Her er sagen: at have fedt omkring din midterdel er helt normalt og utroligt almindeligt - det er ualmindeligt at have minimalt kropsfedt og strimlet mavemuskler. Spørgsmålet ligger imidlertid i den type fedt, du har: subkutant fedt eller fedt, som du kan få fat i og klemme med fingrene, er mindre en trussel mod dit helbred end visceralt fedt, der ligger dybt inde i bukhulen. Visceralt fedt kan føre til en øget risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes og højt kolesteroltal, blandt andre alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Heldigvis er der skridt, du kan tage for at reducere disse risici (som ikke inkluderer deltagelse i fad-diæter og usund negativ snak). Motion er meget vigtigt for en bæredygtig sund livsstil og en reduktion i fedt (sigte på mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, som at gå en tur), men de fødevarer, du spiser, gør også en stor forskel. Med hjælp fra Divya L. Selvakumar, RD, har vi samlet en liste over 12 fødevarer, der skal undgås, hvis du specifikt sigter mod at kaste mavefedt.
Mød eksperten
Divya L. Selvakumar er en registreret diætist, ernæringsspecialist og grundlægger af Divine Diets.
Bliv ved med at rulle for at lære, hvilke fødevarer der skal undgås for at hjælpe med oppustethed og mavefedt.
01 af 12Ost
Ost er tæt på kalorier og mættet fedt. Dette er ikke at sige, at alt mejeri er helt uden for grænserne (vi ved ikke, hvad vi ville gøre, hvis vi skulle skilles fra myntechokoladechipis) - sunde muligheder som skummetmælk forsyner stadig kroppen med protein og calcium. Stadig, hvis du sigter mod en slankere mellemsektion, så prøv at gøre som franskmændene og hold dig væk fra forarbejdet, smeltet ost og spis små portioner additivfri ost i stedet.
02 af 12Læskedrikke
Sodavand er sødet med kunstigt sukker og majssirup med høj fructose, som begge kan øge intra-abdominal fedt og tjene nogle unødvendige kalorier: "Generelt bør sodavand undgås fuldstændigt for at reducere oppustethed og abdominal fedt," siger Selvakumar. "Overskydende sukker, der er tilbage, omdannes til fedt og lagres til sidst i fedtvævet."
Og mens diæt sodavand kan reducere kalorierne, udløser den kunstigt søde smag din krop til at producere insulin, som derefter forårsager højere blodsukker og en større taljeomkreds, selvom du tror, du vælger den "sundere" mulighed. Undgå den sukkerholdige drik helt.
Skift sukkerholdige drikkevarer ud med frugtinfunderet vand
03 af 12Forarbejdede kød
Kød kan være en sund del af din diæt, når alt kommer til alt, det forsyner din krop med en tung dosis protein, som, som vi alle ved, hjælper med at opretholde energiniveauer og ny muskelcelleproduktion. Når det er sagt, er forarbejdet kød med et højt indhold af mættet fedt (ja, det inkluderer bacon) ikke dine sunde livsstilsvenner. "Hvis du ønsker at få en flad mave og tabe sig, er det bedst at undgå at indtage forarbejdet kød (som ristet kød, oksekød, pølser, hotdogs, salami, spekemat og dåse kød)," bemærker Selvakumar. "Meget ofte indeholder forarbejdet kød en stor mængde salt, fedt og kolesterol, hvilket også kan øge hastigheden af hjertesygdomme." Se i stedet for at plante proteiner eller magert kød som grillet kylling og fisk for at opfylde din daglige kvote.
04 af 12Alkohol
Vi hader at være bærer af dårlige nyheder, men den ugentlige happy hour kan gøre mere skade end godt. "Alkohol indeholder syv kalorier pr. Gram, hvilket er lidt mindre end fedt (som indeholder ni kalorier pr. Gram)," siger Selvakumar. "Uanset hvilken type alkoholholdig drik det er, vil alkohol ikke hjælpe en person, der ønsker at få en flad mave, endsige forsøge at tabe sig." Og selvom dette ikke inkluderer vin, er det vigtigt at bemærke, at nogle alkoholholdige drikkevarer har flere kalorier end andre (for eksempel har øl flere kalorier end vin). Du behøver ikke at holde sig væk fra alkohol helt - bare hold dig væk fra at have mere end en drink pr. Møde.
05 af 12Fedtfattig eller fedtfri salatdressing
Du har sikkert hørt den gode nyhed, at det kan gøre underværker for dit sind og din krop, hvis du følger en middelhavsdiæt (en med højt indhold af magert, antioxidantpakket mad som olivenolie, grønne grøntsager og fisk). Men Selvakumar advarer om, at fedtfattig eller fedtfri salatdressing faktisk kan være ret usund, hvis de indeholder genetisk modificerede olier, der er opvarmet, presset eller raffineret. Derudover kan tilsætningen af majssirup med høj fructose, kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler også bidrage til udbulingen. I stedet skal du vælge en hjemmelavet salatdressing, hvor du har ansvaret for alle ingredienserne. Vores yndlingsblanding til et velsmagende, sundere alternativ? Olivenolie med citron og rødvineddike.
