Irritabel tarmsyndrom er måske ikke det mest sexede emne, men det betyder ikke, at vi skal ignorere det. I betragtning af at det rammer næsten 45 millioner mennesker i De Forenede Stater alene, og to ud af tre af disse mennesker er kvinder, troede vi, det var på tide at kaste lys over den alt for almindelige tilstand.
Hvad er irritabel tarmsyndrom?
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en tarmlidelse, der resulterer i ubehag omkring maven. Syge lider ofte hyppige kramper, oppustethed, gas smerter og diarré.
I et forsøg på at lære mere om dette gastrointestinale sundhedsproblem, der overvejende påvirker kvinder, nåede vi ud til Jonathan Rosenberg, MD og Roshini Raj, MD, for en fuld orientering om IBS og hvordan man håndterer dens symptomer uden medicin. Det er ikke et engangsproblem forårsaget af en stigning i fastfood eller for meget kaffe. I stedet siger Rosenberg, at IBS påvirker dit daglige liv, og hans klienter leder efter en daglig behandling. Hvis det tilfældigvis er tilfældet for dig, opfordrer Rosenberg til at søge en læge til en diagnose; i mellemtiden har vi dog samlet otte naturlige måder, hvorpå IBS-symptomer kan lindres. Og selvom de måske ikke er helbredende, er de alle gastroenterolog-godkendte.
Mød eksperten
- Roshini Raj, MD, er en New York City-baseret bestyrelsescertificeret gastroenterolog ved New York University Langone.
- Jonathan Rosenberg, MD, er en bestyrelsescertificeret gastroenterolog med base i Illinois.
Fortsæt med at læse for de måder, hvorpå du kan kontrollere symptomer på IBS uden at tage medicin.
01 af 08Træn regelmæssigt
Træning hjælper IBS på to måder. For det første siger Raj, at bevægelse af din krop bevæger din tyktarm og som et resultat hjælper med at lindre ubehag i maven. Og for det andet påpeger Rosenberg, at motion har vist sig at reducere stress, hvilket han siger kan hjælpe med opfattet ubehag. Så hvis du har IBS, er det sandsynligt, at en slags træningsplan er gavnlig.
Den type træning, du laver, kan selvfølgelig afhænge af dine præferencer, men noget med lav indflydelse som yoga, svømning eller gå kan være godt til både fordøjelse og stresslindring. Bare vær sikker på ikke at overdrive det. Det kan have negative virkninger.
02 af 08Undgå svært at fordøje fødevarer
Som et middel til at hjælpe kroppen med at styre fordøjelsesprocessen anbefaler Raj at holde sig væk fra fødevarer, der forårsager oppustethed, som lactose, sorbitol (en sukkeralkohol) og korsblomstrede grøntsager som grønkål, blomkål og broccoli. Rosenberg tilføjer, at du bør undgå fødevarer, der er svære at fordøje, såsom dem, der indeholder meget sukker og fedt.
Så hvad kan du spise, hvis du har IBS? Mens der ikke er nogen plan for helbredelse af mad til IBS, praktiseres den lave FODMAP-diæt, som Rosenberg siger, reducerer visse sukkerarter og proteiner, der kan "overgære" og føre til ubehagelige symptomer, af mange mennesker med irritabel tarmsyndrom. Og mens Rosenberg insisterer på, at kosten er sikker og undertiden effektiv, tilføjer han, at den er ret restriktiv og anbefaler at se en ernæringsekspert, hvis du planlægger at vedtage den.
03 af 08Drik vand før og efter måltider (og hele dagen også)
For at holde fordøjelsesprocessen i bevægelse anbefaler Raj at drikke vand før og efter et måltid, da væsken hjælper med at nedbryde mad og hjælper i fordøjelsesprocessen. At være hydreret er vigtigt for alle, men det kan være særligt vigtigt omkring måltiderne for IBS-syge. Du kan endda tilføje nogle friske citronskiver for at gøre dit vand mere spændende, da citrusfrugter har lavere sukker og ikke bør forværre dine symptomer.
04 af 08Tag probiotika (eller spis mad med masser af dem)
Raj anbefaler at spise probiotisk-rige fødevarer som yoghurt og kefir, da hun siger, at ombalancering af din tarmflora hjælper med at lindre ubehagelig oppustethed forbundet med IBS. Probiotiske piller er en anden måde at få probiotika ind i din kost, men sørg for at kontakte din læge, før du introducerer nye kosttilskud.
Rosenberg er enig i, at probiotika virker for nogle IBS-patienter; dog siger han, at der er lidt overbevisende beviser til støtte for disse påstande. Når det er sagt, fraråder han ikke deres brug og fremmer også tilføjelse af probiotisk-rige fødevarer til din diæt.
05 af 08Påfør varme
Brug for hurtig lindring? Påfør en varmepude til underlivet under en opblussen. Det kan lette ubehag. En varmepude vil sandsynligvis ikke have langvarige effekter, men det kan klare sig godt i en knivspids. Ifølge Harvard Medical School, "For folk, der oplever IBS intermitterende, kan en opvarmningspude til hjemmet være en enkel og billig måde at lindre mavesmerter på. Varme kan hjælpe med at slappe af krampende muskler."
Som Verywell Health antyder, kan en varmepude udskiftes med en varmt vandflaske, hvis du vil beholde varmen på dig, mens du sover. (Forsøg ikke dette med en varmepude, da de er drevet af elektricitet og derfor er usikre at efterlade uden opsyn.)
06 af 08Prøv kognitiv adfærdsterapi
Rosenberg siger, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) er videnskabeligt bevist at reducere symptomerne på IBS. Mens adfærdsterapi alene sandsynligvis ikke vil kurere alle IBS-symptomer, har det vist sig at reducere de almindelige virkninger af IBS, når de parres med medicinsk behandling. Der er en række CBT-teknikker, du kan øve alene eller med hjælp fra en terapeut.
07 af 08Udvikle en meditationspraksis
Ligesom motion og terapi er meditation en vidunderlig måde at mindske stress og angst på, som begge kan forværre gastrointestinalt ubehag. Ifølge en undersøgelse kan vedvarende meditationspraksis hjælpe med at lette IBS-symptomer, især mavesmerter og oppustethed. Hvis du allerede ser en terapeut, så bed dem om at give dig et par medicinteknikker, som du kan prøve hjemme mellem besøgene.
Apps som Headspace, der koster $ 12,99 pr. Måned og er tilgængeligt for både iOS og Android, giver dig mulighed for at tilpasse din meditationsoplevelse afhængigt af dine behov.
08 af 08Eksperimenter indtil du finder ud af, hvad der fungerer
Hvis der er en ting, eksperter er enige om, er det, at IBS-behandling ikke er en størrelse, der passer til alle. Du bliver sandsynligvis nødt til at prøve en kombination af disse tip - og konsultere din læge - inden du finder den rutine og de teknikker, der fungerer for dig.
Den tredelte diæt, der kunne ændre alt
