Jeg har altid været igennem ebbs og flow med min krop - og jeg er sikker på, at det er sandt for de fleste mennesker (inklusive mænd). Jeg har prøvet hver crash-diæt og trendy træningslille kun for at komme til den samme konklusion hver gang: Det er ikke for mig. Da det kom ned på det, hadede jeg at træne, og jeg hadede at begrænse mig endnu mere. Jeg elsker mad . Jeg begyndte at acceptere, at min forkærlighed for takeout er en stor del af mig - og efterfølgende min lykke. Jeg var ikke villig til at opgive det bare for at kaste et par pund. Selvom min “dette er mig” holdning mange gange tillod usunde livsstilsvalg. Jeg vidste, at jeg var nødt til at foretage en ændring, men jeg nægtede at lade ændringen ødelægge mit liv.
Da det kom ned på det, hadede jeg at træne, og jeg hadede at begrænse mig endnu mere.
Det virker serendipitøst, men jo mere jeg tillod min hjerne at opgive sin livslange søgen efter den perfekte krop - som om der endda er sådan en ting - jo mere begyndte jeg at lægge mærke til, at inches var gået fra min talje. Hvorfor? For i stedet for at bruge to helvedes uger på det regime, jeg havde læst om den måned, begyndte jeg at foretage meget små justeringer. Sådanne ændringer forstyrrer aldrig eftermiddage brugt på sofaen og kinesiske madleveringsordrer (måske mine to yndlings ting).
Og de arbejder: Jeg tabte en betydelig vægt i løbet af tre måneder. Jeg var ikke engang klar over, at det skete før en dag, at mine yndlingsjeans ikke passede. (Bare rolig, jeg har siden haft dem skræddersyet. Vi er gode.) Find nedenunder hemmelighederne ved at tabe sig uden at opgive… noget.
Gå overalt
Det er bestemt lettere i New York end mange andre steder, men der er ingen tvivl om, at du går mindre, end du kunne. En lang gåtur føles meditativt som en meget tiltrængt samtale med dig selv. Lyt til din yndlingsafspilningsliste, ring til din mor, og kom dit, hvor du skal hen (omend lidt langsommere), mens du forbrænder kalorier. Blokke går i løbet af få minutter, og du har let arbejdet af frokosten, når du kommer hjem. Du har mere tid til at tænke og mindre tid til at ur i gymnastiksalen (hvis du er interesseret i den slags ting). Husk bare at bære behagelige sko og lager BodyGlide Foot Anti Blister Balm ($ 8) i din taske, bare i tilfælde af.
Skift kun et måltid om dagen
Som jeg sagde, kan jeg spise. Og i stedet for at afskaffe alle de fødevarer, jeg elsker, ændrer jeg bare en af mine daglige måltider til en sundere mulighed. Normalt er det kun frokost, fordi tanken om burrito-rester på mit tastatur får mig til at blive ked af det. Men gør hvad der virker for dig! Det er for det meste mentalt, at hvis du altid får lov til at spise dine yndlingsretter, vil du aldrig føle, at du skal binge om dem. Aldrig binging er lig med mindre spisning og et generelt sundere forhold til mad. Så meget, at jeg nogle gange endda vælger at gå grøn og grøn til både frokost og middag - jeg er begyndt at kræve det.
Det er for det meste mentalt, at hvis du altid får lov til at spise dine yndlingsretter, vil du aldrig føle, at du skal binge på dem.
Sov nøgen
Hør mig: Når vi er utilfredse med vores kroppe, har vi en tendens til at skjule dem så meget som muligt - selv for os selv. At tilbringe tid sammen med dig selv uden tøj er den nemmeste måde at lære dine kurver at kende og opretholde balance. Hvis jeg klæder mig i seng en dag og bemærker et par uvelkomne ændringer, kan jeg lave en note om at gå til yoga den næste dag eller få noget frisk og sundt til middag. "Tænk tilbage dagen før, både mentalt og fysisk," anbefaler Melody Scharff, en instruktør på The Fhitting Room. "Scan din krop for områder, du skal være særlig opmærksom på i dag. Det hjælper dig med at fokusere på rejsen såvel som resultaterne."
Denne taktik giver dig også mulighed for at observere positive udviklinger. At gå overalt har hjulpet mine ben til at tone op, hvilket jeg først genkendte, da jeg klatrede i sengen. Havde jeg iført joggebukser, ville jeg ikke være faldet i søvn med et smil på ansigtet.
Gem dine rester
Denne virker kontraintuitiv, men den fungerer. Jeg plejede at ødelægge mine rester, fordi jeg troede, det ville redde mig fra at spise for meget. (De fleste restauranter leverer en kraftigere portion end anbefalet.) Hvis du gemmer din doggy taske, har du lige forsynet dig selv med et gratis måltid til den næste dag. På den måde holder begge måltider sig i overensstemmelse med den korrekte serveringsstørrelse, og du kan bruge dine penge på andre ting, der gør dig glad.
En anden nem mulighed, ifølge Farah Fahad, en diætist og grundlægger af The Farah Effect, er at pakke en del af dit måltid og bytte nogle grøntsager. "Tag din servering af pasta og skær den i halve," siger Fahad. "Udskift derefter den anden halvdel med din yndlingsgrøntsag. Dette gør skålen automatisk meget lettere og næringstæt, såvel som holder dig mæt og glad."
Stop med at veje dig selv
At veje dig selv kan gøre dig skør. Vores indtag af mad og drikke gør det så, at vores kroppe svinger hele dagen. Hvis du vejer dig selv om morgenen, kan det læse noget andet end om natten. Så hvorfor gøre det? Det er svært at måle, hvad dette tal egentlig betyder alligevel, og det får dig til at føle dig dårlig, hvis antallet er højere, end du forventede, at det skulle være, og det at føle sig dårligt er spild af din tid.
”Jeg er ikke en fan af at veje dig selv,” siger Amy Rosoff Davis, Selena Gomezs mangeårige træner. "Jeg synes, det opdrætter obsessive tanker og adfærd. Hvis du træner og spiser sundt, skal din krop gøre resten! Når du har et sundt sind, krop og sjæl, vil resultaterne komme. Jeg foretrækker jean-testen. Du ved hvordan dine bukser passer, så gå ud af det i stedet for et tal. " I det væsentlige overlader du vægten til dine årlige kontroller, så vil du leve et langt mere lykksaligt, kropselskende liv.
Leder du efter flere wellness-tricks? Kig denne fem-trins vejledning til forfalskning af en afgiftning.
