Jeg plejede at tro, at søvnproblemer var arvelige. Da jeg voksede op, da jeg fortalte min mor, at jeg tilbragte hele natten med at kaste rundt, ville hun simpelthen trække på skuldrene og sige, at ingen i vores familie er en god sovekabine. Da jeg blev ældre, og ved hjælp af terapi, indså jeg, at der var ting, jeg kunne gøre for at bekæmpe min søvnløshed. Jeg har gjort det alt nippe til beroligende te, tage melatonin og slå min telefon fra - men for mig er det eneste, der fungerer hver gang, at preppe til den næste dag. Hvis jeg skriver alt, hvad jeg har brug for at tackle, og vælger hvad jeg har på mig i forvejen, kan jeg næsten altid falde i søvn hurtigt.
Men på de dage, hvor jeg stadig ikke kan falde i søvn eller var nødt til at vågne op meget tidligt uden nok timer med lukket øje, har jeg en ny hemmelighed: yoga nidra. Jeg opdagede det under et besøg for nylig på Ritz Carlton på Amelia Island, Florida, hvor de har interne Yoga Nidra-eksperter, herunder Liam Gillen, der ledede min 30-minutters klasse. Yoga Nidra er den bedste slags yoga, fordi du bogstaveligt talt skal gøre det liggende - som i, ja, slet ikke bevæger dig. Du behøver ikke engang at holde hovedet op.
Yoga Nidra er den praksis at komme ind i den bevidste sindstilstand, der falder et sted mellem at sove og være vågen. Du er "vågen" hele tiden, du træner, men du er ikke ligefrem opmærksom. Målet er at gå ind i en bevidst søvntilstand og slappe helt af af hjernen og frigøre derfor enhver uønsket spænding i din krop. Hvis du gør det rigtigt, kan en 30-minutters session være lig med tre til fire timers genoprettende søvn for kroppen ifølge Gillen. Her er hvad der skete ved min første Yoga Nidra-oplevelse, og hvordan du kan genskabe meditationen derhjemme.
Yoga Nidra er den bedste slags yoga, fordi du bogstaveligt talt skal gøre det liggende - som i, ja, slet ikke bevæger dig. Du behøver ikke engang at holde hovedet op.
Processen
Som om at lægge sig ned for at gøre yoga ikke var nok af en luksus, leverede Gillens klasse også et tæppe og nakkestøtte for at give dig mulighed for at komme i en virkelig behagelig tilstand. Gillen sagde, at temperaturen i rummet aldrig burde være en distraktion, så hvis det er træt, skal du sørge for at dække over med et tæppe.
Når jeg var helt komfortabel og gemt under mit tæppe, begyndte klassen. Gillen instruerede os om at sætte en intention. Da jeg som regel har svært ved helt at give slip under en klasse eller massage, sætter jeg min intention om at være så åben og så til stede som muligt som Yoga Nidra-klassen fandt sted.
Det så ud til, at jeg allerede var på rette vej, da Gillen nævnte begrebet "give slip" flere gange i løbet af klassen. ”Ægte afslapning kan kun forekomme, når du frakobler sindet,” siger han. "Når vi afbryder forbindelsen fra tænkningen (tænkningen stopper forresten aldrig rigtig), afbryder du, skaber adskillelse fra bølgerne og trykker ind på dette virkelig stille, kraftige sted internt, der er i fred og opretholder kroppen hele dagen."
For at starte processen med at frigøre sindet, instruerede Gillen os om at trække vejret dybt. Og gjorde os så opmærksomme på hver af vores lemmer ved at bede os om at løfte hver tunge del af vores krop (arme, ben, bækken, hoved) og forsigtigt smide dem ned igen. At få en fornemmelse af, hvordan din krop interagerer med tyngdekraften, var en del af at slappe af dine tanker. Gillen førte derefter klassen til kropslige berøringspunkter og bad os om at fokusere på at slappe af hvert rum. Han lod os lave næver og løslade dem; han fik os til at være opmærksomme på vores mundlinje og slappe af vores muskler; han fortalte os, at vores kæbe skulle åbnes let i en afslappet position.
Imellem at opfordre klassen til at slappe af dele af vores krop, ville han gøre os opmærksomme på vores dømmekraft. Gentagne gange mindede han os om, at vi kan tillade enhver distraktion - enten en støjdistraktion eller en tanke - til at trække os videre ind i vores meditation. Hvis vi bemærkede, at vi kom på sidelinjen, fortalte han os simpelthen at bruge det til at trække os dybere ind i den fred, vi udforskede.
Ægte afslapning kan kun forekomme, når du frakobler sindet.
Han førte os derefter gennem en tællende åndedrætssekvens, der gik sådan: En jeg trækker vejret ind, en jeg trækker vejret ud; to jeg trækker vejret ind, to jeg trækker vejret ud og så videre. Efter at Gillen havde bedt os om at vende tilbage til vores regelmæssige vejrtrækning, beskrev han billeder for at trække os dybere ind i transen. Han beskrev snedækkede bjerge efter vores opfattelse og ændrede dem gennem forskellige naturscener.
På dette tidspunkt var jeg helt afslappet. Jeg følte, at mit sind voksede stille, og distraktionerne blev sjældne. For mig, da jeg ramte en peak Yoga Nidra-tilstand, følte min krop tung, men stadig var mine tanker helt i tråd med Gillens stemme, og jeg vågnede og følte, at jeg lige var kravlet ud af en lang lur.
Det er virkelig så simpelt. Nøglen er at tro på det, du laver, tage processen alvorligt og faktisk få tid til det. Så hvordan ved du, om du har gjort det rigtigt? Ifølge Gillen tillader vejrtrækningssekvenserne din krop at slappe af, så selv bare at bruge et par minutter om dagen på at gøre det hjælper dig med at føle dig opdateret og roligere. Men hvis du gennemfører den 30-minutters Yoga Nidra-meditation ved at holde dig vågen, høre instruktørens stemme højere end distraktionerne af vandrende tanker og gennemgå vejrtrækningsinstruktionerne, gør du det rigtigt.
Gillen understreger også, at optimale tidspunkter for at øve Yoga Nidra er, så snart du vågner op, efter frokost, når dit blodsukker falder, eller om natten før du går i seng, for virkelig at lindre dig i en afslappende søvn. Men virkelig, pointen med Yoga Nidra er at holde sig vågen. Hvis du vil prøve at øve derhjemme, er alt, hvad du skal gøre, at lægge dig i en behagelig position, og du kan spille Gillens guidede meditationsvideoer. Uanset om du har fem minutter eller 30, kan træning af Yoga Nidra slukke for din krop fra kamp eller flytilstand og virkelig give dig mulighed for at slukke på en måde, der er genoprettende. Men hvis du nogensinde er på Amelia Island, Florida, skal du besøge Gillen. Der er intet som virkelig at gøre en indsats for at stille dit sind på ferie og derefter skynde sig tilbage for at sidde ved havet, så snart din klasse er forbi.
Næste op: 6 nemme måder at komme sig efter en dårlig nats søvn på.
