At ændre enhver vane, uanset hvor lille, er overraskende vanskelig. Du ved ikke, hvordan du er på dine måder, før du prøver at tænde dem. Det er altid vores oplevelse, når vi bestræber os på at tage en ny diæt, fitness eller wellness-rutine. (Derfor er det så torturøst at træne i de tidlige dage, hvis du er en selvindrømmet natugle.) Men hvis vi holder fast ved det, bliver denne rutine vores nye standard, og vi behøver ikke bevidst at gøre os selv gør det. Nå, det meste af tiden i det mindste (som vi sagde, kan lokken af en slumringsknap stadig vise sig for fristende til at benægte).
Det samme gælder, når det kommer til stofskiftet. "Metabolic rate er ikke indstillet. Du kan 'nulstille' dit stofskifte ved at spise bestemte fødevarer og kosttilskud eller ved at træne og opbygge muskler"siger Amy Shapiro. Det er helt muligt at påvirke din krop til at nedbryde mad og omdanne den til energi mere effektivt. Som alt hvad der er værd at gøre, tager det bare en lille indsats. Bliv ved med at rulle for at lære de nøjagtige trin, du kan tage for at nulstille dit stofskifte. .
Mød eksperten
- Amy Shapiro er en registreret diætist og ernæringsekspert. Hun er også grundlægger og direktør for NYC-baseret Real Nutrition NYC.
- Tanja Djelevic er en LA-baseret fitnessekspert og wellness-coach.
Spis protein ved hvert måltid
"Din krop forbrænder flere kalorier, der fordøjer protein end andre makronæringsstoffer," fortæller Shapiro. Derfor skal du medtage en eller anden form for protein til hvert måltid, hvad enten det er laks, kylling, æg eller noget andet vegansk protein som nødder eller nøddesmør. Ikke kun vil det holde dig mæt, men at spise protein hjælper også med at opbygge magert muskel, hvilket øger kroppens hvilende stofskifte i sig selv (men mere om det senere).
Drik vand
Shapiro anbefaler også at øge dit daglige vandindtag, da det viser sig at øge stofskiftehastigheden. Tag en undersøgelse fra The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, som viste, at 500 ml vand øgede stofskiftet hos både mænd og kvinder med hele 30 procent. Forresten svarer 500 ml omtrent til to kopper. Det er det. Så hold en vandflaske ved hånden. Det kan øge din energi og stofskifte mere end du kender.
Få en god nats søvn
Dette er endnu et af Shapiros bedste tip til nulstilling af stofskifte. Det lyder indlysende (og måske gentagne, afhængigt af hvor meget wellness-indhold du læser), men det gør det ikke mindre vigtigt. En undersøgelse viste, at dårlige sovevaner forstyrrede stofskiftet hos både mandlige og kvindelige voksne. Faktisk havde kvinder, der sov fem timer eller mindre hver nat, en dobbelt større risiko for fedme end kvinder, der sov syv til otte timer hver nat. (Hvis det ikke lige er din stærke dragt at få hele otte timers søvn, skal du være Sørg for at tjekke geni-tip fra vores websides søvnbesatte redaktør for sociale medier. De er sikker på at hjælpe dig med at slå høet).
Tag et varmt bad eller brusebad en til to timer før sengetid for at hjælpe med at få bedre søvn.
Vælg træning med høj intensitet
Okay, så dette er en anden, der lyder indlysende, men det handler om, hvordan du træner. Ifølge Shapiro skal du vælge træning med høj intensitet. HIIT (ellers kendt som interval med høj intensitet) har vist sig at tilbyde hurtige resultater. "Intervalstræning med høj intensitet er stort set enhver træning, der veksler mellem intense udbrud af aktivitet og faste perioder med mindre intens aktivitet eller endda fuldstændig hvile," fortalte Tanja Djelevic os, da vi undersøgte måder at skære vores træning i halve og få hurtigere resultater . Så vælg et fitnessstudio, der tilbyder HIIT-træning, eller lav din egen HIIT-træning, hvis du ønsker at øge dit stofskifte. Det kan muligvis gøre underværker.
Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150
Spis ikke under
Det er en almindelig overbevisning, at for at komme i form skal du begrænse dit kalorieindtag. Selvom det kan være tilfældet i visse situationer, advarer Shapiro mod at begrænse dine kalorier for langt. "For at fremskynde dit stofskifte skal du spise nok kalorier til din krop. Målet er ikke at undervurdere! Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil du miste muskelmasse, og i sidste ende vil dit stofskifte blive langsommere," Shapiro forklarer. Tricket er at vælge næringstæt mad, der holder din krop næret og din sult mæt.
Shapiro foreslår at spise krydret mad, der har "naturlige kemikalier for at fremskynde dit stofskifte", hvidløg, som "hjælper blodsukkermetabolismen og styrer lipidniveauerne i blodet" og bønner og linser. Førstnævnte indeholder opløselige og uopløselige fibre, der forbrænder ekstra kalorier, mens de fordøjes. Sidstnævnte indeholder store mængder jern og lavere dårligt kolesterol og blodtryk. Og som altid undgå forarbejdede fødevarer og sukker, som helt sikkert bremser dit stofskifte.
Så vidt drikkevarer går, foreslår Shapiro at drikke grøn og oolong te. "Begge har katekiner, som har vist sig at fremskynde stofskiftet i et par timer ad gangen." Prøv også sort kaffe, tilføjer hun: "Koffeinet kan øge stofskiftet og kan fremme fedtforbrænding." Ikke at vi havde brug for endnu en undskyldning for at drikke kaffe …
Der har du det. Følg disse fem råd, og du kan øge din stofskifte. Afslut derefter din købmandsliste ved at læse om de 6 nemme måder at øge din stofskifte uden selv at prøve.
