Angst er en sjov ting - mange af os har haft det på et eller andet tidspunkt, men det er svært at finde ud af en konkret grund til det. Selv nu, mens jeg skriver dette, føler jeg mig nervøs. Det kommer i bølger, og det har meget lidt at gøre med, hvis jeg faktisk er lykkelig i mit liv (jeg er). I morges satte jeg mig sammen med en ven og kunne ikke slappe af. Jeg forklarede hende, hvordan jeg havde det, og uden at slå en øjenvipper nikkede hun bevidst og sagde: "Søndags skræmmende."
Nogle gange er det bare de følelser, der fremkaldes fra weekenden, der nærmer sig en hel uges ansvar på dækket. Men andre gange er der en hel række forskellige komponenter. Jeg vil være bekymret for at gøre mit bedste på arbejdet, for venner, forhold og penge. Derefter er der andre faktorer, der spiller ind som kropsbillede, aldring og sundhed. Så fremmedgørende som disse tanker føler, er angst almindelig, og i mangel af bedre ord er det helt normalt. Jeg kan godt lide at tænke på det som et bevis på, at jeg holder af mit liv, min karriere og min selvtillid.
Men jeg troede stadig, at det var klogt at undersøge nogle måder at løse det på. Det er vigtigt at have det godt, ikke? Jeg nåede ud til mine kolleger (og en hemmelig Facebook-gruppe, vi begyndte at chatte om alt, hvad der var skønhed og wellness) om deres yndlings helt naturlige midler. Derefter testede jeg hver enkelt og førte en journal over, hvordan jeg havde det før, under og efter behandlingen. Fra sind-kropsteknikker til æteriske olier og meditativ vejrtrækning, se nedenfor for en komplet gennemgang af min erfaring (og for at finde ud af, hvilke der fungerede for mig).
Akupunktur
Akupunktur stimulerer punkter i din krop til at rette ubalancer. Praksis fungerer under princippet om, at vores energi strømmer gennem meridianer i vores krop, og ved at aktivere disse kanaler og opretholde energistrømmen kan vi styre både fysisk og mental sundhed. Traditionel kinesisk medicin foreslår, at angst er resultatet af ubalancer i hjerte og nyre. For at formidle det anvender en akupunktør disse små nåle på punkter omkring dit hjerte, nyre, milt og ører.
Jeg elsker tanken om akupunktur - jeg har hørt så mange succeshistorier, fra helbredte skader og smertebehandling til lindring af hovedpine og angst. Når det er sagt, får ideen om, at flere nåle sidder fast i min krop i en periode, mig svedig og bange. Jeg gik ind til en aftale og forsøgte at berolige mig selv. Jeg advarede specialisten om, at jeg nogle gange føler mig svimmel omkring nåle, og vi begyndte vores behandling.
Efter de to første nåle begyndte jeg som forventet at freak out. Jeg fortalte hende, hvad der foregik, og da hun begyndte at tage dem ud, besvimede jeg. Det lyder skræmmere, end det var, fordi, lad os se det, jeg er en erfaren svagere. Efter et par minutter med at lægge mig tilbage med en kold komprimering og drikke et ton vand, følte jeg mig bedre og gik hjem. Så selvom dette måske virker for mange andre mennesker, var jeg nødt til at krydse det fra min liste over angstmedicin.
Essentielle olier
RMO Cedertræ Essential Oil $ 12
Et medlem af den førnævnte Facebook-gruppe foreslog, at jeg gned et par dråber cedertræolie på bunden af mine fødder og bag mine ører. Det siges at hjælpe med melatoninproduktion og en generel følelse af afslapning samt fremme genoprettende, uafbrudt søvn.
Den første ting, jeg bemærkede, var det duftvarme, træagtige og velkendte. Det var da jeg indså, at cedertræ er en af basenoterne i min parfume (Le Labo Santal 33 Eau de Parfum, $ 83 - $ 280). Så jeg havde ingen problemer med at gnide det videre. Efter at have lagt et par dråber på mine fødder og ører følte jeg som instrueret en ny følelse af ro. Jeg påførte blandingen lige før sengetid og gik næsten øjeblikkeligt i søvn.
Jeg vågnede og følte mig helt udhvilet - en oplevelse, der ikke er sket for mig for nylig. Jeg følte mig mindre ængstelig tror jeg i kraft af at få en ordentlig mængde søvn. Men duften havde også noget at gøre med det. Jeg følte mig hyggelig, varm og sikker alt sammen takket være cedertræolien, og jeg har anvendt den før sengetid lige siden.
Elektronisk afgiftning
Det giver total mening, at frakobling giver nyttige resultater for vores sind, krop (teknisk hals, meget?) Og sjæl. På forslag fra min ven downloadede jeg en app kaldet Moment, der registrerer din telefonbrug. (Jeg har været i gennemsnit to til tre timer om dagen, hvilket mildt sagt er skræmmende.) Du kan indstille det til at sende en advarsel, når du har gået over en vis tid. Jeg besluttede at tillade mig halvanden time om dagen (babytrin) og holde mig til det.
Derefter planlagde jeg aktiviteter, der ikke involverer teknologi. Jeg lavede en regel om, at jeg under disse aktiviteter hver dag ikke kunne røre ved min telefon. Jeg ville lade det være hjemme for at få en manicure, gå rundt i min kvarterspark og bestille brunch uden at fotografere det. Oprindeligt var jeg nervøs for at gøre dette, fordi jeg arbejder på internettet. Hvad hvis jeg havde brug for at besvare en e-mail? Hvad hvis jeg glemte at gøre noget vigtigt? Tankerne drejede rundt i mit hoved. Men hvad jeg fandt efter et par dage var, at det at begrænse min mobiltelefonbrug faktisk gjorde mig mere produktiv.