06 af 12Frugtsaft med tilsat sukker
Ligesom sodavand er de fleste købte frugtsaft fulde af tilsætningsstoffer, sødestoffer og ja, majssirup med høj fructose. Det samme gælder for købte smoothies. Ifølge Selvakumar har fedtvævet (hvor ekstra sukker omdannes til fedt) en ubegrænset lagringskapacitet, hvilket gør det vanskeligt at opnå en flad mave, hvis du drikker ting som frugtsaft med tilsat sukker. I stedet for din daglige juicekørsel kan du prøve at lave din egen derhjemme. Selvom det kan betyde mere oprydning for dig, kan du smage en forskel i friskhed, og din talje vil have gavn.
07 af 12Raffineret brød
Raffinerede kulhydrater som brød er en anden mad, der skal begrænses i en sund kost. En undersøgelse viste, at kostvaner rig på "tætte acellulære kulhydrater" fremmer betændelse og vægtøgning. Prøv at udskifte din morgenmadsbagel med noget sundere - tænk Ezekiel-brød, hørfrøbrød, rugbrød, havrebrød eller fuldkornsbrød. Du bemærker endda en forskel i dine energiniveauer i løbet af dagen, og du vil føle dig mæt længere.
Udskift raffineret brød med fiberopløselige fødevarer som avocadoer, bælgfrugter, havre og hørfrø. Ligesom brød får de dig til at føle dig mæt, men de hjælper med at bremse den måde, hvorpå mad passerer gennem fordøjelseskanalen.
08 af 12Korn
Det siges ofte, at det vigtigste måltid på dagen er morgenmaden, men hvis du spiser flere skåle korn i am, har GI-systemet ikke tid til effektivt at fordøje maden - for ikke at nævne højt sukkerindhold og forarbejdet hvidt mel kan føre til vægtøgning. Se efter fuldkorn, lavt sukkerindhold og højt fiberkorn i stedet (den høje fiber hjælper dig med at føle dig fyldigere, længere og få tingene til at bevæge sig i dit fordøjelsessystem). Hvad angår hvilken mælk, der skal parres med, anbefaler Selvakumar forbruger enten fedtfattig eller skummetmælk for effektivt vægttab eller plantebaseret mælk med korn (tænk mandel, havre og soja).
09 af 12Salt
Selvom salt ikke rent faktisk vil bidrage til tilsætningen af mavefedt, er overskydende mængder en almindelig årsag til oppustethed og kan få dig til at føle, at du har pakket nogle få ekstra pund natten over. "Det sundeste salt at bruge er uraffineret (tænk havet salt og himalaya lyserødt salt), "rådgiver Selvakumar. "Du skal dog også tage højde for, hvor meget salt du tilføjer, mens du laver mad." Du kan minimere mængden af salt, du bruger i dine måltider ved at erstatte det med friske urter og krydderier i stedet (vi er store fans af ingefær, basilikum og gurkemeje). Og hvis du finder dig selv efter en salt godbid, skal du sørge for at følge op med en ekstra dosis vand for at forsøge at undgå oppustethed og dehydrering.
10 af 12Bagværk
Selvakumar bemærker, at forarbejdede bagværk ofte har en overskydende mængde sukker og fedt, hvilket ikke hjælper på din søgen efter en fladere mave. For at tilfredsstille en sød tand skal du sørge for at læse på produktets ingrediensmærke og vælge desserter med lavt sukkerindhold som veganske kager eller cupcakes. Eller pop et par druer i fryseren til en forfriskende sød "dessert".
11 af 12"Kost" mad
Selvom visse måltider og shakes, der er pakket som diætvenlige, kan have lave kalorier og fedt, er de normalt ekstremt høje i natrium og konserveringsmidler. Lad dig ikke narre af diætstænger med lavt kalorieindhold - du bliver sulten igen på ingen tid takket være deres mangel på ernæring. "Emballerede måltider, barer og shakes kan indeholde stoffer og konserveringsmidler, der kan irritere slimhinden i maven eller forårsage andet ubehag," siger Selvakumar. "Frugt, agurker og nødder er mere passende snacks." Tilsæt næringstæt mad til din diæt for at hjælpe dig med at føle dig mæt længere.
12 af 12Stegte fødevarer
Uanset om det er en pose chips eller sprød kylling, vil vi være de første til at indrømme, at stegte fødevarer har denne magiske evne til at tilfredsstille et trang. Men som vi regnede med, er Selvakumar ikke en fan af stegte fødevarer til en defineret mave. "Stegte fødevarer indeholder mere olie, fedt og kolesterol og vil modsige målet mod at opnå en fladere mave," siger hun. Prøv ovnsbage mad, som du ellers ville stege - du bruger mindre olie og behøver ikke ofre krisen.
Dine 24 timer til en strammere maveplan
