De fleste af os tager et daglig multivitamin (okay, prøv at huske at tage et multivitamin), men hvis du vil have god hud, skal du tænke på at få dem i din hudplejeregime og sørge for, at din diæt også er fyldt med dem. Vitaminer er ikke kun for at afværge forkølelse, de kan tilbyde beskyttelse mod forurening, reparere skader på frie radikaler og hjælpe med at bekæmpe fine linjer og rynker. I det væsentlige, hvis du nævner et hudproblem, er der et vitamin til det. At tage en tostrenget tilgang med begge produkter og diæt vil give dig et dobbelt skud af naturlig næringsstof godhed og hjælpe med at give dig den sunde, glødende hud af dine drømme.
Selvfølgelig er der utallige vitaminer til huden derude, og endnu flere produkter, der alle kæmper om plads i dit badeværelsesskab. At vide, hvilke vitaminer din hud har brug for, og i hvilke koncentrationer der kan være noget af et minefelt, så vi har ansat et par fordele for at hjælpe dig med at navigere i det hele. Maryam Zamani, MD, er en førende æstetisk læge, hvis akademiske kvalifikationer viser, at hun mener forretning, og Debbie Thomas er en hudplejeekspert med en dyb forståelse af, hvordan det, vi spiser, påvirker, hvordan vi ser ud (og en summende London-klinik til at starte). Shona Wilkinson, CCN, er en ernæringsekspert, der træner andre ernæringseksperter, så hun ved en ting eller to om, hvordan man spiser rigtigt for livet.
Rul ned for at få deres bedste tip til, hvilke vitaminer du skal fylde på, og hvor du kan finde dem, fra serum til søde kartofler.
A-vitamin
A-vitamin er virkelig et kraftværk for både anti-aging og acne care-win-win. "Retinol stammer fra vitamin A, og det er virkelig strålende for en række hudproblemer," siger Zamani. "Det øger celleomsætningen, stimulerer produktionen af kollagen og elastin og falmer endda pigmenteringen. Produkter med retinol kan behandle og forhindre alt fra cystisk acne og eksem til rynker og mørke pletter forårsaget af solskader."
Men ikke alle retinoler er skabt ens. "Når du vælger en retinol, skal du sørge for at vælge den korrekte procentdel for din hudtype og bekymring. Din hud bliver nødt til at akklimatisere sig langsomt for at retinol, især hvis den er følsom. Start med en lav procentdel såsom 0,025% eller 0,25% for de fleste For hårdere hud med flere tegn på skader, såsom pigmentering eller rynker, kan du bruge 1% til 2%, når din hud tåler det, "siger Zamani.
Wilkinson tilføjer, "A-vitamin er virkelig vigtigt for et godt hudsundhed. Hvis du er mangelfuld, vil du bemærke tør og skællet hud. Du kan få vitamin A fra din diæt på to måder: vitamin A og beta-caroten. A-vitamin kan findes i fødevarer som oksekød, lever, æg og mejeriprodukter. Beta-caroten omdannes derimod til vitamin A i kroppen. Fødevarekilder inkluderer gulerødder, søde kartofler, spinat, grønkål og abrikoser. Tænk på appelsin mad! Prøv at medtage en del af en af disse fødevarer i din kost hver dag for et godt hudsundhed."
SkinCeuticals Retinol 0,3% $ 67
B-vitamin
B-vitamin, eller niacinamid, har fået popularitet i de senere år, da der er opdaget mere om dets potente anti-aging egenskaber. Som Thomas fortalte os, "B anvendt topisk, B-vitamin er fugtgivende og antiinflammatorisk. Det er også gavnligt, når man prøver at lysne og udjævne hudtonen." Det øger også hudens elasticitet, hvilket gør den ideel, hvis du har lidt søvn, og du føler at du har brug for lidt hudfarveopfriskning.
