Når alarmen går klokken 6, er det sidste, jeg vil gøre, at trække i mit gymtøj og svede i en time. Jeg er alt for at være up-and-at-em, men når det stadig er mørkt udenfor, og jeg holdt op alt for sent med at overvåge Schitt's Creek natten før, har jeg brug for en lille ekstern motivation.
Træningsvideoer, jeg har fundet, fungerer som en motivator for mig. Med en overflod af gratis videoer, der er tilgængelige på YouTube, kan du hente alle forskellige slags træningsprogrammer, fra dansekardio til yoga-Pilates-fusion … du hedder det. Hver video med sin egen dynamiske vært bringer noget andet til bordet, hvilket holder tingene spændende og varierede.
Nedenfor har vi samlet nogle af vores foretrukne træningsvideoer på YouTube, uanset dit færdighedsniveau.
01 af 13Træning med lav effekt og begyndere med body-projektet
Ikke sikker på, hvor du skal begynde, mens du træner? Body Projects kanal har et bredt udvalg af gratis videoer med fokus på bevægelse, herunder håndtering af skader eller handicap. Denne 30-minutters træner med lav indflydelse på begyndere får din puls op og sætter grundlaget for et sundt forhold til motion.
02 af 13Blogilates Total Body Beginner Pilates
Den certificerede fitnessinstruktør og Pilates-måtten og reformatorlæreren Cassey Ho opbyggede et YouTube Pilates-imperium gennem de sidste ti år og opfandt en ny form for Pilates kaldet POP Pilates, der matcher popmusik til klassiske Pilates-rutiner. Ud over sjove, optimistiske Pilates og begyndertræning tilbyder hun dansekardio, målrettede muskelgrupper og livsstilstips til sine 5 millioner abonnenter.
03 af 13Chloe Tings 2-ugers ab-udfordring
Den populære Melbourne-baserede YouTuber Chloe Ting tilbyder hundredvis af videoer og fitnessudfordringer på sin YouTube-kanal til sine 16 millioner abonnenter. Men langt den mest populære er hendes Ab Challenge, der gik viral på TikTok i løbet af sommeren med mere end 220 millioner visninger. Du vil mærke forbrændingen efter kun et par minutter med denne!
04 af 13Siddende træning
Ben Clark viser dem, der bruger kørestole, hvordan man får en ordentlig HIIT-træning i overkroppen, der er ringe og perfekt, hvis du lige er begyndt på din fitnessrejse.
05 af 13Eva Fitness aerob træning
Du springer lige ind i en hurtig, men blid aerobic træning med Eva Fitness. Hun tilbyder daglige træningsprogrammer, der er filmet i et aerobicstudie, der er indstillet til optimistisk melodier. Mens hendes mest populære er en simpel 20-minutters rutine, kan du finde dansebaseret koreografi og anden aerobic, der tager 80'ernes trend ind i den moderne æra.
06 af 1310-minutters booty burn med Pamela Reif
Den tyskbaserede stjerne Pamela Reifs enkle videoer kommer lige ind i træningen med solide melodier og en timer, der hjælper dig med at skifte øvelser. På hendes kanal finder du en blanding af træningsprogrammer med muligheder for hurtig udbrændthed (valgmuligheder på ti eller femten minutter målrettet mod en bestemt kropsdel) og fuldkropssessioner.
07 af 13Senior træning
Joe Wicks fra The Body Coach har en fantastisk 10-minutters træning med lav effekt for seniorer. Det kan bevæge sig lidt hurtigt, hvis du er helt ny til at træne eller har begrænset mobilitet, så du vil måske tage det i dit eget tempo.
08 af 13Total Body Yoga med Adriene
Denne 45-minutters strøm (komplet med Adriene's hvalp Benji) strækker alle de smerter og smerter ud. Denne valgmulighed, der mest sidder, åbner dine hofter, hamstrings og nedre ryg, alt sammen til den beroligende fortælling fra Adriene, en af YouTubes mest populære yogier med 8 millioner abonnenter. På hendes kanal finder du alle mulige gratis videoer designet til at introducere yoga til begyndere.
09 af 13Fitness Marshall Dance Cardio
Caleb Marshall (også kaldet Fitness Marshall) tilbyder tilgængelige dance cardio træningsprogrammer (prøv ikke at smile, jeg tør dig!) Find et marmelade, du elsker - de mest populære er Meghan Trainors "Me Too" og Sias "Cheap Thrills" -og komme i gang !
10 af 13Jump Rope Guys
De bedste træningsprogrammer behøver ikke nødvendigvis meget udstyr. Eksempel: Jump Rope Guys 'ti minutters begyndertræning. Lev dine Disney Channel-drømme ud med disse hurtige reb-cardio-træningsprogrammer.
11 af 13Kropsvægt Bootcamp med Natacha Oceane
Ingen vægte? Intet problem! Personlig træner Natacha Oceane tilbyder træning i HIIT-stil i kropsvægt designet med tanke på små rum, så du kan finde en måde at bevæge dig på, uanset om du rejser eller prøver at klemme ind mellem dit køkkenbord og dit tv. Ud over træning åbner hun også op om hendes kamp med vægttab og spiseforstyrrelser for at tilskynde kvinder til at have et sundere forhold til deres kroppe og med mad.
12 af 13Fuldkropsstyrke med Syndey Cummings
NASM-certificeret træner Syndey Cummings fylder med positiv energi i hendes træning, der spænder fra kraftige HIIT-bootcamps til styrketræning i hele kroppen som denne. Den Charlotte-baserede træner og D1-atlet har mere end 800.000 abonnenter og tæller, hvilket gør hende til en af de mest populære trænere.
13 af 13Mobilitetsarbejde og forebyggelse af skader
HASfit (stående for Heart and Soul Fitness), der drives af træner og motiverende højttaler Coach Kozak, tilbyder et helhedsbillede af fitness med strækninger, mobilitet og kropsdelsspecifikke videoer, der vil motivere dig til at fortsætte. Du finder videoer til enhver evne med ændringer for begyndere eller for skader.
Dette er de eneste træningsprogrammer, der effektivt forbrænder fedt
