Når du løber, går i gymnastiksalen eller dit yndlingsbutik-fitnessstudio, er et godt par fitness-fodtøj afgørende. Men hvis du træner i dit eget hjem, skal du faktisk have sko på? Vi spurgte et par trænere om nedturen på skolesløse træningsprogrammer og fik alle detaljerne om, hvornår du kan springe sneakers over og de andre gange, du skal snøre. Fremad skal du opdage nøjagtigt, hvilke slags hjemmetræning du skal bære sko til, plus når det er sikkert at springe dem over, ifølge certificerede undervisere Andrew Slane og Ashley Joi.
Mød eksperten
- Andrew Slane er en certificeret gruppe-fitnessinstruktør for Equinox +.
- Ashley Joi er en certificeret personlig træner og Isopure-atlet.
Har du brug for at bære sko til træning derhjemme?
Hvorvidt du har brug for at bære sko under træning, afhænger helt af træningen. ”At have på sko, mens træning ikke er nødvendig, og at gå barfodet kan faktisk være gavnligt for din generelle form og fodstyrke, afhængigt af den træning du laver derhjemme,” forklarer Slane. Træning med lavere belastning, herunder styrketræning, Pilates, barre og yoga, kræver ikke sko. Imidlertid gør løb og andre træningsprogrammer med højere effekt helt sikkert - "medmindre du allerede har praktiseret barfodetræning med en eller anden slags påvirkning for at håndtere kravene i disse protokoller," siger han.
En anden faktor, der afgør, om du har brug for fodtøj, har at gøre med gulvet i dit træningsområde. "Stødabsorberende gulve, som et" sprunget "dansegulv, græs, sand og lignende, er alle sikrere muligheder for at gå barfodet på snarere end en overflade som beton," siger han.
Joi påpeger, at en anden faktor kan komme i spil: om du har brug for ankel- eller buestøtte. Hvis du har dårlige ankler eller lider af fodforhold, bør det være en prioritet at bære sneakers med rigelig støtte.
Når det er sikkert at springe sko over
Der er flere træningsprogrammer, hvor sko ikke er påkrævet. Generelt kan du springe over sko til øvelser med ringe effekt eller øvelser, hvor barfodet kan forbedre din stabilitet og form. Det varierer fra person til person, men generelt kan du springe sko over til følgende træning:
Pilates, Barre og Yoga
Fordi disse tre modaliteter normalt udføres på en stødabsorberende overflade (en yogamåtte) er alle med ringe effekt, og deres protokoller kræver allerede barfodede deltagere, sko er ikke påkrævet pr. Slane. ”Alle tre tillader, og endda undertiden kræver, at du artikulerer gennem din fod, noget som en sko forhindrer dig i at gøre. Når du artikulerer, styrker det musklerne i din fod og din fods struktur, som dine buer, dine ankler og tæer, ”påpeger han. "At artikulere hjælper ledbånd og sener i din fod med at forblive aktive på alle bevægelsesplaner regelmæssigt og på en måde træner og styrker dem til brug i andre øvelser og i dit daglige liv."
I modsætning hertil sætter en sko strukturen på din fod i en fast tilstand og begrænser bevægelsesområdet for dine ledbånd og sener. Over tid kan dette føre til skade, især med gentagne bevægelser som løb eller cykling, hvis du ikke også arbejder på fodens fulde potentiale. Han foreslår at konceptualisere det som Tin Man i The Wizard of Oz. "Hvis du tænker på ham, før han er blevet olieret og arbejder i et bevægelsesplan, skaber det stivhed, og stive ting går i stykker." Derudover kræver disse modaliteter en masse balance, og sko vil tage byrden af det "afbalancerende" job, hvis du bruger dem.
”Selvom du måske først er rystende og går barfodet, lærer din krop at kæmpe for stabilitet og balance hurtigere, fyrer dine neuroner og foretager mikrojusteringer for at forbedre din samlede balance og stabilitet. Dette vil også føre til et stærkere fundament, der forhindrer skader, såsom forstuvede ankler, og senere kan hjælpe med at helbrede misjusteringer og ubalancer i kroppen, ”konkluderer han.
Styrketræning
Den type styrketræning skal bestemme dit fodtøj. ”Jeg vil sige, grøft skoene, når du laver styrkeøvelser i underkroppen en gang imellem,” foreslår han. ”Samlet set vil dette styrke alle strukturer på din fod, give dig mulighed for at få en bedre bevidsthed om din træningsform og teknik og skabe et solidt fundament, der ikke kun forhindrer skader i din fodstruktur, men det vil forhindre yderligere skader op i kroppen, så alle kan være startet fra fødderne. ”
Han påpeger, at det at gå barfodet giver dig bedre proprioception, så dine fødder kan føle gulvet bedre, så de kan træffe bedre beslutninger om, hvordan de skal justere form. ”Årsagen til dette er, at dine nerveender skyder i højere grad, hvilket undersøgelser har vist, får din krop til at arbejde hårdere, hvilket fører til en højere kalorieforbrænding og bedre styrkeopbygning. Disse specifikke studier har teoretiseret, at dette sker mere på alle de excentriske eller sænkende bevægelser af øvelser, så tænk, 'sænkning' af squat, markløft eller lunge under din favorit Stacked! eller Tabata-klasse, som du måske tager med mig på Equinox +. ”
Kettlebell gynger
At gå skoenfri giver bedre proprioception (din evne til at føle jorden med din fod), så du kan have en stabil base og et solidt fundament, som hjælper dig med at øge den belastning, du svinger, "så du kan at løfte en tungere vægt, ”siger Slane.
