Jeg har før berørt mine angstproblemer og afsløret de mest effektive (og helt naturlige) håndteringsmekanismer, jeg hidtil har prøvet. Og mens det er nyttigt at anvende guidet meditation og akupunkturbehandlinger, er de ikke altid let tilgængelige, når du har brug for dem. Tag for eksempel sidste uge. Jeg havde en hård dag, der startede fra næsten svækkende angst om morgenen til at kaste rundt om natten. Det var en kamp for at komme igennem dagen, berolige min krop og bremse mit evigt summende sind. Jeg kunne ikke tage tid fra arbejde til at se en specialist, så jeg havde brug for noget, jeg kunne gøre fra mit kontor eller stueetagen.
Jeg ved, at hvis jeg har det sådan, er det mange andre også. Ifølge American Psychological Association føler næsten halvdelen af alle amerikanere sig mere stressede end de gjorde for fem år siden.
For at hjælpe søgte jeg ekspertisen hos Kelsey Patel, en jack-of-all-trades inden for wellness-kategorien. Patel er en førende meditationslærer ved The Den Meditation i L.A., en reiki-mester, intuitiv healer, specialist i følelsesmæssig frihedsteknik, en yoga- og barreinstruktør og en coach til åndelig empowerment. Hvis der er nogen, der kan hjælpe, er det hende. Hun foreslog en række øvelser og arbejdsstillinger specielt målrettet til at lindre stress og angst fra din krop.
For en anden udtalelse spurgte jeg Sanam Hafeez, PsyD, en NYC-baseret licenseret klinisk psykolog, hvorfor denne strategi fungerer. Hun nedbryder det: "Når vi begynder at være bevidste om vores kroppe i bevægelse, slipper vi bekymringer, tvivl, udløsere, der stresser os." Hafeez fortsætter: "Stress og angst opstår, når vi er fokuserede på ting, vi ikke kan kontrollere eller fremtidige begivenheder. Når vi er fokuseret på handling og påvirker resultaterne, føler vi os stressede. Når vi er i øjeblikket og fokuseret, lader vi alle disse bekymringer gå. Motion, stretching, åndedræt, yoga, meditation, alt sammen kræver først og fremmest fokus på krop og åndedræt, hvilket giver lidt plads til rodede tanker. "
Så lad os komme i gang, skal vi? Nedenfor beskriver Patel nøjagtigt, hvad du skal gøre, næste gang du føler dig nervøs (og hvorfor).
Mød eksperten
- Kelsey Patel er en førende meditationslærer ved The Den Meditation i L.A., reiki-mester, intuitiv healer, specialist i følelsesmæssig frihedsteknik, yoga- og barreinstruktør og coach for spirituel empowerment.
- Sanam Hafeez, PsyD er en NYC-baseret licenseret klinisk psykolog.
Åndedræt
Bedst til: Afhjælpning af angst, følelser af ubalance og et ubesat sind
"Dette er en af mine foretrukne morgenstillinger, da det er en utrolig måde at starte dagen på og balancere kroppen," bemærker Patel. "Jeg bruger også denne siddende kropsholdning når som helst i løbet af dagen, når jeg føler, at mit sind ikke er afbalanceret. Hensigten med denne øvelse er at justere din krops venstre og højre halvkugle med ånde, og når du gør dette, balancerer du også dine venstre og højre sider af din hjerne. "
- Sid i en krydset stilling og forlæng rygsøjlen.
- Tag din højre hånd hen over brystet og læg den under din venstre armhule, og slip din tommelfinger for at hvile på forsiden af din venstre skulder.
- Tag din venstre hånd hen over brystet og læg den under din højre armhule, og slip din tommelfinger for at hvile på forsiden af din højre skulder.
- Begynd vejrtrækningen. Prøv det i tre minutter, og fokuser på din ånde. Lad indåndingen bringe klarhed og udånding for at give slip på stress eller angst.
Invester i en god yogamåtte for at gøre hver øvelse mere behagelig. Prøv denne Premium Print yogamåtte fra Gaiam ($ 25).
Yoga
Bordpladens position
Bedst til: Genoplive energi og et sind, der føles blokeret
"Denne øvelse er fantastisk til at afbalancere din krops energi," forklarer Patel. "Ved at løfte modsatte sider af kroppen og holde positionen gennem din ånde, justerer du igen de to sider og renser hele din krops og sindslængde. Jeg elsker at bruge denne stilling, når min hjerne føles fast og min krops energi føles stillestående. Når du bevæger dit ben, din arm og griber ind i din kerne, tilslutter du dig igen til dit center og skifter energi fra dit sind til din krop. Det hjælper med at nulstille alt. "
- Kom på alle fire i en bordpladeposition.
- Træk din højre arm ud foran dig, løft den til skulderhøjde, og forlæng den mod væggen.
- Forlæng dit venstre ben bag dig, løft det til hoftehøjde, og bøj din fod. Engag din kerne, når du forlænger rygsøjlen, og hold denne kropsholdning.
- Fokuser på din ånde, så den kan strømme ind og ud af din krop.
- Begynd at trække dit knæ og albuen mod brystet, og forlæng dem derefter ud igen. Gør dette 10 gange, og gentag på din anden side.
