Uanset om du ønsker at slanke dig, samle op eller bare have en sundere livsstil, er Dr. Philip Goglia manden, der hjælper dig med at få det gjort. Mens han mest berømt har hjulpet Khloé og Kim Kardashian med at opnå slankere tal og øget energi, blev han også indgået kontrakt med Marvel Comics til at træne skuespillerne i film som Ironman, Captain America og Thor. Det er tilstrækkeligt at sige, hvis han er god nok til Hollywoods mest berømte familie og kaster af superhelte, så skal vi tage hans ernæringsråd som evangelium. Men hvis du ikke har midlerne til at følge rådene fra en sådan dygtig diætist, skal du ikke frygte. Dr. Goglia var generøs nok til at tilbyde sine top 10 bedste hemmeligheder for at tabe sig, mens han var sund og gratis.
Bliv ved med at rulle for at finde ud af, hvad de er!
"Det største proteinmåltid, du spiser, bør være om natten. Dette er, når din krop har tid til at hvile og reparere dit muskelvæv."
"Leder du efter en god snack før træning? Spis rå nødder - ca. 12 mandler kombineret med et stykke frugt. Det er en stor kilde til fedt som energikilde. Sukker- og fedtkombinationen vil være ekstremt energisk og bæredygtig til en træning på 90 minutter eller derunder. "
"Undgå fødevarer, der har flere ingredienser, såsom brød, boller, bagels, bagværk, korn osv. Dybest set alle bagværk, der inkluderer gær, sukker, skimmel og gluten.
"Stol aldrig på tilskud frem for mad og motion. Kosttilskud, uanset hvilken type, ordner ikke en pizza eller et springet måltid over."
"Undgå diætfødevarer, der antyder lavt eller intet fedt og / eller lavt eller intet sukker."
"Forsøg at fjerne så meget mejeriprodukter fra din kost som muligt. Et stænk mælk i din kaffe er dog okay! Du kan få en cappuccino dagligt."
"Mens hver persons metaboliske kropstype er forskellig over hele linjen, skal du for en sund diæt spise fisk med højt fedtindhold; stivelsesholdige kulhydrater med en ingrediens som kartofler, ris, yams og søde kartofler plus økologisk fjerkræ, frisk frugt og friske grøntsager. "
"Forsøg altid at hydrere din krop ordentligt. Du skal drikke en halv ounce til en ounce vand pr. Pund, du vejer dagligt."
"Undgå sportsdrikke. Mange af dem indeholder højt natriumindhold og sukker, selv noget der indeholder koffein, hvilket vil medføre fordøjelsesbesvær. Den type energi, du får fra sportsdrikke, vil i bedste fald være 'spidsagtig' og ikke bæredygtig."
"Ofte bliver jeg spurgt, hvilken type proteinstænger der er bedst at spise. Der er ikke noget som en proteinbar! Smager din proteinbar som laks, kylling eller bøf? Tvivlsom. Det smager sandsynligvis som chokolade eller kager. Chancer er, det er et sukker med en eventyrbestøvning af en eller anden form for lavkvalitetsprotein i. Lad dig ikke narre af kløgtig markedsføring. Hvis det ikke er fisk, fjerkræ, bøf, æg eller nødder, er det ikke et protein. Hvis du vælg at bruge en præ-træningsbar, sørg for at det er en, der tilbyder ærlig markedsføring, der er en 50/50 opdeling af sukker og fedt, der skal bruges til bæredygtig træningsenergi. Eksempler er Bonk Breaker-barer, mit foretrukne valg og valget af cyklister og multisportatleter. "
