Vi er nået til det punkt, hvor vores pavloviske svar på ordene "rødvin", "chokolade" og "forskning" er en dyb øjenrulle. Søvn og kaffe også. Hvad er dommen i denne uge? vi spekulerer på, hvornår en ny undersøgelse dukker op på vores Facebook-feeds. Betragtes syv timers lukket øje som ideel, eller er det syv timer og syv minutter? Vil den fjerde kop kaffe dræbe mig, eller får den mig til at leve længere? Er chokolade god for mit hjerte eller ej?
Det er forståeligt, i betragtning af at vi konstant bombarderes med ny forskning, der synes at være i modstrid med sig selv. Oplysningerne er så overvældede, at den bedste strategi ser ud til bare at fokusere på alle de påståede fordele, ignorere de dårlige og kalde det en dag. Men så igen, da vi er de sundhedsindstillede mennesker, er der det nagende instinkt at vade gennem al skumringen for at komme til sandheden.
Så det er præcis, hvad vi gjorde, så du behøver ikke. Her er den mest opdaterede, underbyggede, ikke-B.S. fordele og ulemper ved kaffe, vin, søvn og meget mere.
Kaffe
Fordelene
I disse dage ser den generelle dom ud til at være i kaffe's favoritundersøgelser har fundet ud af, at det reducerer risikoen for en række lidelser, der spænder fra kræft til hjertesygdomme til rygsmerter, tro det eller ej. (Dette er selvfølgelig, hvis du undgår kalorieindholdte tilføjelser som fløde og sukker.)
Ulemperne
Overskydende er koffein dog stadig ikke det bedste til koncentration (hej, rystelser) eller søvnkvalitet. En undersøgelse fra 2015 fandt ud af, at det virkelig ødelægger vores døgnrytme, altså vores naturlige tendens til at falde i søvn og vågne op med at være forfrisket. (undskyld, videnskab).
Din bedste chance er at holde sig til et dagligt maksimum på tre til fire kopper (ideelt set mindre), og for din bedste nattesøvn, prøv ikke at indtage koffein efter middagstid. (Husk også, at koffeinfri koffein stadig indeholder spor i det.)
Søvn
Fordelene
Mængde og kvalitet er nøglen her. Forskere har indsnævret et interval mellem syv og ni timer for voksne, afhængigt af individet som det ægte søde sted for en solid nats søvn (for ikke at nævne bedre hjertesundhed). For din dybeste søvn favoriserer forskning en kølig, meget stille , meget mørk atmosfære. Du kan øge anten yderligere ved at sove i henhold til din døgnrytme - den gratis app Sleep Cycle kan hjælpe med det. (Bare sørg for at indstille appen i god tid inden sengetid - mere om det om et øjeblik.)
Ulemperne
Efter en hektisk arbejdsuge føles det ofte som om vi kunne udsætte i dage - men det er ikke klogt. Mens skadevirkningerne ved søvnmangel er almindeligt kendte, har oversovende sit eget sæt sundhedsfarer. En nylig undersøgelse viste, at det at få mere end ni timer med jævne mellemrum kan øge din dødelighed med op til 30% - det er sammenlignet med kun 12% fra at få mindre end syv (selvom det er uklart, om dette betyder, at forsov er en årsag eller et symptom på andre underliggende tilstande). Det betyder ikke, at at få for lidt søvn i sidste ende er at foretrække: Det kan have en negativ indvirkning på dit immunsystem, talje, fordøjelse, syn og selvfølgelig dit humør.
Så er der det faktum, at de fleste af os ser vores elektronik som udvidelser af vores lemmer. Det blå lys, der udsendes fra vores telefoner og computere, kan vride vores døgnrytme og naturlige evne til at falde i søvn, hvorfor det er vigtigt at tage stikket ud mindst en time før sengetid. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Rødvin
Fordelene
Sandheden er, at mange af fordelene, der tilskrives rødvin - ting som forebyggelse af hjertesygdomme og diabetes - ikke nødvendigvis er specifikke for rødvin, men også andre former for alkohol. Du får dog et boost af antioxidanter med et glas mørk vino. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ulemperne
Du har sandsynligvis set undersøgelser, der hævder, at rødvin kan gøre alt fra at helbrede kræft for at forhindre demens - men det er her, tingene bliver mørke. Undersøgelser af disse emner er så modstridende på dette tidspunkt, at forskere ikke kan slå sig ned på et endeligt svar. Og selvfølgelig er det vigtigt at huske de risici, du tager ved at drikke enhver form for alkoholholdig drik. Indholdet af kalorieindhold og kulhydrater er også godt at huske på.
Mørk chokolade
Fordelene
Vi SKAL bare vide: Kan vi spise vores mørke chokolade med god samvittighed? Forskningen siger, at det er en chance, selvfølgelig i moderation. (Vi tager det!) Det er faktisk hjernefødevarer, da det at spise en firkant af de gode ting kan forlænge vores opmærksomhedsspænd og forbedre årvågenheden. Plus, kakaopulvers høje antioxidantindhold kan sammenlignes med andre "superfood" pulvere. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ulemperne
Chokolade mister mange af sine fordele, når den forarbejdes, og tilsat sukker, mælk eller aroma negerer i det væsentlige varen. Historisk moral: Ræk ud efter usødet mørk chokolade eller kakao, og hold dine serveringsstørrelser små - selv de uforarbejdede ting indeholder højt fedtindhold og kalorier.
