Disse er de 7 bedste fedtforbrændende fødevarer

Indholdsfortegnelse

Få madlavning

Hvis du ønsker at øge dit stofskifte, kan ordentlig ernæring tilbyde nogle nemme løsninger uden for gymnastiksalen. Integrering af fedtforbrændende fødevarer i din diæt kan tjene til at øge skjoldbruskkirtelfunktionen og øge hele dit system til naturligt at afgifte kroppen.

Fra avocado til magert protein er fedtforbrændende fødevarer uvurderlige til at opbygge muskelmasse, reducere trang og starte vægttab. Fødevarer, der naturligvis har en høj termogen effekt, giver det bedste valg for din metaboliske sorteper. Du forbrænder kalorier, selv når du tygger. Der findes også en håndfuld specifikke næringsstoffer og forbindelser, der skyrocket metabolisme.

Vores foretrukne højtydende mad til at frigøre kroppen af overskydende fedtforretninger er tilfældigvis også lækkerier i køkkenet. At etablere en rutine, som du ser frem til hver dag, sætter dig op til succes. Indtast vores liste over MVP'er. Videnskab er ved at gøre sommer-ab-opgraderinger alt for lette.

Det kræver godt fedt at forbrænde fedt. De enumættede fedtstoffer, der findes i avocadoer, udløser fedtforbrændende hormoner, mens de samtidig fungerer som det perfekte energiboost til motion. Avocado indeholder også mannoheptulose, et sukker, der slår insulinfrigivelse, hvilket er en funktionstast til fedtreduktion. De er også fulde af antioxidanter og vitaminfattigt brændstof med lavt kalorieindhold. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal rapporterede deltagere, der spiste kun en halv frisk avocado med deres frokost, et 40% nedsat ønske om at spise i timevis bagefter. Vi vidste, at guacamole var en livskraft. Føj noget til din daglige diæt for at stabilisere glukose- og insulinresponset og bliv mæt længe efter måltidet.

Forøg dit stofskifte med antioxidantrig grøn te. Et alternativ til koffeinfattigt med kaffe, der er fyldt med næringsstoffer, fordelene ved grøn te inkluderer øget hjernefunktion, begrænset trang og forbedret humør ud over dets naturlige fedtforbrændingspotentiale. Grøn te kan reducere frie radikaler i kroppen og mindske risikoen for kræft.

Tag et par briller hver dag (fire kopper kan være nok til at øge stofskiftet) eller prøv det som en matcha latte. Det potente grønne te-pulver dyrkes i skyggen, hvilket reducerer fotosyntese og øger aminosyreniveauerne i planten. En ceremoniel asiatisk te, superfood matchaen indeholder en stærk mængde catechiner, kraftige antioxidanter, der naturligt afgifter kroppen.

Magert kød har en høj termogen effekt på kroppen. Faktisk forbrændes op til 30% af kalorierne i magert kød under fordøjelsen.Rødt kød giver essentielle proteiner til opbygning af muskler og knogler. Den indeholder også immunstimulerende zink og masser af B12. Bison kød er blandt de højeste kvalitets kød, du kan indtage. Rig på aminosyrer og CLA (konjugeret linolsyre), bison har mindre end halvdelen af fedt og kolesterol i oksekød.

Omega-3 fedtstoffer forbedrer insulinfølsomheden og dermed beskærer abdominal fedt naturligt. Et perfekt protein, æg indeholder ni essentielle aminosyrer og flerumættede fedtstoffer, der naturligt mindsker betændelse ved at undertrykke produktionen af enzymer, der eroderer brusk i kroppen. Sørg for, at du vælger grusomhedsfri og etisk fremskaffede animalske produkter. For de bedste æg, du nogensinde har haft, anbefaler vi stærkt, at du rammer dit lokale landmændsmarked for den gårdsfriske version hver uge. Det er de marginale ekstraomkostninger værd. Stol på os.

Højt i vitamin A, C, B6 og K samt kalium, rødglødende chili peber er en stærk sag for at spise krydret mad. Den mest bemærkelsesværdige fedtforbrændende forbindelse, der findes i chilis, er capsaicin, som har en termogen effekt, der kan få kroppen til at forbrænde flere kalorier.

Føj nogle habaneros eller jalapeños til dine sommersalater, og du vil også nyde ekstra antioxidantkraft og naturlige serotoninforstærkninger.

Klaret smør er øverst på vores liste over overraskende sunde fødevarer. "Fedt er sandsynligvis det mest misforståede af makronæringsstoffer," siger ernæringsekspert Renee Fitton. ”Fedtstoffer er vigtige for vores helbred. Mens transfedt kan forårsage alvorlig sundhedsskade, kan andre fedtstoffer, som dem der findes i smør, være afgørende for korrekt ernæring. Højt i smørsyre, en enumættet fedtsyre, der reducerer inflammation, ghee er betydeligt lettere at fordøje og indeholder vitamin A, D, E og K. Ghee indeholder også konjugeret linolensyre, en omega-6 fedtsyre, der forbedrer mager kropsmasse, når forbruges dagligt. Tilføjelse af ghee til din daglige rutine kan øge effektivt vægttab. Nævner vi, at det også er vanvittigt lækkert?

Forfatter og fortaler for langsom carb-diæt Timothy Ferris sværger ved en dosis grapefrugt forud for enhver stor madudskillelse. Ferris anbefaler at bruge grapefrugtjuice til at opretholde et stabilt blodsukkerniveau, hvilket modregner insulinpiggen, der følger med at indtage ekstra kulhydrater på en "snydedag". Højt i opløselig fiber tager grapefrugt kroppen længere tid at fordøje, så frugten kan fungere som et mildt appetitnedsættende middel, når det indtages før et måltid. Et glas grapefrugtjuice før en fest vil sandsynligvis hjælpe dig med at forbruge færre kalorier generelt.

At holde din diæt basisk vil naturligvis tilskynde kroppen til at afgifte og forbrænde fedt. Når du når frem til bladgrøntsager, skal du tilføje nogle rå spirer. En fremragende kilde til kostfibre, spirer er fyldte med sundhedsmæssige fordele. Rig på vitamin A, B, C og E, de indeholder potente mineraler som calcium, kalium og jern.Mungbønnespirer er også fedtfrie og en stor kilde til vitamin B2, som hjælper med at øge stofskiftet og forbrænde fedt, og bukkehornspirer er en kraftig fordøjelseshjælp. Det høje enzymindhold i spirer hjælper kroppen med effektivt at assimilere næringsstoffer og hjælper med korrekt fordøjelse.

En af de bedste naturlige antiinflammatoriske fødevarer, søde kartofler indeholder meget kostfibre med et koncentreret vitamin- og mineralindhold. Disse komplekse kulhydrater indeholder vitamin B6 og C sammen med beta-caroten såvel som mangan til bekæmpelse af betændelse. Nogle undersøgelser tyder på, at søde kartofler kan øge hormonet adiponectin, der tjener til at mobilisere fedt i kroppen. Det lave glykæmiske indeks kulhydrat er også vildt let at tilberede og parres med masser af lækre opskrifter.

Sørg for at medtage disse syv fedtforbrændende fødevarer i din normale rutine. De er fulde af de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at hjælpe dig med at føle dig bedst.