Kryoterapi er den fedeste (bogstaveligt talt) måde at øge hudens glød på, styrke dit immunforsvar og lindre smerter efter træning. Wellness dille tæller Jennifer Aniston, Jessica Alba og RHOBs Lisa Vanderpump blandt sine A-liste fans. Kryoterapi er endda noget, som Harvard-professor David Sinclair diskuterer i sin bog, Lifespan: Why We Age and Why We Don't Have To, som et mindre kendt værktøj til at leve længere. Da jeg vidste dette, besluttede jeg at prøve det for mig selv - ikke en gang, men 10 gange på 14 dage for at se, hvad alt det ballade handlede om. Bliv ved med at rulle for at læse mine ærlige tanker.
Hvad er kryoterapi?
Hele krops kryoterapi indebærer at stå næsten nøgen i et kammer, der er afkølet til omkring -170 grader Fahrenheit i to til tre minutter. Anekdotiske beviser tyder på, at kryoterapi kan forbedre dyb søvn, lette acne og eksemsymptomer, forhindre forkølelse og influenza, lindre smerter i gigt og smerter efter træning og endda øge stofskiftet.
Der er et par undersøgelser af fordelene ved kryoterapi for atleter for at lette forsinket muskelsårhed efter træning (DOMS).
Fordele ved kryoterapi
Dr. Rhonda Patrick, der talte med podcaster og kryoterapi-fan Joe Rogan, bemærkede, at "kryoterapi hæmmer enzymer, der nedbryder kollagen, kaldet kollagenase, hvilket er en del af grunden til, at det hjælper med gigt. Hvilket betyder, at det ville have en effekt på din hud , også." Det er værd at bemærke, at American Associate of Dermatologists advarer om, at hvis proceduren ikke udføres ordentligt, kan du lide af nogle hudproblemer, så sørg for at gå til et velrenommeret kryoterapicenter.
I løbet af mine 10 dage på Freezlab talte jeg med et par mennesker, der har gået hver dag i flere måneder og i et tilfælde hver dag i fire år, fordi det er det eneste, der har hjulpet med at lindre deres gigtpine. Dr. Patrick forklarer, at "selve kulden er en hormonisk stressfaktor, der aktiverer en række antiinflammatoriske og antioxidante veje og øger noradrenalin, hvilket kan hjælpe med at få dig til at føle dig godt og er en potent antiinflammatorisk."
Ikke kun har det antiinflammatoriske virkninger, men dr. Patrick bemærker også, at det kan hjælpe din krop med at forbrænde fedt. "Når du frigiver noradrenalin, aktiverer det en sti inde i dine celler, der får dit energimetabolisme til at stige, fordi din krop ønsker at varme op," forklarer hun. "(Din krop) rystes, hvor dine muskler trækker sig sammen, men din krop tilpasser sig hurtigt til ikke-rystende termogenese, hvor noradrenalin får din mitokondrier i dit fedtvæv til at aktivere … Du får en bivirkning af 'brunende' fedt, hvilket betyder du brænder fedt. " Mennesker med lavere BMI har tendens til at have mere brunt fedt.
Du kan se samtalen i sin helhed her …
Min erfaring med kryoterapi
Her i Amsterdam, hvor jeg bor, er der et sted kaldet Freezlab, der er dedikeret til hele kroppen cryo. Det tilbyder en Freeze Challenge, hvor du fryser 10 på 14 dage for kun € 49.
For det første skal du udfylde en sundhedsformular; derefter kontrollerer holdet dit blodtryk for at sikre, at du er sund nok til at modstå kryokammeret. Det, du bærer inde i kammeret, er op til dig. Nogle mennesker går i badetøj; Jeg havde shorts og en sports-bh. Du får et par sokker, tykke støvler, et par handsker, et pandebånd og en ansigtsmaske til at dække din mund og næse - i det væsentlige beskytter dette tilbehør dine ekstremiteter mod potentielt forfrysninger (bliv hos mig!).
Hvert kammer på Freezlab er stort nok til at rumme fire personer. Du træder ind i den første del af kammeret, som afkøles til omkring -80 grader Fahrenheit og er beregnet til at hjælpe dig med at vænne dig til kulden. Efter 30 sekunder får du et signal om at åbne den sammenlåste dør til det meget kolde -170 kammer. Derefter hænger du derinde i de resterende to og et halvt minut. Det lyder ikke som lang tid, men kammeret er betagende koldt. Og jeg siger "hæng ud", som om det er en afslappet ting, du gør hver dag, men det er en mental og fysisk udfordring, der føles som om du skubber din krop til det yderste med hvert sekund, der går. Og så er du færdig før du ved af det. Det er nok at sige, jeg har aldrig været så kold i hele mit liv. Også har du næsten intet i et rum med fremmede. De spiller musik, som hjælper med at fordrive tiden, og hvis du er heldig, får du en chattery flok mennesker. Ellers er det bedste, du kan gøre, at lukke øjnene og prøve at meditere eller lave mentale lister over, hvad du skal gøre den uge for at hjælpe tiden.
