Ifølge en undersøgelse foretaget af The American Institute of Stress, der involverede i alt 800.000 arbejdere i over 300 virksomheder, tredobles antallet af medarbejdere, der er syge på grund af stress, fra 1996 til 2000. For at gøre tingene værre, anslås det, at en million ansatte er fraværende hver dag på grund af stress. Det Europæiske Arbejdsmiljøagentur rapporterer, at over halvdelen af de 550 millioner arbejdsdage, der årligt mistes i USA på grund af fravær, er stressrelateret, og at en ud af fem af alle sidste øjebliks udeblivelser skyldes jobstress. Siden begyndelsen af 90'erne har amerikanerne rost denne overanstrengte og overbelastede livsstil. Undersøgelser viser, at mere end 25 millioner amerikanere i 1999 arbejdede mindst 49 timer om ugen, og 11 millioner af dem sagde, at de arbejdede mere end 59 timer om ugen.
Det er tid for os at stoppe denne onde stresscyklus på arbejdspladsen. Det er bestemt lettere sagt end gjort, i betragtning af at stressudløsere i mange tilfælde er helt uden for din kontrol. Jeg har været så stresset over et tidligere job, at det fik mig til at føle mig hjælpeløs og vildfarende: Måske overreagerer jeg? Jeg stillede spørgsmålstegn ved mig selv, og jeg holdt hovedet nede og udførte arbejdet i næsten et år, så stress kunne overskygge min lykke ind og ud af arbejdspladsen. I virkeligheden blev jeg mishandlet og havde brug for at ændre mit miljø for at redde min mentale tilstand. Jeg lærte, at det aldrig er værd at miste dig selv i stress over arbejde, da det på længere sigt gør mere intern og følelsesmæssig skade.
Vi konsulterede de bedste stresseksperter for at fortælle, hvordan man håndterer stress på arbejdspladsen. Sanam Hafeez, NYC-baseret licenseret klinisk psykolog; Christopher Calapai, osteopatisk læge og stressekspert; og Kelly Resendez, bedst sælgende forfatter af Big Voices og talsmand for kvinders bemyndigelse deler velundersøgte strategier og råd om måder at vælge fred på og uden for kontoret.
Der er utallige kilder til stress på arbejdspladsen
Nogle gange er det næsten umuligt at undgå udløsere af stress på arbejdspladsen, hvilket kan være resultatet af mange forskellige ting. ”Noget simpelt som at computeren ikke fungerer korrekt eller papirstop i printeren kan være nok til at modvirke nogen,” forklarer Hafeez. "Normalt stresser folk over at overholde deadlines og generere forventede resultater. Når der er høje forventninger fra ledere og chefer, er det normalt, at folk føler sig stressede. Andre stressfaktorer såsom den daglige pendling, personaleomsætning, interpersonelle forhold til andre arbejdere og et stresset hjemmeliv er også almindelige. "
Calapai påpeger, at en kombination af disse ting kan føre til en mindre effektiv præstation på dit job. "Uanset om jobbet selv eller specifikke opgaver og ansvar er stressende, eller miljøet på kontoret eller interaktion med kolleger er stressende, kan alt blive hindringer for at nå dine arbejdsmål," forklarer Calapai.
Resendez fortsætter med at uddybe stress på arbejdspladsen fra at være mild til svær afhængigt af omstændighederne. "Dette inkluderer at føle sig undervurderet, blive overvældet af din arbejdsbyrde og hvordan du styrer din tid og være offer for et fjendtligt eller uacceptabelt miljø. Opgaver eller tildelte projekter kan også kræve færdigheder, som en medarbejder ikke besidder, og lade dem føle sig som en fiasko, "siger Resendez.
