Efter at have set skovbrande rive gennem Californien (og forskellige nyhedsartikler diskuterer den ulykkelige tilstand af polarisen og præcis, hvor længe vi har tilbage, før jorden bliver ubeboelig), er en ting klar: Klimaændringer er virkelige, og det er skræmmende.
Mellem den umulige at ignorere videnskab og det faktum, at vores præsident ikke tror på klimaændringer og har tilbageført miljøbestemmelser siden tiltrædelsen, er angsten omkring dette emne høj. Ifølge en undersøgelse fra 2018 udført af Yale University er 70% af amerikanerne bekymrede over klimaændringer, og 51% sagde, at de føler sig "hjælpeløse." Hvis du har brug for bevis, skal du ikke lede længere end popkulturen. Den hit-HBO-serie "Big Little Lies" havde en historie, hvor en elev blev sendt hjem med et panikanfald induceret af klimaforandringer.
Stillet over for så mange skræmmende oplysninger om vores planets fremtid kan det være svært at vide nøjagtigt, hvordan man håndterer angst omkring klimaændringer uden at tjekke ud af samtalen helt. Derfor bad vi eksperterne om deres tip. Bliv ved med at rulle efter deres råd om, hvordan man håndterer angst for klimaforandringer.
Tag kontrol over, hvordan du bruger nyheder om klimaændringer.
Befri dig selv fra de ængstelige følelser ved at begrænse dit indtag af klimaforandringsrelaterede begivenheder. Du behøver ikke at forbruge hvert eneste stykke nyheder om klimaændringer for at holde dig informeret. Så sluk for tv'et, luk ud af dit Twitter-feed, tilbage væk fra Facebook clickbait, og tag en beslutning om, hvilken type nyheder du vil forbruge om klimaforandringer, og hvor meget af det.
"Selvom det er vigtigt som en bekymret borger at være uddannet og informeret, er der ingen grund til at tjekke ind for de seneste opdateringer ubarmhjertigt," siger Shira Myrow, LMFT. ”Dette kan øge din angst, eller omvendt kan du begynde at lukke, fordi de konstante nyheder kan gøre dig følsom over tid. Ingen af dem er nyttige. ”
Så vælg et par pålidelige kilder, og begræns, hvor meget nyt du spiser, og hvornår du spiser det. ”At læse nyhederne sent om aftenen før sengetid kan gøre det meget svært at sove, for eksempel, så prøv at gøre det om morgenen i stedet,” foreslår Myrow.
Husk, at handling er en fremragende modgift mod angst.
Selvom du muligvis ikke er i stand til at hoppe på et fly til Antarktis og fysisk stoppe de polære iskapper fra at smelte, kan du foretage ændringer i din daglige rutine, der hjælper planeten, såsom at spise mindre kød, pendle via cykel eller offentlig transport og kompostering af dine madrester. Og som en god bonus, vil det sandsynligvis hjælpe din angst ganske lidt.
"At handle i enhver situation kan være nyttigt til at modvirke angst, fordi det hjælper os med at føle os mindre fast og hjælpeløse," siger Alison Stone, LCSW. ”Handling kan være uafhængig og personlig, som f.eks. At træffe dine egne smartere valg om affald eller udnyttes til bevægelse, såsom at blive involveret i samlinger, deltage i rådhusmøder, ringe til din repræsentant for at høre din stemme eller deltage i en lokal aktivistgruppe. Alle disse handlinger kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over din angst, fordi momentum af enhver art er det modsatte af at føle sig fast. ”
Interessant nok bemærker Stone, at selvom traditionelle angststyringsteknikker som journalføring, meditation og søge terapi alle er vidunderlige værktøjer, vil de sandsynligvis ikke gøre meget for at tackle specifikke klimaforandringsrelaterede bekymringer. "Husk, at følelser er information, så hvis du bemærker angst omkring klimaforandringer, er det af en god grund," siger hun. "Prøv at kanalisere det til produktiv handling."
Ifølge Myrow er angst omkring klimaforandringer meget specifik, fordi den udnytter den biologiske funktion, der er vores overlevelsesinstinkter: Hvis planeten ikke overlever, vil vi heller ikke. Og hvis du føler dig lammet af denne tanke, mener hun, at mindfulness-teknikker kan hjælpe os med at kanalisere denne angst til produktiv handling. ”Mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at bringe medfølende opmærksomhed og opmærksomhed på din angst i øjeblikket,” forklarer hun. "Det kan også hjælpe dig med at frigøre dig fra en lidet følelse af bekymring og udnytte din angst til generativ handling."
Skal du tale med en mental sundhedsperson, hvis du kæmper med svækkende angst omkring klimaændringer? Ja absolut. Men i det specifikke tilfælde af at bekymre sig om vores planets fremtid er en ting klar: At handle er sandsynligvis den bedste behandlingsmetode, du kan finde.
Derefter: Brug af genopfyldelige skønhedsprodukter er en reel, brugbar måde at hjælpe miljøet på.
