Superhelten i mineralverdenen, magnesium gavner så mange områder af vores generelle helbred, fra hjernefunktion til muskelbevægelse via DNA-beskyttelse. Faktisk har stort set hver eneste celle inde i din krop, fra dine knogler til dit hjerte, brug for magnesium for at arbejde til sin fulde kapacitet. "Magnesium er et essentielt diætmineral, der er ansvarlig for over 300 biokemiske reaktioner i kroppen, herunder energimetabolisme, DNA-replikation, proteinsyntese og afgiftning," forklarer ernæringsekspert Sarah Flower. Så snart dine magnesiumniveauer går ned, kan din krop bare ikke arbejde så effektivt som det normalt ville. Frustrerende ser det ud til, at de fleste af os bare ikke får nok magnesium gennem vores kostvaner: National Institute of Health fandt ud af, at de fleste af os har mangel på magnesium, og Flower er ivrig efter at minde os om, at kroppen ikke kan gøre dette mineral alene.
Men det er ikke så svært at rette op på: Du kan finde magnesium i masser af fødevarer, herunder grønne bladgrøntsager som grønkål og spinat samt mange nødder og frø. At sikre, at din diæt er rig på disse kilder, hjælper med at genopbygge magnesiumniveauer og lad det gøre sine ting, der understøtter regelmæssige kropsfunktioner, men du kan også tage magnesiumtilskud og aktuelle behandlinger, som du kan finde i tablet-, olie- og saltform - mere om det senere. Men som det viser sig, har magnesium en lang række mere specifikke fordele, der kan hjælpe alt fra udtømte energilagre til ømme muskler efter træning.
Bliv ved med at rulle for at læse om otte magnesiumfordele, du har brug for at vide om, og hvordan du kan suppe dit indtag af dette mirakelmineral.
1. Berolige trætte muskler
Dr. Teal's Epsom Salts $ 6
"Magnesium har vist sig at forbedre forskellige led- og muskelproblemer, herunder fibromyalgi, knogleskørhed, rastløs bensyndrom og andre inflammatoriske tilstande," afslører Flower. For at høste fordelene skal du blot køre dig selv et varmt bad med en håndfuld Epsom-salte. Flower bemærker, at din hud er fremragende til at absorbere sin afslappende kraft - du kommer ud af karret og føler en hel del skovl.
2. Hæv energiniveauerne
New Era 8 Mag Phos $ 9
Hvis du føler dig lidt træg, på trods af at du fodrer dig med masser af sunde energiforøgende fødevarer, kan det være et tegn på, at du mangler magnesium. Det spiller en nøglerolle i, hvordan kroppen behandler energi, og uden den kan dine metaboliske systemer kæmpe for at omdanne glukose (mad) til kemisk energi, som kroppen kan bruge, hvilket kaldes ATP (alias adenosintrifosfat).
Denne energi fordeles derefter gennem hele kroppen og er, hvad dine organer bruger til at fungere, så det er vigtigt at holde magnesiumniveauerne op. Det er bestemt værd at prøve at introducere flere magnesiumrige fødevarer i din diæt (hej der, broccoli), men at tage et dagligt magnesiumtilskud hjælper også. Flower foreslår at lede efter en magnesiumcitrattablet som disse opløsende vævetabletter fra New Era 8 og tager to til tre gange om dagen, efter du har spist et måltid.
3. Lindre forstoppelse
"Magnesium, især i citratform, har vist sig at hjælpe med at forbedre forstoppelsessymptomer på grund af dets afførende virkning, når det tages i høje doser," forklarer Flower. "Hvis du lider af forstoppelse, så prøv at indarbejde fødevarer i din diæt, der kan hjælpe med at forbedre tarmens sundhed, især en probiotikum. Men som en kortsigtet foranstaltning kan magnesium virkelig hjælpe dig."
4. Nemmere periode smerter
Better You Magnesium Oil Spray $ 13
På samme måde som dets evne til at ælte muskelsmerter, er magnesium også strålende ved at opløse smerter i perioden. Da musklerne kramper, fungerer magnesium som et naturligt afslappende middel - du kan enten prøve det afprøvede Epsom saltbad nævnt ovenfor, eller prøv at sprøjte en magensium-oliespray direkte på maven.
5. Hjælp dig med at falde i søvn
Dette er ingen mirakelkur, men nogle læger hævder, at magnesium kan være til gavn for os, der har søvnbesvær. Ikke kun er det strålende til at slappe af muskler (og vi ved alle, at en kølet krop er afgørende for faktisk at være i stand til at falde i søvn), men det kan også understøtte niveauer af GABA, neurotransmitteren, der beskæftiger sig med tanker om angst og derved letter stress måske stopper dit sind fra at sove. Hvis du virkelig kæmper med din søvncyklus, skal du måske prøve en pudespray?
6. Støt hjertesundhed
"Magnesium anses også for at være meget vigtigt og gavnligt for hjertesundheden, da den højeste mængde magnesium i hele kroppen findes i hjertet," afslører Flower. "Magnesium er afgørende for en sund kontrol af blodkarfunktionen, blodtryksregulering og normale hjertesammentrækninger, så en mangel er utrolig farlig." Hun anbefaler at kombinere magnesiumtilskud med krillolie og co-enzym Q10: "Dette vil også hjælpe med at hæve den støttepakke, som magnesium bringer til hjertet," tilføjer hun.
7. Afværge depression
Solgar magnesiumcitrattabletter $ 13
Magnesium spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af hjernefunktion og stemningsstabilisering, og undersøgelser har fundet en stærk sammenhæng mellem lave niveauer af magnesium og en højere risiko for depression. Det hjælper ikke, at vores moderne kostvaner har lavere magnesium end nogensinde før , med en undersøgelse, der bemærkede, hvordan magnesium er blevet fyldt fjernet fra drikkevand, og at magnesium ofte går tabt fra fødevarer gennem moderne forarbejdning. Men i et randomiseret forsøg bemærkede lægerne, at det kan være nyttigt at supplere kosten med magnesium depression, som sandsynligvis er knyttet til magnesiums evne til at regulere nervesystemet og holde neurotransmittere (de ting, der sender beskeder i hele din krop) i skak.
8. Beskytter mod type 2-diabetes
Selvom diabetes naturligvis er en alvorlig tilstand, og du absolut bør følge råd fra din læge, har magnesium vist sig at have enorme fordele for diabetikere. "Bevis tyder på, at magnesium kan sænke din risiko for at udvikle sygdommen, og undersøgelser har også vist, at omkring 48% af diabetikere har lave niveauer af magnesium i deres blod, hvilket kan påvirke insulins evne til at holde blodsukkerniveauet under kontrol," forklarer Flower. "Sammen med dette er der også tegn på, at diabetikere, der regelmæssigt supplerer deres diæt med magnesium, kan forbedre deres blodsukkerniveau."
Næste: de fem kosttilskud, der hjælper dig med at føle dig godt i vinter.
