Efter en hel dags arbejde og aktiviteter efter lukketid skal søvn komme naturligt, ikke? Mellem møder, deadlines, arbejdsluncher, utallige kopper kaffe og måske endda en tur til gymnastiksalen, kommer kl. 22, vi er mere end klar til at hoppe under vores dækning. Mentalt er vi udmattede, så hvorfor er det, at vi finder os rastløse og (stadig) vågen ind i de små timer om morgenen?
Ifølge Amy Opielowski kan stive og ømme muskler skyldes. Heldigvis for os er der en hurtig (og salig afslappende) løsning: stretching. Med en lille smule strategi kan visse positioner og bevægelser hjælpe dig med at strække dig frem til en bedre nattesøvn. Begrundelsen: De hjælper med at åbne din krop, berolige dit neuromuskulære system, reducere stivhed og hjælpe dig med at slappe af, inden du klatrer i seng, fortæller Opielowski.
Mød eksperten
Amy Opielowski er seniorchef for kvalitet og innovation for CorePower Yoga.
Disse strækninger tilskynder også cirkulation, som øger ilt i blodbanen og til gengæld modvirker apnø, hvilket kan føre til en rastløs nat. I dag tilbød Opielowski (der har specialiseret sig i yoga siden 2007) at gå os gennem de fem strækninger, hun anbefaler mest. Vores svar: Om, ja. Fortsæt med at læse for de fem bedste søvnfremkaldende strækninger at gøre før sengetid.
Runner's Lunge With Front Thigh Stretch
"Start på dine hænder og knæ, og træk din højre fod udad på din højre hånd. Skub dit venstre knæ tilbage, så dit knæ er bag dine højre tæer. Nå din højre arm op og drej din torso til højre. Spark din venstre hæl mod dine glutes og tag fat i den lyserøde tåside på din venstre fod (brug en rem eller et håndklæde til støtte). "
Hold strækningen i 60 sekunder, og skift derefter side.
Liggende figur fire
"Læg dig ned på din ryg og stab dine hæle under dine knæ. Kryds din højre ankel over dit venstre knæ, og bøj dine højre tæer mod dit højre skinneben. For mere fornemmelse, træk dit venstre knæ ind mod brystet og læg dine hænder sammen bag venstre lår. "
Hold denne strækning i 60 sekunder, og skift derefter ben.
Ben op ad væggen
"Træk din (yogamat) op til en væg. Læg dig ned, og flyt din sideben helt op til væggen. Rul ned på ryggen, og stræk dine ben lige op ad væggen."
Prøv at placere et bolster eller tæppe under din nedre ryg for lidt mere støtte og ekstra komfort.
Hold denne strækning i et til to minutter.
Liggende drejning
"Læg dig ned og træk begge knæ ind i brystet. Forlæng dit venstre ben langt og stræk din højre arm ud i skulderhøjde. Træk dit højre knæ over til venstre, indtil din højre hofte er stablet over din venstre hofte. Sørg for, at dit højre øverste lår er er i tråd med din hofte. "
For mere support, prøv at bruge en blok eller et tæppe under din højre skulder og højre knæ.
Hold denne strækning i 30 sekunder, og skift derefter side.
Savasana
"Indstil en soft timer i to til fem minutter, og hvil. Placer puder eller tæpper under dine knæ for mere komfort."
Selvom savasana eller Corpse Pose ikke i sig selv er en strækning, er det et vigtigt skridt, når det er tid til at stresse ned og slappe af dine muskler før sengetid. Ved at ligge på ryggen tillader du muskler at frigøre den spænding, de har båret i løbet af din dag.
Derefter er de bedste steder at få din zen på i New York City.
