Der er bestemt noget ved forestillingen om, at skønhed begynder indefra. Hvis du ikke spiser rigtigt, viser din hud det. Hvis du vil have en klar, strålende hud, skinnende hår og stærke negle, skal du starte med det, du lægger i din krop.
Mens der er mange tilgange til at spise sundt, er visse fødevarer garanteret at øge dit skønhedsspil. Flere og flere mennesker undersøger sammenhængen mellem hvad vi spiser og hvordan det manifesterer sig i vores udseende. Derfor er opmærksomheden flyttet væk fra overfladiske rettelser til fordel for mere bæredygtige strategier, der fokuserer på at starte indeni. Så hvis du vil have en makeover, skal du først makeover din diæt. For at give dig et forspring på at øve det allerførste trin i hudpleje, afrundede vi de bedste ting, du skulle spise for at fremme klarere hud.
Fortsæt med at læse for at se de 13 fødevarer, der videnskabeligt er bevist, at de rydder op på din hud samt årsagerne til deres forskønnende virkninger.
Probiotika
"Ikke at have nok probiotika i din kost, spise de forkerte typer fødevarer - desværre, der bremser fordøjelsen og skaber et skift i typen af bakteriel miljø i din tarm," siger Dr. Whitney Bowe. "Jeg forenkler det altid og siger, at en betændt tarm betyder betændt hud. Hvis du helbreder din tarm, er det det første skridt i at helbrede din hud." For at inkorporere flere probiotika i din diæt foreslår Bowe at nå til kombucha, surkål, alt syltet, yoghurt med levende aktive kulturer, kefir og miso.
Mød eksperten
Whitney Bowe, MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge og forfatter. Hun har specialiseret sig i hudforyngelse, laserdermatologi og forbindelsen mellem ernæring og hudpleje.
Præbiotika
En anden måde at understøtte en sund tarm (og som et resultat en klar, sund hud) er med optagelsen af præbiotika i din almindelige diæt: "Det er næsten som gødning til dine gode bugs eller dine gode bakterier," siger Bowe. "Hvidløg, porrer, mælkebøttegrøntsager, asparges - de er gode kilder til præbiotisk fiber i kosten. De hjælper med at fodre den sunde flora og genoprette tarmmikrobiomet til en meget mere sund tilstand."
Fødevarer med lavt glykæmisk indeks
Bowe siger, at højglykæmiske fødevarer (som raffinerede kulhydrater, hvid pasta, hvidt brød, kringler, bagels, kager - enhver form for raffinerede, forarbejdede fødevarer) er blevet forbundet med især betændelse og acne. "Der er randomiserede kontrollerede forsøg, der viser, om du bytter nogle af disse fødevarer med højt glykæmisk indeks mod fødevarer med lavt glykæmisk indeks, inklusive enhver form for proteinkilder, kylling, pasteuriserede æg, grøntsager, quinoa, stålskåret havregryn, sød kartoffel, brun ris - du kan faktisk rydde op i acne, ”forklarer Bowe.
Ikke mælkemælk
Indstillinger for ikke-mælkemælk arbejder muligvis ikke aktivt for at rydde op i din hud, men at skifte fra mælkemælk til en alternativ mulighed kan gøre hele forskellen i dine acneudbrud. Selvom Bowe siger, at der er undersøgelser, der forbinder skummetmælk og mejerimælk med acne (sandsynligvis på grund af valle og kasein, der findes i mejeriprodukter), tilføjer hun, at du ikke behøver at opgive mejeri helt i navnet på klar hud. "Undersøgelserne viser, at der er en sammenhæng mellem mælk og is og acne, men der er ikke en sammenhæng med yoghurt og ost med acne," forklarer hun. "Vi tror, det er på grund af den præbiotiske fordel, der findes i osten og yoghurten, så den slags negerer de negative virkninger af mejeriet." Med andre ord skal du holde dig til yoghurten, men videregive skummetmælken.
Bær
Blåbær, brombær og tranebær - for ikke at nævne den almægtige gojibær - er højt i antioxidanter og fyldt med næringsstoffer. Antioxidanter er antiinflammatoriske midler, der hjælper kroppen med at helbrede sig selv og samtidig beskytter mod yderligere frie radikaler, der skaber vidundere for din hud.
Grønne grønne blade
Grønne grøntsager som grønkål og spinat er også en fantastisk måde at få nogle ekstra antioxidanter til sunde hudceller på. De forsyner kroppen med vitamin A, som virker mod tør, skællende hud; C-vitamin, som fortryder solskaderne på kollagen og elastin; og vitamin E, som hjælper med at bekæmpe betændelse. Desuden indeholder bladgrøntsager folat, et næringsstof, der er nødvendigt til reparation af DNA.
Gurkemeje
Gurkemeje gør underværker for beroligende betændelse og har også vist sig at forbedre dit immunforsvar og understøtte korrekt hjernefunktion.Forbruge det med varmt vand for at afbalancere hudens naturlige flora og beskytte dine hudceller mod frie radikaler.
Æg
Der er en grund til, at ægcreme er en koreansk skønhedstrend. Æggeblomme er beregnet til at give næring til og berolige huden, samtidig med at den giver vitamin A til hudreparation.
Brasilianske nødder
Selen, der findes i paranødder, er en anden stærk antioxidant, der hjælper med at beskytte huden mod frie radikaler. Ikke kun det, men undersøgelser har vist, at selen kan hjælpe med at rydde huden, hvilket reducerer risikoen for udbrud og faldende acne.
Citrusfrugter
Citrusfrugter som citroner og grapefrugt er fyldt med C-vitamin, som understøtter kollagen for at forbedre hudens fasthed. Det tilskynder også din krop til at metabolisere hurtigere og kan hjælpe dig med at føle dig mindre oppustet.
Grøn te
Forbruget af grøn te er en del af nogle østasiatiske kulturer, og især japanske kvinder har været opmærksomme på fordelene ved hudpleje i århundreder. Nogle af dets mange fordele inkluderer at hjælpe med at bremse DNA-skader, stoppe betændelse og endda beskytte mod solskader og forbrændinger. Der er en grund til, at superfood finder vej ind i så mange kosmetikprodukter; Indtagelse af den rigtige aftale leverer sine umiddelbare beroligende kvaliteter, mens du arbejder mod varige resultater.
Fisk
Fisk kan prale af en lang liste over fordele for dit helbred, især for din hud. Laks, tun, hellefisk, torsk, snapper og sardiner indeholder alle selen. Koldtvandsfisk som laks, sardiner og makrel er fyldt med essentielle fedtsyrer som omega-3 og omega-6, som bevarer hudens naturlige oliebarriere og bekæmper tørhed og ujævne hudfarver.
Gode olier
Højkvalitetsolier som koldpresset ekstra jomfru olivenolie og avocadoolie fylder med næringsstoffer, der kan gavne din hud, herunder essentielle fedtsyrer og E-vitamin.
