For mig fremkalder begyndelsen af sommeren popsicle cravings, lugten af solcreme og en svimmelhed fra slutningen af skoleåret, der har fastgjort efter næsten et årti af voksenalderen. På samme tid føler jeg dog en vis rastløshed. Dage strækker sig længere, og mit kontor udvikler sig til en kollektiv følelse af senioritis. Jeg føler en indbagt angst boblende til overfladen af min bevidsthed. Det er "strandkrop" sæson. Min panik er ikke rodfæstet i ønsket om at have en "strandkrop" - fordi det ikke er noget - men i den viden, at jeg snart vil blive oversvømmet med pop-ups, sponsoreret indhold og den kulturelle mani, der er bygget op omkring ideen om, at jeg skulle ændre hele min kropslige form i løbet af et par måneder, så jeg fik lov til at eksistere på offentlige strande.
På trods af kropspositivitets (relativt nye) fremtrædende plads i vores kulturelle bevidsthed vedvarer min angst, og jeg er ikke alene; en søgning efter #beachbody på Instagram afslører kæmpestore 10,4 millioner indlæg, der har kostplaner, træningsprogrammer og statuerede kvinder, der poserer i det samme navn badetøj. En artikel i The Cut fra 2014 udforskede det relaterede fænomen "bikini body" og forklarede, at udtrykket oprindeligt blev opfundet i en 1961-annoncekampagne fra vægttabssalonen Slenderella International (ugh). Slenderella stod senere over for lovlig anvendelse af vildledende reklamer, slangeolietjenester og skatteunddragelse … som det viser sig, har hele begrebet "strand" eller "bikini-krop" været en bogstavelig fidus siden første dag.
Selvom jeg ved, at dette pres er lort (i mangel af en bedre betegnelse), kan jeg ikke lade være med at føle mig modtagelig for det som en tusindårsskifte, der voksede op med nogle, ahem, problematiske beskeder omkring feminint udseende. En sådan usikkerhed omkring min mave og lår stiger sammen med juni temperaturer hvert år. Og helt ærligt, jeg er over det. Så i denne strandsæson spurgte jeg mig selv: Hvad hvis jeg kunne genvinde de varme vejrmåneder som en tid med styrke og tillid? Jeg besluttede at tale med en psykiater for at komme til bunden af min sæsonbetingede selvværdskrise og samle nogle tip og tricks til at føle mig godt i min krop - både ind og ud af min bikini. Bliv ved med at rulle for at finde ud af, hvordan du nixer kroppens negativitet i sommersæsonen.
1. Rens dit feed
”Samfundsmæssige skønhedsstandarder er stærke i vores kultur, men det er så vigtigt at prøve at huske, at DU er unik og smuk,” siger Dr. Molly Giorgio, en autoriseret klinisk psykolog, adjungeret fakultet ved University of Hartford, og ekspert i traumer, relationer og mental sundhed. ”Det er ingen overraskelse, at sociale medier spiller en enorm rolle i at styrke disse standarder og skabe muligheder for at sammenligne os selv med andre. Undersøgelser har vist, at hyppige brugere af meget-visuelle sociale medier (HVSM), såsom Instagram og Snapchat, 'rapporterede signifikant højere bekymringer om kropsbillede og internaliserende symptomer end jævnaldrende, der ikke rapporterede om brug af HVSM.'"
Ud over statistikker er Instagram-induceret usikkerhed en følelse, som jeg personligt kender godt. Heldigvis er løsningen gratis. Det kræver kun en forpligtelse til din egen lykke og adgang til unfollow-knappen. Digitale afgiftninger er hårde, men det har vist sig, at de kommer mange skønhedsredaktører til gode. Hvis en masse, der ikke følger, virker ekstrem, kan du også øve dig selvpleje ved at bemærke, hvilke konti der aktiverer negative følelser og følge det i overensstemmelse hermed. Det er befriende at lytte til dine tarminstinkter om, hvad der får dig til at føle dig godt.
Plus, hvis du er som mig, frigør en digital detox dit feed til mere hundeindhold. ”Følg nogen på sociale medier, der får dig til at føle dig mindre end, eller som du sammenligner dig selv i et negativt billede,” siger Giorgio. “Ingen tid eller plads til negative sammenligninger!”
2. Sig tak
Taknemmelighed er en vildledende kraftfuld praksis; det er klinisk bevist at forbedre søvn, opbygge tålmodighed, øge beslutningskompetencer og modernisere romantiske forhold. Som det viser sig, kan udtryk for påskønnelse også bekæmpe kroppens usikkerhed. "Sig en ting, du sætter pris på eller elsker dig selv hver dag i spejlet," instruerer Giorgio. Måske er det noget som: 'Jeg er taknemmelig for mine ben, da de er stærke og bærer mig rundt hele dagen.'
Personligt fandt jeg begrebet bekræftelser lidt hokey - altså indtil jeg faktisk prøvede det selv. At fokusere på, hvordan min krop understøtter mig, snarere end hvordan den kunne se ud for en ekstern observatør, hjalp mig med at omformulere, hvordan jeg værdsatte mig selv. Det øgede også min tillid på en varig måde. "Omformuler negativ tænkning, begynd aktivt at ændre, hvordan du tænker på din krop," siger Giorgio. "I stedet for alle de ting, du synes, det skal" være, skal du huske alle de ting, det gør for dig hver dag. "
3.Opret et selvtalende script
Negativ selvsnak er sådan en hård vane at sparke. For mange af os er kritik en lynhurtig underbevidsthed, der let bliver konstant baggrundsstøj i vores sind. Heldigvis har vi magten til at drukne den baggrundsstøj ud ved at vende scriptet på os selv. “Tal med dig selv og din krop, som du vil støtte og tale med en ven, ”Siger Giorgio. “Hvordan du taler til dig selv, er nøglen til humør, positive følelser og oplevelse.”
Det er helt normalt, at positiv selvtale i første omgang virker akavet. Prøv at fokusere på præstationer snarere end image. Giorgios forslag til at starte en selvtalsrutine inkluderer en række komplimenter, såsom 'du har virkelig arbejdet hårdt på den arbejdspræsentation' og 'du gør dit bedste, og det er nok' eller måske 'jeg er taknemmelig for min sundhed.'
En af de største lektioner, som en terapeut lærte mig, var at vores hjerner elsker muligheden … Hvis 'jeg føler mig smuk' føles krympende, så prøv at tænke 'jeg kunne føle mig smuk.' Det kan føles som et mere behageligt, for ikke at nævne mere effektivt, mantra at starte med. Over tid kan du redigere og udvikle dit mantra, som du finder det passende. Det handler om at tænke tanker, der føles ægte og tro mod dig selv.
Læs derefter om de sange, der får 9 kvinder til at føle sig mest sikre på deres kroppe (for ja, musik kan virkelig hjælpe).
