I begyndelsen af dette år fortalte jeg mig selv, at jeg ville foretage ændringer i min livsstil, der hjalp mig med at føle mig sund, afbalanceret og for en gangs skyld i mit liv konsistent. Ikke flere crash diæter eller smoothie renser eller boot camp træning ultimatums. I stedet for forpligtede jeg mig til at finde motion, jeg faktisk nød og drikker en liter vand om dagen. Målet var at fokusere på små ting designet til at føle sig lette ikke kun det kommende år, men resten af mit liv. Øvelsen skete gradvist. Først begyndte jeg at tage en pilates-klasse, som, selvom jeg var udfordrende, blev kærlig. Da COVID-19 skete, skiftede jeg til træning derhjemme, der kombinerede cardio- og vægtøvelser. Vandmålet var dog lidt vanskeligere. For at gøre det lettere besluttede jeg, at det kunne hjælpe med en visuel påmindelse om, hvor meget vand (eller hvor lidt) jeg havde indtaget på en given dag. Så jeg søgte Amazon efter en gallon vandflasker og købte den første, jeg fandt.
Opgaven
Den særlige vandflaske, jeg købte, blev tilfældigvis markeret med tid på dagen og inspirerende beskeder, der var designet til at motivere dig til at drikke mere hele dagen. Det var ikke ligefrem æstetisk tiltalende, men det gjorde jobbet. Hver morgen, når jeg lavede min kaffe, fyldte jeg vandflasken til toppen og brugte den derefter som en kande hele dagen. De første par måneder følte jeg, at jeg tissede hver anden time og slog vand imellem. Efter et par måneder bemærkede jeg dog, at jeg faktisk drak endnu mere vand end en gallon (især hvis det var en varm dag, eller hvis jeg havde trænet). Og på de dage, hvor jeg ikke drak en gallon, bemærkede jeg det. Min søvn led, min hud føltes mindre hydreret, og hovedpine syntes at dukke op hyppigere. Det var ikke verdens ende, da jeg ikke drak hele gallonen, men jeg bemærkede, at jeg følte mig meget bedre, da jeg gjorde. Så jeg blev ved med at gøre det. Seks måneder senere har jeg haft nøjagtigt en liter vand eller mere næsten hver eneste dag, og jeg har aldrig haft det bedre.
Aomais Gallon vandflaske $ 15
Videnskaben
Ifølge Dr. Brendan Camp er det kun toppen af isbjerget at føle sig godt, når det kommer til, hvordan drikke mere vand kan påvirke din krop positivt. ”Den enkle kendsgerning, at huden er omkring 64 procent vand, fremhæver vigtigheden af tilstrækkelig hydrering for at opretholde en sund hud,” siger Dr. Camp, og bemærker, at otte 8 ounce glas vand normalt anbefales, selvom der ikke er nogen hård og hurtig regel . ”Hydreret hud demonstrerer turgor, den tilstand af stivhed, der opstår, når noget absorberer vand. Dette gør huden fyldig, fast, elastisk og ungdommelig i udseende. Dehydreret hud kan fremhæve træk ved moden hud, såsom fine linjer, sløvhed og slaphed. ”
Fejlen
Her skal jeg nævne, at jeg tidligere har forsøgt at overvinde denne udfordring. Jeg beregner antallet af kopper vand, jeg har brug for at drikke, og prøver at lave lister for at minde mig selv hele dagen om at afkrydse dem. Men det var for let at miste styr på, hvor meget jeg havde haft, og for let at glemme at holde styr på helt. Gallonvandflasken er det eneste, der har fungeret for mig, og jeg ved, at det for en stor del er, fordi det er en visuel påmindelse, hver gang jeg er i køkkenet. Hvis klokken er 15:00 og vandflasken er stadig helt fyldt, bemærker jeg straks og prøver at rette op på problemet.
Forklaringen
Som Manhattan-baseret læringsspecialist, Rebecca Mannis, Ph.D., fortæller mig via e-mail, er der en hel del af hjernen dedikeret til at bevare og behandle visuel information, der kan forklare, hvad en visuel påmindelse kan føre til gentagne, positive vaner (som drikke vand mere regelmæssigt). Denne del af hjernen forbinder med andre dele af hjernen og skaber "en repræsentation eller intern sans, der derefter primerer os for at oprette forbindelse til elementet, når vi ser det igen." Dr. Manis forklarer, "Gennem gentagelse gentages disse forbindelser i et hurtigere tempo over tid," forklarer Dr. Manis.
Opgraderingen
For nylig blev jeg så vant til at drikke en liter vand hver dag, og jeg besluttede, at det var på tide at opgradere min vand “kande” situation. Nu har min forlovede og jeg en vanddispenser med to liter glas i vores køkken, som vi genopfylder hver morgen og bruger hele dagen. Det er den samme visuelle påmindelse hver dag om, hvor meget eller hvor lidt vi har hydreret, og det er faktisk rart at se på, som en bonus. Men jeg tror ikke, jeg ville være vant til at drikke vand så konsekvent, hvis det ikke havde været for den første flaske. Og selvom jeg ikke holder det ude hver dag, som jeg plejede, holder jeg det stadig til bilture, ferier eller andre tidspunkter, som jeg ved, at jeg vil være hydreret, mens jeg er på farten.
Bundlinjen
Det er dog vigtigt at bemærke, at bare fordi jeg besluttede at sigte mod en liter vand om dagen, betyder det ikke nødvendigvis, at dit mål skal være det samme. Dr. Camp bemærker, at der ikke er nogen "hård og hurtig regel", når det kommer til vandforbrug. Faktisk siger Dr. Sapna Palep, at de almindelige otte briller om dagen er en myte. "Der er ingen rigtig eller forkert mængde vand at drikke dagligt, så længe du bliver hydreret hele dagen," siger Dr. Palep.
Og mens jeg har været hydreret konstant har været til gavn for mit generelle helbred, er der også den ekstra bonus at faktisk holde fast ved et mål og vide, at det vil være let at holde fast i det i mange år og år fremover. Plus, hej, hvis du virkelig kæmper med at drikke vand, er de motiverende ordsprog på siden af flasken faktisk nogle gange hjælp.
Kan du drikke for meget vand? Vi undersøger