Jeg brugte tid på at skrive, redigere og revidere i stedet for ledigt at rulle gennem Instagram og ventede på inspiration. Jeg var mere proaktiv, fordi jeg havde tid til at træde væk, opdatere min hjerne og faktisk leve mit liv (i stedet for at se det gennem en iPhone-skærm). Information tilføres os lynraskt gennem snesevis af forskellige kanaler. Ved at tage det ud af ligningen et par timer om dagen var jeg i stand til kun at forbruge det, jeg havde brug for for at få mit job gjort.
Guidet meditation
En anden kommentator i Facebook-gruppen fortalte mig, at den absolut bedste ting at gøre for at dæmme op for angst er "dybe vejrtrækningsøvelser - der er en grund til, at de fortæller dig at 'bare trække vejret' - såvel som jordforbindelse og guidede meditationer." Det lød som en god idé, så jeg bestilte en pude på Mndfl, et meditationstudie i New York City, der tilfældigvis er et par gader væk fra vores hjemmeside HQ. Webstedet lyder: "Vi har ekspertlærere fra en række traditioner, der tilbyder enkle teknikker på en tilgængelig måde. Når klasser ikke er i session, er vores mediteringsrum åbent for offentligheden til selvstyret praksis." Da videnskaben siger, at meditation er stærkere end smertestillende medicin, var jeg vildt at prøve det.
Jeg gik ind og sad længe. Jeg trak meget dybt vejrtrækning og valgte en intention til min øvelse (som du bliver bedt om at gøre under yoga). Jeg prøvede at rydde tankerne og huskede et trick, jeg havde lært på siden. ”Du ånder simpelthen ind og ud 25 gange og tæller hvert åndedrag, mens du går,” stod der. Det lyder let nok. Jeg lavede opmærksom meditation, en øvelse på begynderniveau, der er beregnet til at bringe fokus og frigøre kropsspænding. Da jeg lukkede øjnene og begyndte at trække vejret, fokuserede jeg på enderne af tæerne og fortsatte med at arbejde mig op ad min krop med fokus på mine ankler, ben, knæ og opad (hvilket gav cirka 60 sekunder til hver kropsdel). Jeg blev straks nedsænket i øvelsen og følte mig mere jordet og stabil med hvert åndedrag.
Adaptogene urter
Healthworks Maca Powder $ 8
Vores nyhedsredaktør og hjemmehørende naturlige guru, Victoria, foreslog, at jeg prøvede adaptogene urter. Hun forklarede, "De er specifikt klassificeret for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress og regulere cortisolniveauer. Det inkluderer maca, ginseng, hellig basilikum og Cordyceps." Hun tilføjede: "Der er endda videnskab, der bakker op."
Jeg var lidt fortrolig med vidundere ved adaptogenic potions (med tilladelse fra Moon Juice Brain Dust, $ 38, som jeg tilføjer til min kaffe de fleste morgener). Så i en uge tilføjede jeg macapulver til mine smoothies om morgenen. Det var på ingen måde øjeblikkeligt, men jeg begyndte at lægge mærke til en rolig klarhed, der skyllede over mit sind og krop hele dagen. Og gæt hvad? Jennifer Aniston gør det også.
Victoria gav mig også et par andre forslag: "For mig er den største ting bare at leve i et beroligende, rodfrit miljø. Jeg er altid en million gange mere stresset, når min lejlighed er rodet. Jeg holder det rent med masser af planter og gør meget aromaterapi og brænder røgelse, salvie, palo santo osv. " Jeg tog hendes råd og ryddede lidt op hver morgen, da jeg nippede til min maca-infunderede morgenmad.
Søvn spray
Aura Cacia Pillow Potion $ 8
En gammel kollega, Maddie, lad mig vide, at når hun føler sig ængstelig før sengetid, kan hun lide at sprøjte en søvnspray for at hjælpe med at berolige hendes sind. Hun anbefalede Aura Cacia Pillow Potion ($ 8) - en beroligende blanding af lavendel, ryllik og humle.
Jeg spritzede det på min pude hver nat i en uge og havde langt mindre problemer med at sove. Det fik min lille lejlighed i New York City til at føles som et spa, komplet med aromaterapi. Jeg mistede mine puder, mine tæpper og endda luften omkring mit værelse for at sikre, at jeg fik den fulde effekt. Der er bare noget ved lavendel, der straks beroliger mig.
Massage (eller selvmassage)
Jeg er aldrig en til at afvise en massage, og da en kollega anbefalede det som en måde at håndtere angst på - lavede jeg straks en aftale om min yndlingsbehandling. Jeg havde fået det før, og det gjorde altid tricket. Inkluderet var en blødgørende skrubbe af olivenolie og aroma terapeutisk kropsindpakning og massage, der skulle smelte stress og genoprette din ånd. Ja tak. Den anden mulighed? Selvmassage. Der er masser af tutorials online til karrosseri (denne er min favorit til ansigtsmassage), og det er en fantastisk måde at lære din egen krop lidt bedre at kende.
Hele oplevelsen var perfekt: Massageterapeuten var opmærksom og dygtig, og duftene og produkterne var afslappende og foryngende (kan du fortælle, at jeg er en enorm fan?). Under denne særlige massage kunne jeg dog ikke koncentrere mig om. Mine tanker summede over, hvad der føltes som en kilometer i minuttet, og jeg gik og følte mig blød og afslappet, men stadig ængstelig. Jeg indrømmer, det var en særlig bekymret dag, og massagen har fungeret ved de fleste andre lejligheder. Jeg kridt denne op til tilfældighederne.
8 grunde til, at magnesium er sådan et mirakelmineral