Når jeg er i kammeret, finder jeg ud af, at mine ben, bryst og albuer begynder at gå ret snurrende, men da jeg gik med en veninde, oplevede hun kun den fornemmelse på maven. Alle reagerer lidt anderledes. Nogle danser rundt, andre står lige som en statue. Holdet på Freezlab fortalte mig, at det føles mindre koldt, hvis du står stille, men nogle gange kan en smule svajende til musikken hjælpe dig mentalt med at komme igennem det.
I løbet af de første fem dage var jeg færdig med arbejdet, kom til at cryo, kom ud og følte mig super energisk, men derefter på vej hjem og faldt lige i søvn. I stedet for at føle en langvarig højde blev jeg helt udslettet. Men i løbet af de sidste 5 sessioner fandt jeg, at jeg var langt mindre træt, og mine energiniveauer var pænt jævne. Jeg sov godt og vågnede og følte mig opdateret. Jeg er en seriel snoozer, så det var et mirakel i sig selv.
Jeg har også bemærket det efter hver session glød min hud alvorligt, som om jeg lige havde haft en ansigtsbehandling på 60 minutter. Min makeup gled let på min hud, og jeg behøvede ikke bruge så meget foundation som normalt.
Nogle mennesker siger endda, at kryoterapi kan hjælpe med at udjævne og reducere forekomsten af cellulite, og mens jeg bemærkede, så min cellulite lidt mindre indlysende ud, tror jeg, det ville tage et par flere sessioner at fortælle, om det virkelig virker til dette.
Endelig menes det, at kryoterapi kan styrke dit immunforsvar. Jeg ved ikke helt sikkert, at det er kryoterapi, der har holdt mig godt, men min kæreste og mine kolleger har alle haft forfærdelige forkølelser i de sidste to uger, og jeg har banket på træ, formået at svinge ned med noget.
Når du vælger at gå til cryo, gør det også en forskel. En dag havde jeg en frygtelig tømmermænd, og mens kammeret føltes koldere end normalt, da jeg var inde, helbredte det min tømmermænd fuldstændigt, da jeg kom frem. Hvilket er godt at vide!
På min sidste dag gik jeg til en reformator Pilates-klasse og sprang derefter hurtigt ind i kryokammeret for at fryse. Men det ser ud til, at dette ikke var mit smarteste træk. I videoen ovenfor bemærker Dr. Patrick, at udførelse af kryoterapi inden for en times træning kan stumpe nogle af din krops muskelforskningsevne. Så det at gå direkte fra min reformator Pilates-klasse til en kryoterapi-session var sandsynligvis ikke den klogeste beslutning, når jeg forsøgte at opbygge muskelmasse. Noteret til næste gang, for selvom jeg er færdig med udfordringen, vil jeg helt sikkert være tilbage for mere. Efter frysningen høj er nok til at holde mig tilbage, og ideen om, at det kan forhindre kollagennedbrydning og betændelse, er også et stort træk.
Jeg har også bemærket, at det er smart at kombinere kryodage med træningsdage (så længe de ikke er for tæt sammen), fordi frysningen helt sikkert hjælper med at reducere smerter og smerter efter træning. Jeg er stadig på reformatortoget, men har ikke efter udfordring været i cryo i et par dage, og DOMS (forsinket muskelsår) morgenen efter en Pilates-klasse er meget reel. Jeg fik ikke smerter og smerter efter træningen under min 10-dages udfordring og satte det ned til mig bare ved at vænne mig til Pilates, men dreng var forkert.
Hvem kan gøre kryoterapi?
Det er værd at vide, at kryoterapi i hele kroppen ikke er for alle, og et velrenommeret kryoterapimarked vil tale gennem kontraindikationer, da der er en hel del. For eksempel skal personer med luftvejssygdomme, forhøjet blodtryk eller anfald af anfald undgå det.
Til 29 € pr. Frysning og med pakker, der reducerer prisen på hver enkelt frysning, er det langt mere overkommelig end kryoterapibehandlingerne i London og New York (det kan koste op til henholdsvis £ 70 og $ 80). Og da du ofte skal gå til kryoterapi for at se langvarige resultater, giver Freezlab-formatet total mening.
Hvis du er i USA og vil prøve kryoterapi, skal du tjekke Quick Cryo i New York og Cryo Healthcare i Los Angeles. I Storbritannien tilbyder 111 Skin kryoterapi i Harvey Nichols, London.
Dernæst er disse de bedste drinks at have før en træning.
