Som vi alle ved, er for meget af en god ting en ting. Selv når det kommer til personlig velvære, har vores egenplejepraksis potentialet til at skubbe os over kanten. Især en sund vane kan have særligt skadelige bivirkninger, hvis de ikke gøres ordentligt, og i dagens verden, hvor fysisk velvære og selvforbedring er konge, er vi især tilbøjelige til at tage tingene for langt.
Den velværepraksis, der er omtalt ovenfor, fungerer. Bivirkningerne af overanstrengelse er alvorlige, men de overses ofte som korreleret med din hengivenhed for at holde sig i form. Ja, at overdrive det med din yndlings træning - HIIT, Crossfit, løbe udendørs - kan lægge enorm belastning på din krop, selvom det gør din krop godt. MindBodyGreen undersøgte for nylig, hvordan negativ tarmsundhed kan ramme de stærkeste, mest sundhedsbevidste mennesker. Katalysatoren? For meget motion.
Ud over træthed, hyppig hovedpine, mangel på energi og at ramme et træningsplateau kan personer, der overudøver, også skade deres tarm og ødelægge deres fordøjelse. Regelmæssig overanstrengelse, der træner for ofte, i for lange intervaller eller blot skubber dig ud over din krops sikre zone - kan løsne tarmbarrieren. Denne barriere er ansvarlig for at holde madpartikler ude og andre ting, der ikke er beregnet til at komme igennem, så når du udvikler tarmpermeabilitet - også kendt som en utæt tarm - er du betydeligt mere sårbar over for at udvikle et immunrespons og øget betændelse. Dette gør dig mere tilbøjelige til at stå over for autoimmune lidelser, metaboliske sygdomme som type 2-diabetes og endda depression, da din tarm er ansvarlig for at producere ca. 95% af serotonin.
Så selvom det er fint at skubbe dig selv i gymnastiksalen, er det vigtigt at lytte til og respektere din krop, mens du arbejder på at forbedre den. Pas på kroppens signaler, når du føler ubehag, hovedpine og øget træthed. At udarbejde en træningsplan, der giver tid til hviledage og tid til at lade din krop komme sig, kan hjælpe med at forhindre dig i at overdrive det. Et af de største aspekter af selvpleje er at være opmærksom, så selv når opgaven ved hånden kræver at skubbe dig selv til det yderste, skal du sørge for at holde en sund afstand fra at gå overbord - ikke kun for at se det ønskede resultat, men for at forblive sund og afbalanceret indefra og ud.
Hvilke andre træningsfejl kaster kaos på dine sundhedsmål? Tjek de syv ting, du aldrig skal gøre, når du træner.
