håndklæde rundt om toppen af dit hoved og dække dine øjne for at hjælpe med at lindre trykket. Slap dine arme ned ved din side. Hele din rygsøjle skal føles støttet. Tag lange, dybe vejrtrækninger i maven og prøv at føle, at maven blæser op og tømmes som en ballon med hvert åndedrag. Denne udgør, selvom den er meget afslappende, hjælper med at give kroppen energi på en naturlig måde. Det kan hjælpe med at lindre depression.
Bemærk: Hvis det bliver for intens på hofterne eller knæene, skal du rette dine ben ud foran dig og placere en ny støtte eller en pude under knæene.
Viparita Karani
Rekvisitter: Grib en bolster (eller stak puder), et tæppe / håndklæde, øjenpude eller håndklæde.
Dette er en af de bedste muligheder for at lindre stress. Anbring en pude eller en stak puder mod væggen. Sid på kanten af bolderen eller puderne, og mens du støtter dig selv med hænderne på jorden, skal du svinge dine ben op ad væggen. Du vil have korsbenet - bagsiden af dine hofter - understøttet af bolsteret. Du skal muligvis vrikke rundt for at få bolsteret nøjagtigt, hvor du har brug for det. Fold dit tæppe og læg det under hovedet for at støtte din nakke. Brug enten en øjenpude over øjnene, eller læg et håndklæde rundt om toppen af dit hoved, og sørg for at dække øjnene. Hvil armene ned ved din side.
Bemærk: Brug af en stol i stedet for en væg til at placere dine ben har samme effekt og kan være lidt blidere på kroppen. Hvis du bruger en stol, skal du bøje knæene og hvile kalve / skinneben og fødder på stolens sæde.
Janu Sirsasana
Rekvisitter: Grib en bolster (eller stak puder) og et tæppe eller håndklæde.
Sid på jorden eller på kanten af et tæppe, hvis du har strammere hofter. Bøj det ene knæ og læg din fod på dit øverste indre lår. Firkant dine hofter og skulder til benet, der er lige foran dig. Tag din bolster oven på dit ben og fold fremad med din torso understøttet af bolsteren. Rul et tæppe for at placere det under din pande, så der ikke er pres på næsen og ansigtet. Forlæng dine arme foran dig, kryds dine hænder over en anden på bolderen. Sørg for at gøre begge sider i en jævn periode. Tag lange, dybe vejrtrækninger i maven og prøv at mærke bruddet udvide lænden og ribbenene.Denne stilling er især kraftig for at berolige nervesystemet og hjælpe med at lindre angst.
Bemærk: Det kan være nødvendigt at stable mere end en pude eller flere puder, hvis du føler noget pres på lænden. Fortsæt stabling, indtil du komfortabelt kan foldes fremad.
Og som altid, lyt til din krop, når du træner. Vi håber, at disse fire yogastillinger til hovedpine giver den søde lettelse, du fortjener.