Hun tilføjede: "Havregryn, ris, æg og bananer indeholder vitamin B-komplekser, som inkluderer biotin, en vigtig ingrediens i udviklingen af negle-, hud- og hårceller. En vitamin B-mangel i din kost kan forårsage dermatitis eller føre til hårtab, "mens Wilkinson bemærkede," giver vitamin B3, når det spises, beskyttelse af huden. Der er endda nogle undersøgelser, der viser fordelene ved at reducere risikoen for hudkræft. Prøv kalkun, svampe, ærter, kylling, jordnødder, solsikkefrø, avocado og tun. "
Alpha H-vitamin B-serum $ 55
C-vitamin
Glem alt om de sakkarsøne brusetabletter - C-vitamin kan gøre meget mere for dig end bare at kvæle dig op efter en sen aften. Som Thomas fortalte os, "Når det bruges på huden, kan C-vitamin hjælpe kollagenproduktionen, blødgøre rynker, forbedre hudens struktur og reducere solskader, da det er en antioxidant. Antioxidanter neutraliserer skader på frie radikaler forårsaget af hudceller af daglige stressfaktorer som forurening, UV-stråler, stress og lys fra skærme. "
Hvis du vil tilføje noget til din diæt såvel som din hudplejeregime, havde Wilkinson følgende visdomsord: "Alle tænker på appelsiner som den bedste kilde, men andre fantastiske fødevarer rig på vitamin inkluderer peberfrugt, spinat, grønkål, broccoli , kiwier, jordbær og ærter "(hvilket er en god nyhed, hvis du ikke kan lide citrus). Hun tilføjede: "Du kan virkelig ikke spise for meget C-vitamin, så inkluder disse så meget som muligt i din kost, da de også indeholder næringsstoffer, der er gode for det generelle helbred."
Den almindelige ascorbylglucosidopløsning 12% $ 13
E-vitamin
Der er en grund til, at vitamin E er så elsket og meget udbredt. Ikke kun giver det overlegen hydrering, det er også en envejsbillet til alvorligt saftig hud. "Det låser fugt og øger kollagenproduktionen for at reducere linjer og rynker, og det hjælper barrierefunktionen for at beskytte huden. Det er fremragende at fugte og beskytte mod UV-stråler, hvilket er især vigtigt, når man tænker på soleksponering, fordi UV-lys kan ødelægge halvdelen af vores huds naturlige reserver af E-vitamin, ”forklarer Zamani. "Der skal være mindst 1% for at det skal være effektivt, og du kan bruge det i et serum eller en creme."
Hvad angår spisning, rådede Wilkinson: "Gode madkilder til E-vitamin inkluderer mandler, spinat, avocado, solsikkefrø, butternut squash og ekstra jomfru olivenolie. Disse er alle sunde fødevarer, så prøv at inkludere dem i din kost hver dag."
Body Shop Vitamin E natten over Serum-in-Oil $ 27
K-vitamin
K-vitamin er en, du måske ikke har overvejet tidligere, men stol på os, du vil virkelig ikke sove på den. Som Thomas forklarede, "K-vitamin er antiinflammatorisk, hvilket gør det perfekt at bruge topisk til at hjælpe med mørke rande omkring øjnene. Det er også rigtig godt ved misfarvning som solpletter, og det kan også hjælpe med at reducere rynker og fremskynde helbredelse af blå mærker. "
Hvem af os kæmper ikke med mørke rande? (Gisele, se væk nu.) Det er fantastisk til at øge mikrocirkulationen under øjnene, hvilket gør det til en af de få ingredienser, der kan hjælpe med de irriterende poser. Thomas rådede også til, at du kan finde vitamin K i mørke, grønne grøntsager som spinat og grønkål, så læg ikke den grønne juice ned endnu.
Omorovicza Reviving Eye Cream $ 145
Dernæst er disse de bedste apotekfonde, du kan købe.
Åbningsbillede: Zara