Ukontrolleret stress på arbejdspladsen tager et gebyr på din krop
"Når vi er stressede og ikke har et udløb til at frigive det ordentligt, påvirkes vores helbred," forklarer Hafeez. "Vi kan føle os nedslidte, forkøle og endda udvikle maveplager, hovedpine og hjertesygdomme. Stress tager en vejafgift på kroppen. Det koster også vores mentale velbefindende. Når vi stresser, kan vi finde det vanskeligt at fokusere, vi kan blive glemsom, og vi bliver også kortsigtede, hvilket er katastrofalt i et arbejdsmiljø, især når du leder team eller handler med kunder. "
Resendez mener også, at det er vigtigt at forstå den fysiske effekt, stress kan have på din krop. "Stress får vores fysiske kroppe til at frigive cortisol, hvilket er ødelæggende for vores fysiske søvn"siger Resendez." Vi kan miste søvn og opleve angst. En medarbejder kan være mere tilbøjelig til at tage sygedage og miste produktivitet som følge af deres stress. Afhængigt af sværhedsgraden kan det få folk til at distrahere sig selv med usunde muligheder som alkohol eller stoffer. Det kan også ødelægge familier, hvis du ikke er i stand til at kontrollere dine følelser derhjemme. "
Nu hvor vi er opmærksomme på de almindelige årsager sammen med de potentielle farer ved ukontrolleret stress, lad os tale gennem handlingsstrategier, du kan gøre på arbejdspladsen for at få disse følelser under kontrol.
# 1. Identificer klart kilden til stress
"Dokumenter, hvad der sker, hvad mulighederne er for at overvinde det, og hvilke parter der er involveret," foreslår Resendez. "Når du har dette, kan du mødes med alle, der kan hjælpe dig med at løse problemet. Hvis du har en kollega, der chikanerer dig, ville det være et eksempel på at mødes med HR og lade dem intervenere. Hvis det er noget, du har brug for at arbejde på igennem, som f.eks. at styre din tid eller dine projekter bedre, kan du begynde at undersøge dette online, tage online-kurser eller ansætte en forretningscoach til at hjælpe dig. Sørg for at identificere dine udløsere, der regelmæssigt producerer stress. Jeg anbefaler at bruge min Trigger Management Strategi til at dokumentere, hvad der sker i løbet af din dag. "
# 2. Brug al din ferietid
"Brug al din ferietid, og spred dem om muligt kvartalsvis," foreslår Hafeez. "Hvis du prøver at få en forhøjelse, skal du overveje at tilføje ledige dage til forhandlingen, hvis pengeforhøjelse ikke er mulig. USA lever for at arbejde, og i modsætning til andre lande er fritid kulturelt forkert. En pause fra arbejdet er nødvendig for at få inspiration, klarhed og genoprette forbindelse til dig selv og familien. Dette forbinder os med det større formål med hvorfor vi arbejder i første omgang."
# 3. Brug virksomhedens fridage til din fordel
"Når virksomheden er lukket, så tænk over, hvordan du bruger tiden," siger Hafeez. "Vil det være at rydde garagen, der frigør weekenden? Eller vil du afsætte fridagen til et godt tiltrængt nedetid, hvor du måske vil se en film, indhente læsning eller hvile? Måske vil du have en "daycation", hvor du står tidligt op og planlægger en dagstur til et skift af landskaber. Se på de fridage, du har fået, og planlæg hvad du gerne vil gøre. "
# 4. Hold pause hver anden time
"Indstil din alarm til at lyde, og tillad dig selv at rejse dig, gå rundt, få vand, stræk dig, gå til toilettet og sige hej til dine kolleger," siger Hafeez. "At hænge ned på kontoret eller terningen får dig kun til at føle dig isoleret og afbrudt."
Calapai forklarer også styrken ved at tage pauser. "De mennesker, der har mulighed for at gå en tur eller gå i gymnastiksalen under eller efter arbejde, skal gøre det og se, om den fysiske aktivitet negerer stressende reaktioner," siger Calapai.