Deadlifts
Under markløft kan det at være barfodet hjælpe med at forbedre stabiliteten, ”fordi du er i stand til at føle gulvet mere (proprioception), og da dine hæle ikke er hævede, som de ville være i en tennisko, fjerner det stress fra dine knæ fra at hænges frem, fordi du er i stand til at grunde dig selv mere succesfuldt, ”forklarer Slane.
Squats
Squats er også en fantastisk træningsfri træning af forskellige årsager, herunder forbedret stabilitet, forebyggelse af skader og forbedret hukningsform, "på grund af evnen til at grave dine hæle i jorden," påpeger han. “Tennissko giver dig mulighed for at snyde squat ved at hæve dine hæle og hjælpe dig med at uddybe dit bevægelsesområde / blive lavere. Squatting barfodet viser dig, hvad dit sande bevægelsesområde er i en squat, snarere end at stole på præstationsdesignet til sneakeren for at hjælpe dig. ”
Lunges
Lunging er også et fantastisk sko-frit træk på grund af forbedret fleksibilitet i føddernes buer, forbedret lægmuskler og achilles fleksibilitet, og endda hjælper dig med at balancere bedre "balance på grund af din evne til at gribe jorden med tæerne som en abe . ”
Armbøjninger
Push-ups er et andet træk, du bør overveje at droppe dine sko til at udføre, da det vil hjælpe med at forbedre den samlede pushup-form og ydeevne ved at tvinge de bare fødder til at gribe gulvet mere effektivt end med en sko, "og dermed hjælpe dig med at forbedre din høje plankeform ved at tilpasse dine hofter til resten af din bageste kæde og lade dig fokusere mere på dit overkropsskub, ”påpeger Slne.
Når du helt sikkert skal have på sneakers
Generelt er begge vores eksperter enige om, at du skal snøre dig med en støttende sneaker til træning med større effekt, som inkluderer (men ikke er begrænset til) følgende:
Løb
Forsøg ikke at løbe uden støttende fodtøj, da de ikke kun beskytter dine fødder mod forskellige overflader, men absorberer stød og endda kan forbedre din samlede ydeevne. ”Tennissko blev oprettet for at absorbere stød og forbedre ydeevnen ved start, hastighed og laterale bevægelser. Mens mange måske hævder, at fødderne blev skabt for at hjælpe dig med at rejse lange afstande med forskellige hastigheder og virkelig gribe jorden, når du bevæger dig fremad, kan almindelige løbeflader som beton og grus i vores moderne verden alvorligt skade fodens struktur og resten af kroppen er relateret til sådanne skader, ”forklarer Slane.
Hvis du vælger at løbe barfodet, foreslår han at starte i en græsklædt mark eller andre stødabsorberende overflader, såsom gummi, og starte med lette løb for at opbygge din knogletæthed og fodstyrke. Men fordi vi fokuserer på træning i hjemmet, er det sandsynligvis på et løbebånd-sko, der absolut kræves, hvis du kører
Springøvelser og intense laterale bevægelser
Slane forklarer, at både spring- og laterale bevægelser kan udføres i et studie med ordentligt gulvbelægning uden sko. Når alt kommer til alt, når du tænker på en professionel danser, er disse bevægelser meget ens bevægelser med stor indvirkning, som de ville gennemgå barfodet, ”siger han. . Uden ordentlig fodstyrke, der allerede er bygget, opvejer "ulemperne" ved at udføre disse bevægelser barfodet imidlertid ikke "profferne", fordi sandsynligheden for skade øges uden ordentlige sko.
Spinning, roing og andre træningsmaskiner med stigbøjler
Sko skal bæres på en centrifugecykel for at beskytte dine fødder mod pedalerne, såvel som at de faktisk klikker på pedalerne. Mens sneakers er acceptable, kan du overveje at købe et par cykelsko for at forbedre ydeevnen. Sko skal også bæres på en romaskine, da de hjælper med at holde fødderne fastgjort i stigbøjlerne.
Takeaway
Der er et antal træningsprogrammer, hvor der ikke kræves sko, herunder yoga, pilates og styrketræning. Faktisk kan det at gå skoenfri endda hjælpe med at forbedre din præstation. Der er dog andre træning derhjemme, hvor sko ikke er valgfri, og forsømmelse af at bære dem kan underminere din træning eller endda resultere i skade. Hvis du ikke er sikker på, om du har brug for fodtøj til en bestemt træning, er det bedst at konsultere en fitness-professionel.
5 trukket muskel retsmidler, der faktisk giver din krop lidt lindring
