Stress er en del af livet - men det behøver ikke at være dit liv. Hvis du går ind på dit kontor hver morgen og føler dig fuldstændig svimlet, er det tid til et vækkende opkald: Dit angstfyldte liv tager en vejafgift på dit helbred (og mere specifikt dit hjerte ifølge en undersøgelsesanalyse). Der sker ting - vi får det. Men du behøver ikke lade din krævende chef eller latterlige klient få det bedste ud af dig. I stedet for kan kun et par små ting øjeblikkeligt sænke dit hurtigt kogende stressniveau ifølge videnskaben. Bliv ved med at vende om syv ting, du kan gøre nu for straks at stresse af!
Bare træk vejret
Nogensinde hørt om udtrykket Relaxation Response? Det blev opfundet af en bog med samme navn, forfatter af Dr. Herbert Benson. I det beskriver han dette svar som din personlige evne til at frigive kemikalier og hjernesignaler, der får dine muskler og organer til at bremse og øge blodgennemstrømningen til hjernen. Dybest set er det det modsatte af det "kamp eller flugt" -respons, som nogle mennesker naturligt er tilbøjelige til. Dr. Benson fandt ud af, at brugen af Relaxation Response endda kan hjælpe sundhedsmæssige problemer forårsaget af kronisk stress, såsom fibromyalgi, søvnløshed, hypertension, angstlidelser eller mere. En del af afslapningsresponset er bare at trække vejret, være opmærksom på dine vejrtrækninger og i sidste ende berolige dig selv.
Hvis du føler, at hysteriet sætter sig ind, skal du gå af din røv, lade din iPhone være ved dit skrivebord og tage en tur et sted fredeligt og helst grønt. Ifølge denne undersøgelse gik frivillige, der gik gennem et grønt område (f.eks. En park eller skov), ind i en mere meditativ tilstand end dem, der gik gennem travle gader. University of Washingtons Green Cities: Good Health-projekt fandt også, at det at tage en gå i en park eller være udenfor i naturen hjælper med at erobre mental træthed og øger endda din hjerneaktivitet.
Spis de rigtige snacks
Den første ting, de fleste af os vil gøre, når vi føler os stressede, er at drukne vores angst i noget dejligt, stegt eller begge dele. Stress-spise er trods alt et rigtigt udtryk. I stedet for at nå ud til din komfort-mad, skal du erstatte de mættede fedtstoffer med gode fedtstoffer, som du ville finde i en avocado eller et æg. Forbindelsen mellem tarmen og hjernen er enorm - det kaldes tarmhjerneaksen - og masser af interessante data understøtter tanken om, at tarmen er en vigtig formidler af stressresponsen. I stedet for at give ind i din tarm, prøv en af disse sunde snacks eller kulhydrater.
Eastern Medicine Håndtrick
Denne teknik er rodfæstet i østlig medicin og hentet fra Naam Yoga-teknikken. Dybest set kan du “nulstille” dig selv ved at lægge pres på et punkt på din langfinger mellem din anden og tredje kno og i nærheden af hvor din finger og hånd mødes. Hvis du gør det, aktiveres det angiveligt en nerve, der løsner området omkring dit hjerte. Du kan læse mere om det her.
Spis en banan
De fleste mennesker ved, at bananer er en stor kilde til kalium, men vidste du, at de også indeholder tryptophan? Hvis du ikke vidste det, er tryptophan en type protein, som din krop omdanner til serotonin, som i grunden er hjernens kemikalie, som får dig til at føle dig glad og afslappet. Vi anbefaler, at du holder en masse af dem på dit skrivebord for at bremse din middags stressspike.
Sæt nogle melodier på
Den nemmeste måde at berolige dig selv på, når du føler hysteriet trænge ind? Sæt din yndlingsmelodi seriøst på. Ifølge denne undersøgelse øger lytning til musik, som du mindsker opfattet stress, og øger motivets følelse af personlig kontrol og trivsel (ingen vurdering, hvis det er det nye T.Swift-album.)
Tyg noget tyggegummi
At tygge en tyggegummi kan hjælpe med at lindre angst, forbedre din årvågenhed og mindske stress. Ikke den mest attraktive vane, måske, men et godt tip til at gemme væk til en regnvejrsdag (eller, lad os være rigtige, om et par timer ).
Hvordan stresser du ned? Fortæl os nedenfor!
