Hvis du er indstillet på mental sundhedstendenser i enhver kapacitet, har du sandsynligvis bemærket, at appterapi har et øjeblik. Ja, det er sandt: Ud over at finde datoer og venner via din smartphone kan du også få 24/7 adgang til en terapeut. Men i stedet for at tale med dem, sender du en sms til dem.
På mange måder er der noget befriende ved, hvad der føles som en mere afslappet form for terapi. Taleterapi kræver ofte irriterende telefonopkald til dit forsikringsselskab, udskæring af tid, du ikke har til aftaler, og lidt tøven - for uanset hvor langt vi tror, vi er kommet med mental sundhed, er der stadig en stigma omkring ser en "krympe."
Men er tekstterapi faktisk lige så effektiv som samtaleterapi, hvis den overhovedet er effektiv? Her er hvad eksperterne synes.
Terapeuter foreslår at gøre en indsats for at komme til terapi.
I 2019 elsker vi elektronisk kommunikation. Men ligesom sms-beskeder til din ven ikke kan erstatte personlige interaktioner, mener den New York-baserede terapeut Alison Stone ikke, at tekstterapi er en passende erstatning for personlig terapi. ”For meget går tabt i oversættelsen: Tone, kropssprog, latter, tristhed osv.", Siger hun. "Det er også svært at udføre dybt arbejde via tekst, fordi de fleste af behandlingsmetoderne simpelthen kræver teknikker, der letter personligt. ”
Mød eksperten
Alison Stone, LCSW er en New York-baseret holistisk psykoterapeut, der har specialiseret sig i at hjælpe enkeltpersoner med at håndtere angst, navigere i overgange og trives i deres forhold. Hun modtog sin bachelorgrad fra Emory University og sin kandidatgrad i socialt arbejde fra New York University. Før hun åbnede sin private praksis, tilbragte hun seks år på ambulant afhængighed og mental sundhedsklinikker.
Hun tilføjer, at meget af den helbredelse, der sker gennem terapi, er ved at blive vidne til, passet på og virkelig set af en anden person. "Teksting sætter en barriere på plads og forhindrer dette i at ske på et dybt niveau." Dr. Sanam Hafeez, NYC-baseret neuropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University, advarer også om, at sms'er kan udgøre en trussel mod privatlivets fred i begge ender. "De nuværende HIPPA-love overholder ikke denne form for kommunikation," siger hun.
Kristin Wilson, MA, LPC, vicepræsident for klinisk opsøgende til Newport Academy gentager vigtigheden af ikke-verbal kommunikation i terapiprocessen. ”Klienten kan modtage en mere personlig plejeoplevelse og drage fordel af et ægte terapeutisk forhold,” forklarer hun.
Stone tilføjer, at mens tekstterapi kan fjerne intimidationsfaktoren fra terapien, er en af fordelene ved traditionel terapi at komme ud af din komfortzone. ”Hvis du bliver skræmt af terapi, er chancerne det, at erobre denne frygt kan hjælpe dig i andre områder af dit liv, dvs. at lære at være mere sårbar - hvilket gør det det værd, ”siger hun.
… Men de kan indrømme, at der er et par frynsegoder.
Både Stone og Wilson er enige: Tekstterapi er bedre end slet ingen behandling. Så hvis det er det, der fungerer for dig, skal du prøve det. ”Let adgang og overkommelighed er enorm,” siger Stone. ”De fleste af os er allerede overarbejdede eller udbrændte, og nogle gange er logistikken for en ugentlig terapiaftale en legitim barriere for at få pleje. Teksterapi er praktisk, mere overkommelig og kræver ikke en tidsforpligtelse. ” Hun tilføjer, at hvis nogen har et meget specifikt mål i tankerne, kan tekstterapi være tilstrækkelig. "Det er muligt, at hvis nogen søger mere af en" coach "eller nogen, der holder dem ansvarlige over for et specifikt, håndgribeligt mål, kan tekstterapi være nok."
Der er solid forskningsterapi effektivitet.
Hvis du har dyppet tæerne i tekstterapi eller tænker over det, er chancerne for, at du har hørt om Talkspace, en populær platform, der matcher dig med en terapeut, der vender tilbage til dig fem dage om ugen via deres app. Amy Cirbus, en terapeut på Talkspace, mener, at der ikke er en terapeutisk tilgang, der fungerer for alle. ”Det handler om at finde den rette pasform til personen,” siger hun. ”Patienter, der vælger at få behandling online, får samme plejestandard, som de måske får ansigt til ansigt, simpelthen gennem en anden modalitet. For nogle mennesker er det mere fornuftigt at gå ind på et kontor. For andre giver online mere mening. ”
Ud over at "give mere mening" (Cirbus citerer også spørgsmål som omkostninger, stigma og planlægning) tilføjer hun, at onlinebehandling er lige så levedygtig og fungerer godt for langt de fleste patienter, der bruger det - og hun har forskningen til at bakke op om dette fed udtalelse (se her, her og her).
Mens juryen stadig kan være ude om, hvorvidt tekstterapi virkelig kan erstatte samtaleterapi, synes der at være en åbenbar konsensus: Tekst- eller appterapi er bedre end slet ingen behandling. Så hvis det fungerer for dig, skal du alligevel gå efter det.
Næste op: Vores redaktør gik på en sms-afgiftning, selvom hun hader at tale i telefon - find ud af hvad hun lærte.
