Det ville være forkert at sige, at du ikke skulle være skeptisk over for kosttilskud, der har noget at gøre med stofskifte eller vægttab - du skal 100%. Kampen er reel, når det kommer til at finde legitime og sikre diætadditiver, der faktisk lever op til deres overbevisende påstande. Vi ved, hvordan det går alt for godt: Du bruger timer på at gennemse Internettet og læse anmeldelser på jagt efter det næstbedste for at øge dit stofskifte.
Du gør sandsynligvis dit bedste ved det grundlæggende, som at træne og spise sundt, men du er fascineret, når noget lover at få dine fitnessmål til at ske hurtigere. Da vi fandt ud af, at malaysiske kvinder spiste en tropisk frugt kaldet garcinia cambogia (også kendt som HCA) for at blokere deres krops evne til at producere fedt og sænke deres appetit, blev jeg fascineret. Jeg mener, at være sulten hele tiden er en af mine personlige svagheder, som jeg endnu ikke har fundet ud af. Du ved allerede, hvad min næste Google-søgning var: "Hvad er HCA?"
I lægmandssprog er det et ekstrakt fra en malaysisk frugt, der også er kendt som hydroxycitric syre. Undersøgelser har vist, at denne ingrediens har potentialet til at hjælpe med vægttab ved at gøre to ting. Det starter med at øge din krops kemiske serotoninniveau, hvilket igen mindsker din appetit og får dig til at føle dig mindre sulten. Derefter bekæmper det angiveligt din krops fedtfremkaldende enzym kaldet citratlyase og sænker dit niveau af kolesterol.
I USA vil du højst sandsynligt se, at HCA sælges som et supplement. Som ethvert andet stofskifte og vægttabstilskud, der sælges på markedet, er jeg sikker på, at du spørger dig selv, om det virkelig virker, ikke? Og vigtigere, er det sikkert for dig at tage? Jeg nåede ud til fire registrerede diætister for at få deres professionelle tilgang til HCA og alt hvad det er hype.
Inden du får dit håb, skal du læse videre for at se, hvad de havde at sige om dette naturlige vægttabstilskud, som alle taler om.
Hjælper det dig virkelig med at tabe dig?
Registreret diætist Lisa Moskovitz fortæller altid sine klienter at være skeptiske og forsigtige med ethvert supplement, der giver dristige vægttabløfter. "Selvom det kan hjælpe med en vis mild appetitundertrykkelse og muligvis øge fedtforbrændingen, har det sjældent en signifikant indvirkning," siger Moskowitz. "For at få resultater ved at tage et supplement som dette skal du også spise en sund kost og træne regelmæssigt."
I tråd med denne fremgangsmåde med forsigtighed mener den registrerede diætist Brooke Alpert også, at alt, der ser ud til at være en hurtig og nem løsning, normalt er for god til at være sand, og det er meget vigtigt, at du overvejer de potentielle bivirkninger. ”Der er nogle beviser for, at HCA hjælper med vægttab, fordi det blokerer et enzym, der danner fedtceller. Jeg er dog bekymret over bivirkningerne som leverskader, fordøjelsesproblemer og svimmelhed, ”Forklarer Alpert. ”Desuden viser undersøgelserne minimal vægttabsucces. Du kan tabe dig mere ved at følge en sund kost og livsstil med nul bivirkninger. ”
Ernæringsekspert Ali Wender bemærker, at nogle undersøgelser har vist positive vægttabsresultater, når det kommer til HCA, men ligesom Alpert mener hun også, at der stadig ikke er meget information derude, der adresserer dets langsigtede potentiale. "Der er ikke kendt nok om dets bivirkninger på sundheden, og om det er sikkert at blive brugt af den generelle befolkning," Wender forklarer. "Jeg vil anbefale at bruge forsigtighed, når man overvejer ethvert supplement, der lover vægttab."
Jonathan Valdez, registreret diætist og ejer af Genki Nutrition, føler, at der også skal gøres mere forskning. Han fandt også modstridende påstande i den nuværende HCA-forskning. "På dette tidspunkt vil jeg på grund af den begrænsede forskning ikke anbefale HCA som en metode til vægttab på grund af den modstridende forskning med hensyn til dens effektivitet og langsigtede brugssikkerhed," siger Valdez.
HCAs forhold til stofskifte
Pinnacle Nutrition Garcinia Cambogia $ 17
”De få rapporterede mekanismer om HCA inkluderer stigende serotoninniveauer, som kan undertrykke appetitten og hæmme enzymer, der bidrager til fedtopbevaring. Derfor kan det muligvis hjælpe dig med at spise og opbevare færre kalorier, ”forklarer Moskovitz. "Som med ethvert vægttabstilskud er det vigtigt at huske på, at mange af dem ikke er reguleret af FDA, hvilket betyder, at der ikke er nogen garanti for, at du rent faktisk får det, der står på etiketten."
Inden du prøver HCA …
Moskovitz råder til at undgå at tage nogen form for HCA under graviditet eller amning, eller hvis du har medicin, der kontrollerer blodsukkerniveauet som for diabetes. Som med alt relateret til dit helbred, er det vigtigt at undersøge og konsultere din læge, inden du tager et kosttilskud.
”Jeg vil anbefale at følge op med din primærlæge, hvis du er gravid, ammer eller planlægger at blive gravid. Hvis du planlægger at tage det, vil jeg anbefale at kontrollere for at sikre, at det har en USP-forsegling, hvilket indikerer, at ingredienserne på etiketten er dens deklarerede mængde og styrke, ikke indeholder skadelige forurenende stoffer, nedbrydes og derefter absorberes i kroppen inden for et bestemt tidsrum og har fulgt FDA's nuværende gode fremstillingspraksis ved hjælp af sanitære og velkontrollerede procedurer. Du skal følge dette trin, fordi mange kosttilskud ikke er reguleret af FDA. ”
Er du nysgerrig efter kosttilskud, som ernæringseksperter faktisk kan stå bag? Tjek fem kosttilskud ernæringseksperter ville helt købe på Amazon.
