Når jeg sidder her og skriver dette, er det fredag morgen, og virkningerne af min store dobbeltskudte kaffe er allerede forsvundet. Da ugen er faldet, har min mentale kapacitet også. Jeg navngiver denne tilstand "fredagståge", som, som det viser sig, ikke er for langt væk. Vi kaster sætningen "hjernetåge" med samme nonchalance som "fraværende mindedness", men hvad der virker som en forbipasserende kl. tilstand er faktisk en reel medicinsk tilstand.
"Hjernetåge er et ekstremt almindeligt udtryk, der bruges til at beskrive ændringer, der har fundet sted i hjernefunktionen over en periode," siger Christopher L. Calapai, DO. "Et fald i fokus, koncentration, hukommelse, årvågenhed og ordhentning er alle en del af beskrivelsen af 'hjernetåge'. Efter min erfaring har over 30% af de patienter, som jeg ser, nogle betydelige problemer med fokuskoncentration og hukommelse. "
Symptomer inkluderer hovedpine, glemsomhed, angst, forvirring, søvnbesvær og lav energi. Hvad der dog er interessant er, at dette ikke kun gælder for ældre patienter - faktisk kan hjernetåge forekomme så tidligt som i dine sene teenagere. For at lære mere skal du fortsætte med at rulle.
Årsagerne
I værste tilfælde kan betingelsen være resultatet af et større problem. "I den yngre befolkning kan hjernetåge være forårsaget af infektion, herunder virus og bakterier," forklarer Calapai. Imidlertid kan noget så simpelt som din diæt forårsage uklarhed. Fødevareallergi (glutenintolerance er en stor udløser) og inhalationsallergi bidrager også til symptomerne.
Sukker, alkohol, raffinerede kulhydrater og endda en overdosis af koffein kan også ødelægge vores hjerner. Calapai tilføjer: "Når vi bliver ældre, kan øget eksponering for tungmetaller i vand, husholdningsprodukter og kemikalier i fødevarer påvirke hjernens funktion."
Der er også en direkte forbindelse mellem vores hormoner og vores sind. Tænk over det - når vores cykler sparker, oplever vi ofte humørsvingninger, og når kvinder er gravide, er det almindeligt at føle virkningerne af "graviditetshjernen." Men på en given dag kan svingende hormoner ødelægge din mentale klarhed.
"I vores 20'erne, 30'erne, 40'erne og derover kan hormonfald spille en vigtig rolle," siger Calapai. "Fald i produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner, binyrerne, testosteron og kvindelige hormoner kan ændre fokus og koncentration." Og hvis vi har høje niveauer af cortisol, bliver kroppens primære stresshormon, tænker klart og træffer informerede beslutninger en kamp.
Endelig er betændelse (som er grundlaget for mange psykiske lidelser som Alzheimers og depression) en førende årsag til hjernetåge. Dette skyldes immunforsvarets overaktivitet, men heldigvis vil en antiinflammatorisk diæt hjælpe med at bekæmpe dette.
Løsningen
Calapai krediterer vitaminmangel som en almindelig årsag til ændring i hjernens funktion, så at tage kosttilskud som B-vitaminer kan hjælpe, men han anbefaler test for alle ovenstående årsager og bidragydere.
En løsning kan være så simpelt som at skifte fra en diæt med højt indhold af forarbejdede fødevarer, kulhydrater og sukker til hele jordfremstillede fødevarer som laks og spinat eller drikke mindre alkohol og koffein. Fødevarer rig på antioxidanter hjælper også med hjernens funktion, som blåbær, mørk chokolade og artiskok. Men hvis årsagen er noget mere alvorligt, som en infektion eller hormonel ubalance, kan din læge derefter behandle tilsvarende med medicin.
Det er også vigtigt at få masser af søvn, hvis dine koncentrationsniveauer er nede og irritabilitet er op. Udsættelse i mindst syv til otte timer hver nat hjælper med at øge hjernens ydeevne. Og endelig, for at holde kortisolniveauer nede, tag del i stressreducerende aktiviteter som yoga og meditation. Bare 15 minutters vejrtrækningsøvelser hver dag hjælper med at reducere angst og øge afslapning og centrering.