# 5. Spis godt
"Så mange mennesker skryter af, hvordan de ikke havde tid til at spise," bringer Hafeez op. "Dette er ikke noget at prale med. Ikke kun er det usundt, men det sender beskeden, at du har så meget at gøre, at du ikke engang kan spise. Dette er en besked om stress og sender os til kamp-eller-fly-tilstand. Det er almindeligt for stressede arbejdstagere at skade deres binyrerne. Sørg for at spise frokost og sunde snacks hele dagen. Gå også ud til frokost - selv bare for at få frisk luft - og hvis du medbringer frokost, spis din frokost ud af din terning eller på kontoret. Brug frokosttid som tid til at komme i kontakt med kolleger eller bare for at nyde et måltid alene. "
# 6. Øv dyb vejrtrækningsøvelser
"Når e-mailen kommer, der får dit blod til at koge, eller et møde bliver til en times negativitet med fokus på problemer, er det vigtigt at trække vejret dybt," forklarer Hafeez. "Når vi er hurtige til at reagere, hæver vi stressniveauerne. Når vi tager et sekund på at tælle for os selv og trække vejret dybt, inden vi reagerer og reagerer, kan vi ændre vores tilstand. Så kan vi tilbyde en løsning i stedet for at forstørre problemet. "
Calapai er også enig i at tage mentale øvelser hele dagen for at skifte dit fokus. "En teknik indebærer at tage et par minutter væk fra, hvad der stresser dig, lukke øjnene og fokusere på dit yndlingsmiljø, ferie eller aktiviteter, "foreslår Calapai." Dette kan bryde den tilbagevendende stresscyklus, når du fokuserer dit sind på ting, der er behagelige. For at bryde din stresscyklus kan dette gøres i tre til fem minutter i løbet af dagen på arbejdet. "
# 7. Øv stressaflastende aktiviteter uden for arbejdet
"Meditation og øvelser som yoga, cykling eller spin, ekstatisk dans og kickboxing er alle gode måder at håndtere stress på," anbefaler Hafeez. "Andre gode mind-clearing, stressreducerende vaner går på vandreture med familien efter middagen og slukker for al teknologi efter kl. 20 for at give tid til at slappe af før sengetid. At få en solid, god nats søvn uden at se nyhederne inden sengetid hjælper reducere stress."
Resendez fortsætter, "Motion er den bedste medicin til at reducere stress udover at fjerne de udløsere, der skaber stress," siger hun. "At spise sundt og tage sig tid til at grine og nyde livet hjælper med at udligne enhver stress, du føler på arbejdspladsen. Journalføring af, hvilke følelser du har på arbejde, hjælper også. Find lidenskab uden for arbejdet, hvis du skal være i dit job af økonomiske årsager."
# 8. Omform dine mål
"Opret en vision, mål og en plan for at forbedre kvaliteten af din karriere," foreslår Resendez. "Ofte er vi stressede, fordi vi ikke har lyst til, at vi skrider frem. Hvis vi har en underliggende lidenskab eller et mål, men ikke har klart defineret det, vil vi føle stress."
# 9. Giv dine følelser et navn
"I stedet for bare at være stresset skal du dokumentere tanker og følelser, der skaber frygt, angst, tristhed, vrede osv. På arbejdspladsen for bedre at forstå, når de dukker op, og hvordan de påvirker dig"forklarer Resendez." At gøre dette giver dig den nødvendige plads til at have en plan for at komme videre frem for bare at forblive i denne tilstand. Hvis vi generaliserer, kan tingene føles håbløse. Giv dig selv tilladelse til at mærke visse ting, men lad det ikke stjæle din produktivitet eller distrahere dig, hvilket vil gøre problemet værre. "
# 10. Forøg og prioriter selvpleje
"At øge egenomsorg i tider med stress hjælper enormt," siger Resendez. "Identificer ting, der skaber fred og afslapning, såsom yoga, gå, tage et bad osv., Som du kan planlægge mere regelmæssigt. Opret et morgenritual for at forberede dig på din dag. Tag dig lidt stille inden arbejdet for at gennemgå 'Jeg er' udsagn eller et mantra, der understøtter den tankegang, der er nødvendig for at reducere stress. "
Næste gang du føler stress krybe ind på kontoret, i stedet for at lade det overhale dig, skal du bruge denne vejledning og sætte dig selv først.