Rite 3
Bedst til: Aflettelse af negativ eller tung energi i dit sind, helbredelse af et ondt hjerte og aflytning af dit følelsesmæssige rum
Denne kropsholdning er en af de fem tibetanske ritualer, et øvelsessystem, der siges at give springvand med resultater af ungdomstypen. "Det løfter din energi og frigiver negative blokeringer i dit sind," siger Patel. "Ved at udnytte denne kropsholdning åbner du hjerterummet og tømmer dit sind hver gang din hals løfter og falder." Inden du udfører hvert træk, spritz denne blanding af lavendel, kamille, cypress og citron fra Mio Skincare til dine pulspunkter ($ 29).
- Kom på knæene, hvil dit sæde på dine hæle.
- Løft dine hofter, så de er oven på dine knæ, og læg dine hænder på din nedre ryg.
- Hold din hage forsigtigt mod brystet.
- Løft din hage, åbn brystet og hjertet mod loftet, og træk albuerne tilbage mod hinanden. Gentag dette 10 gange.
Liggende drejning
Bedst til: Sindets styrke og klarhed og udtømning af negative tanker eller følelser
"Dette twist er fantastisk til at afgifte, styrke og åbne kroppen," foreslår Patel. "Forestil dig, at dit sind vrides ud som en vaskeklud, hver gang du griber ind i twistet og lader dine tanker og uønskede energi tømmes. Da det vedrører sindet, inkorporerer jeg vendinger i hver klasse på grund af hvordan de giver mulighed for et løft af energi ved løfte rygsøjlen og derefter frigive uønskede eller uønskede tanker. "
- Sid med begge ben ud foran dig.
- Løft dit højre ben over dit venstre lår, og placer højre fod uden for dit venstre knæ.
- Løft din højre arm i luften for at forlænge rygsøjlen, kryds derefter brystet og hæng din højre albue uden for dit højre knæ.
- Når du indånder, skal du forlænge rygsøjlen og udånde med et twist. Tag tre til fem vejrtrækninger i denne kropsholdning.
- Slip langsomt kropsholdningen trin for trin, og skift side.
Træ udgør
Bedst til: At finde balance, selvom du fejler eller falder
"Dette er en af de ultimative balancestillinger i yoga," siger Patel. "Jeg elsker Tree Pose, fordi uanset hvad jeg føler i løbet af en given dag, balancerer det mig. Det er en fantastisk måde at vende tilbage til dit centrum - for at tillade dig selv at woble, falde og fortsætte med at komme tilbage op."
- Kom op for at stå.
- Løft dit højre ben, og placer din højre fod lige over indersiden af dit venstre knæ op til din indre venstre lysken.
- Hold dit venstre ben stærkt, og quadriceps trækkes sammen.
- Placer dine hænder i bøn i hjertecentret.
- Jord gennem dit stående ben for at understøtte din kropsholdning og åndedræt. Prøv at holde i mindst et minut og blødgøre dine øjne. Gentag på den anden side.
Hafeez mindede mig om, at udfordringen efter at have prøvet hver kropsholdning er at opretholde den roligere tilstand af at være lang efter træning eller strækning. "Jeg opfordrer patienterne til at strække og trække vejret i starten og slutningen af hver dag," anbefalede hun, "og tage 10 minutter på at skrive i en påskønnelsesdagbog efter afslutningen af øvelserne. Du vil være i en bedre sindstilstand i betragtning af hjernekemikalier frigivet under træning og fokuseret vejrtrækning. Skriv ting ned, du sætter pris på. Du sætter tonen til en positiv dag. " Så det gjorde jeg netop. Og gæt hvad? Det hjalp faktisk. Brug en bærbar computer, der er let at bære, til at færdiggøre din påskønnelsesdagbog hver dag. Prøv denne Moleskin Classic Notebook ($ 20)
Løb
Løb er ikke kun godt for dit hjerte og lunger; det kan forbedre symptomer på angst. I en analyse af tilgængelig forskning i BMC Health Services Research konkluderer forskere, at aerob aktivitet er en levedygtig behandlingsmulighed for angst. Højintensiv træning har potentialet til at være endnu mere effektiv end lavere intensitet.
En anden undersøgelse havde dem med angst og depression på lavt niveau deltaget i et 12-ugers løbeprogram. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i BMJ Open Sport and Exercise Medicine, afslørede forbedringer i humør, stress og angst, mens du ikke bør stoppe nogen nuværende behandlinger for angst eller depression uden at drøfte det med din læge, snøre dine sko og at ramme fortovet kan give dig ekstra, når du føler dig stresset.
Cykling
Ligesom løb er cykling en fantastisk form for kardiovaskulær aktivitet, som du kan udføre i høj intensitet for at lette angst. At komme ud i den friske luft er gavnligt, men når vejret holder dig husbunden, er indendørs cykling en praktisk mulighed. Hvad mere er-forskning offentliggjort i Journal of Clinical Medicine viser, at cykling i et virtuelt miljø derhjemme eller i et studie kan øge din intensitet, mens du sænker dit stressniveau.
Takeaway
Mens disse øvelser er et fantastisk startpunkt, der hjælper dig med at indstille din krop og slappe af, kan enhver form for fysisk aktivitet være til gavn for dit humør og kan lette angst. Eksperimenter med andre former for aktivitet, som du kan lide, hvad enten det er teamsport, gruppefitness eller skovbadning. At vide, hvad der fungerer for dig og deltage i bevægelse, som du nyder, holder dig motiveret.
Eksperter siger, at disse er de bedste vitaminer til angst
