Valleprotein har, som alt mejeri, ry for at forårsage breakouts. Er der dog nogen fortjeneste ved dette krav? Vi bad Beverly Hills hudlæge Dr. Harold Lancer, der servicerer klienter (inklusive JLo og Victoria Beckham) for at fortælle os mere om, hvorvidt valleprotein kan øge forekomsten af acne.
Når det kommer til diætrelaterede udbrud, har få hele fødevarer et dårligere ry for at anspore acne end mejeriprodukter. American Academy of Dermatology siger, at kvinder, der drikker to glas skummetmælk dagligt, er 44 procent mere tilbøjelige til at have acne end kvinder, der ikke har, og at komælk har været direkte relateret til en stigning i sandsynligheden for at få acne på tværs af adskillige demografi. Når man ved dette, er det kun fornuftigt, at den dårlige hud rep af mælkemærker lige sammen med valleprotein. Men der er mere ved det end det. Fremad skal du opdage alt hvad du behøver at vide om forbindelsen mellem valleprotein og breakouts, ifølge en hudlæge.
Hvad er valleprotein?
Valleprotein er en af de to typer proteiner i mælkemælk, hvor den anden er kaseinprotein. Indholdet af frisk mælkeprotein opdeles i ca. 20 procent valleprotein og 80 procent kasein. Begge typer proteiner fremstilles til proteinpulver, og selvom de begge er populære hos atleter og bodybuildere, forbruges valleprotein mere almindeligt. Det skyldes, at mens kasein er et langsomt fordøjeligt protein, fordøjes valle hurtigt, hvilket gør det til en mere effektiv kilde til hurtig brændstof til træning. Både valle og kasein er rige på forgrenede aminosyrer (BCAA'er), der hjælper med muskelvækst, hvilket gør dem til de vigtigste kilder til mange træningsfokuserede proteinblandinger.
Forårsager valleprotein udbrud?
Uanset hvor effektivt valleprotein kan være til opbygning af muskler, ønsker du måske eller måske ikke at afbalancere disse fordele mod en øget chance for breakouts. Da jeg blev spurgt, om valleprotein forårsager udbrud, fortalte Dr. Lancer mig, at "ja, valleprotein kan forårsage udbrud." Hvorfor det? Han siger, at det er fordi valleprotein "påvirker produktionen af testosteronpinde, og testosteron kan forårsage pletter."
Hvad betyder "produktion af testosteronspids"? Kort sagt, valleprotein kan få din krop til at øge mængden af testosteron - en af de hormoner, der produceres af vores endokrine systemer - som din krop fremstiller. Testosteron har nogle gode funktioner, såsom at holde vores knogler stærke, men for meget af det vil øge talgproduktionen. (Sebum er den voksagtige olie, der produceres af vores talgkirtler, og for meget af det har tendens til at føre til tilstoppede porer og acne.)
Hvem er modtagelig for udbrud af valleprotein?
Selvom dit første gæt kan være, at kun mennesker, der er følsomme over for mejeriprodukter, kan bryde ud af valleprotein, er det faktisk ikke tilfældet. Dr. Lancer siger, "næsten enhver, der spiser valleproteiner, kan udvikle testosteronpigger, der kan føre til pletter," og at valleinducerede udbrud "kan påvirke voksne, teenagere, mænd, kvinder og mennesker i alle forskellige forfædre." Fordi testosteronproduktionsproblemet med valle også kan forekomme med kasein, hvis valleprotein får dig til at bryde ud, vil det sandsynligvis også være kaseinprotein.
Hvis du bemærker, at du oftere har acne, når du spiser valleprotein, end når du ikke gør det, er den enkleste løsning at stoppe med at spise eller drikke det. Dr. Lancer antyder, at "at begrænse dit mælkeindtag kan være nyttigt at reducere testosteronpiggerne, der kan forårsage udbrud." Det er værd at bemærke, at ikke alle mejeriprodukter er forbundet med acne. American Academy of Dermatology siger, at "mens komælk kan øge risikoen for at udvikle acne, har ingen undersøgelser fundet, at produkter fremstillet af mælk, såsom yoghurt eller ost, fører til flere breakouts." Så er du velkommen til at holde fast i din cheddar, men prøv at lægge din valleprotein-shake ned, hvis dine udbrud generer dig (og vælg et af nedenstående proteinalternativer i stedet.)
Alternativer til valleprotein
Enhver, der bemærker, at valleprotein får dem til at bryde ud, har det bedst at vælge en anden type proteinpulver. Heldigvis er mulighederne mange, når det kommer til proteinpulver. Her er nogle af de bedste valg.
Knogle bouillon protein
Frygt ikke, protein fra knoglesuppe smager intet som knoglesuppe. Dette protein giver de sundhedsmæssige fordele ved knoglesuppe, såsom kollagen og aminosyrer, i en bekvem form. Den kommer i regelmæssige varianter som chokolade og vanilje og har ingen lugt eller smag af faktisk knoglesuppe.
Æggehvide protein
Æggehvide protein er næststørste for valle i leucin, den forgrenede aminosyre, der spiller en vigtig rolle i muskelopbygning. Afhængigt af mærket kan ægprotein være neutral i smagen eller have en ægagtig kvalitet.
Ærteprotein
Hvis du nogensinde har haft en vegansk snack eller en drink forbedret med protein, har du sandsynligvis haft ærteprotein. Det er et populært plantebaseret protein, fordi det er glattere end andre veganske proteiner, og dets smag er mildere. Ærteprotein smager ikke som ærter og er lavet af gule ærter, ikke grønne, så det er lysere i farve, end du måske forestiller dig.
Brun risprotein
Før ærteprotein overtog markedet, blev de fleste proteinberigede plantebaserede snacks og drikkevarer lavet med brunt risproteinpulver. Det er neutralt i smagen, allergenfrit og er ofte tilgængeligt spiret (hvilket øger næringsstofets biotilgængelighed).
Andre plantebaserede proteinkilder - som kan være mindre ideelle i tekstur og smag - inkluderer hamp, solsikke, soja, chia og quinoa. Plantebaserede proteiner er ofte også tilgængelige i blandede blandinger.
Takeaway
Ideen om mejeriprodukter, der forårsager breakouts, er ikke en myte. Komælk kan øge produktionen af testosteron, hvilket igen kan få dine talgkirtler til at producere for meget og give dig acne. Mælk har to typer protein: valle og kasein. Begge kan forårsage udbrud på samme måde som mælk kan.
Hvis du oplever breakouts, når du spiser valleprotein, så prøv en anden type proteinpulver i stedet. Valgmulighederne er mange og inkluderer knoglesuppe, æg, ærter og brun ris. Der er også mange proteinblandinger til rådighed. Valleprotein anses for gavnligt for opbygning af muskler, men der er andre muligheder med sammenlignelig ernæringskvalitet (som også hjælper din hud med at forblive klarere).
Jeg prøvede Bala-armbånd for første gang - her holdt de op under min spin-klasse
